của bé
Bạn muốn có gương mặt V-line để chụp hình "ăn ảnh" hơn nhưng không muốn đụng dao kéo? Vẫn có cách làm thon gọn mặt hiệu quả chỉ bằng các động tác thể dục. Lên kế hoạch tập cùng MarryLiving để sở hữu gương mặt thon đón Tết nhé!
Nội dung bài viết
8 bài tập thể dục MarryBaby giới thiệu sau đây là cách làm thon gọn mặt hiệu quả, nếu bạn kiên trì tập luyện hàng ngày. Không quá khó để thực hiện, bạn có thể tranh thủ tập trong giờ nghỉ trưa, hoặc bất kỳ khi nào rảnh.
Khởi động cơ mặt
Cơ mặt bạn cũng cần được khởi động để việc tập thể dục cho gương mặt hiệu quả hơn. Để thực hiện bước khởi động này, bạn ngồi thẳng lưng, cổ giữ thẳng.
Cố gắng phát âm tròn vành rõ chữ các nguyên âm, đọc từng từ chậm rãi và rõ ràng: A, E, I, O, U… Cứ thực hiện bước này cho tới khi bạn cảm thấy gương mặt ấm nóng lên.
Cách làm thon gọn mặt với động tác nâng cơ hàm
Nâng hàm càng cao càng tốt, giữ trong khoảng thời gian tương đối lâu. Để bài tập hiệu quả, bạn nên ngồi trên ghế để đầu có thể nghiêng tối đa về phía sau.
Cố gắng đẩy môi về phía trước càng nhiều càng tốt, giữ nguyên vị trí trong 10 giây/lần. Sau đó thư giãn cơ mặt, lặp lại động tác 2-3 lần.
Kéo căng cơ cổ
Với bài tập này, bạn vòng cánh tay ôm chặt cơ thể, sau đó bắt đầu nâng cổ cao, trong khi giữ lưng thật thẳng. Giữ nguyên động tác từ 10-15 giây.
Đến khi cảm thấy đạt giới hạn và không rướn cổ được nữa, bạn hít thật sâu, đếm từ 10-15. Sau đó, trở lại thực hiện động tác ngay từ đầu.
Động tác này rất đơn giản nhưng giúp hạn chế tình trạng da cổ chùn, làm thon gọn vùng cổ và cằm. Nhớ giữ đầu hướng thẳng.
Sau đó, hạ cằm xuống thấp và giữ trong 5 giây. Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 5 lần cho tới khi bạn cảm thấy các cơ cổ, mặt căng và có cảm giác mệt.
Tập cơ mặt
Động tác thứ 4 thực hiện trên ghế ngồi. Giữ cho lưng thẳng và ngậm chiếc bút chì giữa môi mà không di chuyển đầu.
Sau đó, bạn cố viết tên mình trong không khí bằng cách di chuyển bút chì bằng miệng. Ngừng lại, sau đó lặp lại vài lần.
Tập cơ cổ
Bài tập này giúp bạn tập cơ cổ hiệu quả. Thực hiện thường xuyên động tác này là cách làm thon gọn mặt và cổ, làm gương mặt V-line hơn.
Với bài tập này, bạn nghiêng đầu tối đa sang phải và nghiêng đầu như thể đang cố gắng chạm tai vào vai.
Cùng lúc đó, dùng tay phải giữ phần gương mặt bên trái, ấn xuống lực như thể bạn đang cố giữ đầu không di chuyển.
Giữ vị trí này khoảng 10 giây, sau đó thực hiện động tác nghiêng trái, và cũng làm tương tự.
Tập cho môi và má
Đầu tiên, bạn hít một hơi thật mạnh. Sau đó chúm môi, trợn phồng đôi má lên.
Dùng đôi tay che phần tai và má, ép hai tay vào má trong khi vẫn phồng má lên. Cách này giúp mat-xa cơ mặt.
Giữ động tác này từ 5-6 giây, nghỉ một lát và thư giãn. Lặp lại bài tập này từ 5-6 lần.
Khuôn miệng
Mở miệng rộng, dùng môi phủ lấy răng. Tiếp theo đẩy hàm dưới ra phía trước, dùng ngón tay đẩy cằm.
Cố gắng chống lại lực ngón tay bằng các cơ mặt của bạn, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần.
Bài tập thể thao cho cằm
Động tác này là một trong những động tác khó nhất trong chuỗi 8 cách làm thon gọn mặt. Bài tập này được thiết kế để tăng cơ vùng lưỡi và hàm.
Để thực hiện động tác này, đặt 2 nắm tay dưới cằm. Dùng cơ lưỡi đẩy xuống phía dưới miệng, ép sát vào răng.
Nắm tay đẩy lực lên trên, chống lại lực của cơ lưỡi. Duy trì động tác này trong 30 giây. Sau đó thư giãn cơ trong 5 giây, lặp lại 10 lần.
8 cách làm thon gọn mặt khi mới tập sẽ có cảm giác mỏi cổ, mỏi cơ miệng, cằm… Nhưng khi theo đuổi bài tập này thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt trên gương mặt mình: Thon gọn hẳn ra, trẻ trung hơn nhiều lần.
Theo Brightside
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.
Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"
-
Sau sinh bao lâu thì được đánh răng?...Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ thường rất yếu nên việc kiêng cữ đóng vai trò...
-
Rạch tầng sinh môn kiêng ăn gì? Những...Rạch tầng sinh môn là một thủ thuật phổ biến được bác sĩ dùng để hỗ trợ mẹ...
-
Cách nói chuyện với trẻ sơ sinh để con...Trẻ sơ sinh trò chuyện bằng cách bập bẹ, cười hoặc làm một số động tác đơn...
-
Ăn gì dễ sảy thai nhất? Mẹ bầu cần biết...Chế độ ăn uống rất quan trọng với phụ nữ mang thai. Mẹ bầu cần trang bị đầy...
-
Bộ sưu tập 100 cách đặt tên con gái họ...Vợ chồng bạn vừa “sản xuất” được một cô công chúa xinh đẹp, nhưng chưa biết...
-
Màu sắc ảnh hưởng cảm xúc của bạn như...Nếu biết màu sắc ảnh hưởng cảm xúc, bạn sẽ có thể chủ động gây ảnh hưởng đến...
-
Sinh năm 2021 mệnh gì, tuổi con gì?Bạn có kế hoạch thêm thành viên cho gia đình trong năm mới này? Hãy xem thử...
-
Tử vi năm 2021: Bật mí may mắn của 12...Vận thế 12 con giáp trong tử vi năm 2021 có gì đáng quan tâm? Hãy cùng khám...
-
Tử vi năm 2021: 12 cung hoàng đạo đọc...Tử vi năm 2021 của 12 cung hoàng đạo có gì đặc biệt? Hãy cùng đi tìm từ khóa...
-
Bé 3 tuổi bị đột quỵ não, chuyện khó...Mới đây, hàng loạt nghệ sỹ nổi tiếng như Chí Tài, Vân Quang Long… vừa mất vì...
Chủ đề này chưa có bình luận, bạn hãy là người đầu tiên đóng góp ý kiến cho chủ đề này nhé!