7 mẹo giảm cân nhanh mà không cần nhịn ăn hay luyện tập

Có nhiều lý do khác nhau khiến mẹ không giảm cân sau sinh thành công. Chế độ ăn uống, luyện tập không kiên trì hoặc quá bận rộn trong việc chăm sóc con… Câu hỏi đặt ra là làm thế nào để giảm cân nhanh mà không cần nhịn ăn hay luyện tập.

Khi nào bắt đầu vận động sau sinh?

Ngay sau khi sinh mẹ đã được khuyến khích vận động nhẹ nhàng để tử cung co hồi tốt, phòng ngừa băng huyết hoặc tránh được huyết khối làm tác mạch máu. Với những mẹ sinh thường, phải cắt tầng sinh môn thì việc vận động giúp nhanh hết đau, tránh táo bón…

Vận động nhẹ nhàng ngay sau khi sinh tốt cho sức khỏe của mẹ

Nếu muốn tập thể dục sớm thì khoảng thời gian 4-6 tuần sau khi trở về từ bệnh viện, mẹ có thể tham gia đi bộ nhẹ nhàng hoặc một số bài tập thể dục nhịp điệu, đi xe đạp… để tốt cho hệ tim mạch đồng thời giúp đốt cháy calo, tiêu hao chất béo và giảm cân hiệu quả. Với những mẹ sinh mổ, thời gian chờ đợi để được vận động lâu hơn, từ 6-8 tuần.

Một lưu ý nhỏ mẹ không nên tập luyện quá sức mà chỉ nên tập khi cơ thể cho phép, mệt thì dùng lại, cố gắng quá sức có thể phản tác dụng.

7 mẹo giúp giảm cân nhanh mà không cần nhịn ăn hay luyện tập

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng, tăng dần cấp độ là điều cần thiết để giúp mẹ đốt chát chất béo dư thừa và giúp giảm nhanh trọng lượng cơ thể. Tập luyện nhẹ nhàng là biện pháp an toàn và phù hợp nhất dành cho bà mẹ mới sinh. Nhưng nếu không có thời gian, mẹ có thể áp dụng các mẹo nhỏ sau:

1. Sử dụng thang bộ

Không chỉ là di chuyển bằng cầu thang trong nhà mà ở trung tâm mua sắm hoặc tòa nhà văn phòng mẹ nên sớm chuyển sang đi thang bộ thay vì dùng thang máy. Đi thang bộ không chỉ giúp tăng cường cơ bắp chân mà còn cho thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt sau vài tuần kiên trì.

2. Thường xuyên nấu ăn

Nếu là người phụ nữ yêu nội trợ bạn sẽ thấy nấu ăn giúp giảm cân tích cực. Đơn giản vì khi nấu mẹ đã nêm, nếm, thưởng thức đủ mùi, vị và cảm thấy no mà không cần ăn khi ngồi vào bàn. Ngoài ra, việc nấu ăn thường xuyên tăng cường ý thức về những chất bép bạn đưa vào thực phẩm, như dầu ăn hay bơ.

3. Ăn một chén canh

Trước khi ăn các món chính, mẹ nên ăn trước một chén canh nóng. Thói quen tuyệt vời này sẽ giúp mẹ no nhanh và ăn ít hơn. Nếu ăn các món được chế biến theo kiểu Âu thì không dùng các loại súp có kem vì chúng có chất béo. Thay vào đó, hãy chọn súp nóng và chua.

Rau xanh không chứa nhiều calo mà lại giúp mẹ no nhanh hơn

4. Ăn nhiều rau xanh

Chắc chắn mẹ đã được nghe nhiều về mẹo nhỏ này. Còn chờ gì nữa mà không áp dụng ngay. Cách nhanh nhất để giảm cân mà không cần ăn kiêng chính là ăn một bữa ăn mau no mà không thêm vào calo. Thực phẩm gây nhanh no là rau củ quả vì chúng có nhiều chất xơ và nước.

5. Sử dụng đĩa màu đỏ

Đây là một thủ thuật tâm lý dành riêng cho những mẹ muốn giảm cân nhanh sau sinh. Màu đỏ cảnh báo não bộ rằng có nguy hiểm, tốt nhất là nên ngừng ăn. Đó chính xác những gì bạn cần khi ăn thực phẩm nhiều đường như bánh ngọt chẳng hạn.

6. Uống nhiều nước

Nước giúp lấp đầy bao tử làm bạn có cảm giác no và tiêu thụ ít thức ăn hơn trong mỗi bữa. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, uống đủ nước giúp đẩy nhanh sự trao đổi chất. Đồng thời, bổ sung nước đầy đủ cũng kích sữa mẹ về nhiều hơn.

Mỗi ngày uống ít nhất 8 ly nước. Hoặc bạn cũng có thể xem màu nước tiểu để biết cơ thể đã được bổ sung đủ lượng nước cần thiết hay chưa.

7. Đi ngủ sớm

Ngủ sớm, và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, là một cách tuyệt vời để giảm cân mà không làm gì cả. Cố gắng tranh thủ ngủ khi con ngủ và không nên cố sức dọn dẹp, giặt giũ hay làm việc nhà trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như vậy.

Đối phó với vấn đề thiếu ngủ khi đi làm sau sinh Nếu có thể, bạn nên tạm thời giảm lượng công việc thông qua việc sắp xếp thời gian linh động, đề nghị đồng nghiệp hỗ trợ hoặc nói chuyện với sếp của bạn về điều này.

Giảm cân nhanh sau sinh có nhiều biện pháp khác nhau, chỉ cần áp dụng đúng cách mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình thon thả.