Sự phát triển
của bé

7 động tác trong 1 phút "tạm biệt" đau lưng sau sinh tức thì

Đau lưng sau sinh gây phiền toái trong sinh hoạt cá nhân của mẹ. Tình trạng này kéo dài không những khiến sức khỏe giảm sút mà còn ảnh hưởng đến thời gian chăm con và công việc khi đi làm.

Theo thống kê có 80% bà bầu bị đau lưng có khoảng 50% mẹ bị đau lưng sau khi sinh. Đau nặng nhất là vùng thắt lưng khiến mẹ khó vận động hoặc xoay người. Tình trạng này kéo dài sẽ trở thành mạn tính.

đau lưng sau sinh 1

Sống chung với đau lưng không hề dễ chịu chút nào

Nguyên nhân của triệu chứng đau lưng được cho là:

  • Trong thời gian bầu bí, tử cung của mở rộng, làm suy yếu cơ bụng và làm thay đổi tư thế. Cột sống khi đó sẽ bị kéo về phía trước khiến lưng bị căng và cong hơn.
  • Với những mẹ bầu tăng cân quá nhiều cũng khiến cơ bắp cũng như các khớp căng thẳng, chịu nhiều áp lực.
  • Sự thay đổi nội tiết tố trong thời gian bầu bí cũng là tác nhân gây ra chứng đau lưng.
  • Các nhà khoa học cũng chỉ ra sau khi sinh chị em cho con bú sai tư thế sẽ trực tiếp dẫn đến đau lưng. Để bé bú thoải mái đã vô tình khiến cơ thể mẹ phải gập người, gồng người lên hết cỡ để nhìn con làm căng cơ cổ và lưng.
Cho con bú đúng cách

Cho con bú đúng cách Việc cho con bú luôn là nỗi lo lắng đối với những phụ nữ sắp hay mới sinh con. Việc đó tưởng chừng như đơn giản nhưng nếu không biết cách có thể làm cho bé khó bú, bú không đủ no…MarryBaby xin chia sẻ vài bí quyết giúp các mẹ thực hiện công việc này suôn sẻ và khéo léo hơn.

Để hạn chế tình trạng đau lưng, ngoài việc điều chỉnh tư thế cho con bú mẹ còn cần tích cực tập luyện thể dục. Dưới đây là 7 động tác đơn giản chỉ mất khoảng 1 phút để thực hiện sẽ giúp khắc phục hiệu quả đau lưng sau khi sinh.

Bài tập 1:

  • Nằm ngửa, hai tay dang ngang hết cỡ, chống hai đầu gối lên.
  • Nhẹ nhàng quay cổ và hai đầu gối theo hướng trái ngược nhau.
  • Quay cổ sang phải thì hai đầu gối sáng trai và ngược lại.
  • Lặp lại động tác ít nhất 4 lần.
đau lưng sau sinh

Kết quả sẽ đến ngay thôi nếu mẹ chăm chỉ tập luyện

Bài tập 2:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay để song song với thân người, chân duỗi thẳng
  • Đầu quay sang phải, đồng thời co chân lên đẩy sang trái như hình và ngược lại
  • Lặp lại động tác ít nhất 10 lần

Bài tập 3:

  • Nằm ngửa, gập hai tay đỡ vào cổ, chân duỗi thẳng
  • Dùng hai tay nâng cổ nghiêng sang phải đồng thời co chân trái lên như động tác 2
  • Lặp lại liên tục 20 lần

Bài tập 4:

  • Chống hai tay xuống đất, đầu gối chạm đất
  • Cúi cổ xuống sâu rồi ngẩng lên cao
  • Khi di chuyển cổ thì lưng di chuyển theo như hình
  • Lặp lại động tác 2 lần

Bài tập 5:

  • Giữ nguyên tư thế ở động tác 4
  • Tay phải dơ thẳng ra trước đồng thời duỗi thẳng chân trái ra sau
  • Lặp lại động tác 10 lần

Bài tập 6:

  • Nằm ngửa, hai tay gập đỡ cổ, co hai đầu gối như hình
  • Dùng sức ở vùng bụng nâng cổ lên, lặp lại động tác 10 lần

Bài tập 7:

  • Nằm ngửa, hai tay song song với thân người, chân duỗi thẳng
  • Tay giữ nguyên tư thế, gập chân phải trái liên tục 10 lần

Kiên trì tập luyện chắc chắn đau lưng sau sinh sẽ không còn là nỗi ám ảnh với mẹ. Khi quay trở lại với công việc mẹ cũng gặp bất kỳ phiền toái nào.

Quảng cáo
Làm mẹ đừng hơn thua nhau cách chăm con!

Làm mẹ đừng hơn thua nhau cách chăm con! Không thể đánh giá mẹ nào giỏi, mẹ nào dở khi mỗi ngày mẹ đều nỗ lực để học tròn bài học của mình. Những chỉ số phát triển như cân nặng, chiều cao,... vô cùng quan trọng với con nhưng không phải là thước đo đánh giá năng lực làm mẹ.

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
10 món đồ chơi đầu tiên nhất định bé phải có (QC)

Đối với bé, đồ chơi là một phần không thể thiếu trong hành trình khám phá thế giới. Khi bé đã biết kiểm soát sự chuyển động của tay và chân, khả năng lắng nghe và quan sát, mẹ nên hỗ trợ bé phát triển bằng cách đầu tư vào những món đồ chơi cho trẻ sơ sinh thích hợp.

Đồ chơi phát triển trí tuệ cho bé 1 tuổi

Lượt xem: 172.489
Đăng ngày: 18/02/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32074 trả lời
    tích lũy được 8489 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10333 trả lời
    tích lũy được 7366 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12268 trả lời
    tích lũy được 6342 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10140 trả lời
    tích lũy được 6047 điểm
    4
  • MarryBaby
    • 278 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 5542 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT