của bé
Đau bàn chân, đầu gối và hông thường do tổn thương dây chằng hoặc sụn. Các bộ phần này một khi đau thường dẫn đến các bộ phận khác. Ví dụ hông đau có thể dẫn đến đau đầu gối. Đầu gối có vấn đề dẫn đến đau chân.
Nội dung bài viết
Những bài tập vận động có thể giúp bạn hạn chế những cơn đau này, giúp bàn chân, khớp gối, hông thoải mái hơn. Để gia tăng sức mạnh xương khớp, bạn nên tập thường xuyên các động tác này tại nhà.
Xoay mắt cá chân
- Ngồi yên trên ghế, nâng 1 chân lên
- Chầm chập xoay chân theo vòng tròng
- Lặp lại 10 lần 1 chiều và 10 lần cho chiều ngược lại. Lần lượt xoay cả 2 chân
Đi trên đầu ngón chân
Nghe có vẻ lạ, nhưng bài tập đơn giản giúp tăng cường sức và giảm đau bàn chân là nhón gót, đi bằng đầu ngón chân.
- Cố gắng đi trên phần “quả bóng” ở khớp ngón chân cái, tốc độ nhanh chậm khác nhau. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh xương khớp, giúp bàn chân kéo dãn và vận động. Bài tập này cũng giúp tập cân bằng.
- Mỗi bài tập kéo dài từ 5-15 phút. Bạn có thể ngừng khi cảm thấy cơ vùng chân quá mỏi, sau đó tập lại.
Nâng ngón chân
Để bắt đầu bài tập này, bạn dùng chiếc ghế cao có lưng dựa. Đứng phía sau lưng ghế, đặt tay lên lưng ghế giữ thăng bằng.
- Nhón gót, nâng chân khỏi sàn
- Chầm chậm nâng chân bên kia lên, đứng cân bằng trên ngón chân
- Hạ gót chân xuống sàn nhẹ nhàng
- Lặp lại bài tập này 10-15 lần/chân
Không chỉ tăng sức mạnh khớp xương, bài tập này cũng giúp tạo cơ đùi rắn chắc.
Bài tập chống lực căng
Để tập động tác nà, bạn cần chuẩn bị một dải dây thun đàn hồi và trụ vững chắc để giữ dây cố định
- Vòng dây thun qua cột nhà (hay bất kỳ vật dụng nội thất nào chắc chắn như chân giường, chân tủ…)
- Đặt một trong hai chân của bạn dưới chân còn lại và hơi cong ở đầu gối. Lấy một sợi dây cản để lên chân bên trên và kéo dần sợi dây cản về phía đầu. Lặp lại 10 – 15 lần trên mỗi chân.
- Động tác này giúp cho cơ bắp và cơ đùi bên trong săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Bài tập cong ngón chân
Tập ngón chân bằng các bài tập tại nhà mỗi ngày sẽ mang lại kết quả bất ngờ, giảm đau bàn chân và đau xương khớp. Đầu tiên, cong ngón chân vài phút sau đó duỗi thẳng ra. Lặp lại 30 lần.
Chụm các ngón chân chặt lại. Đặt chiếc khăn trên sàn nhà và dùng ngón chân nhấc lên.
Đặt những viên sỏi nhỏ trên mặt đất và dùng các ngón chân nhặt cho vào giỏ đựng.

Nguồn: BrightSide
Đi bộ trên quả bóng
- Tìm một quả bóng tennis hay quả cầu có đường kính tương tự
- Ngồi trên ghế đặt bàn chân của bạn vào quả bóng, từ từ đứng lên trên bóng
- Từ từ đẩy quả bóng bằng bàn chân về phía các ngón chân rồi lùi lại
Tận hưởng cảm giác thư giãn
Các mẹo giúp giảm đau bàn chân
Bấm huyệt và mat-xa chân được khắp nơi trên thế giới áp dụng để giảm các triệu chứng đau bàn chân, đau đầu gối và xương khớp hông. Sau một ngày dài làm việc vất vả, chân đau nhức, bạn day ấn tại hai vị trí như trong hình minh họa. Thời gian mat-xa khoảng 15 phút/chân.
Các bài tập tại nhà giúp giảm đau bàn chân, đầu gối và hông hiệu quả khi bạn thực hiện thường xuyên và tạo thành thói quen tốt mỗi ngày. Các bài tập này giúp giãn các khớp chân, dây chằng, luyện tập cơ cho khu vực này, từ đó giảm các triệu chứng đau.
Nguồn BrightSide
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.
Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"
-
Sau sinh bao lâu thì được đánh răng?...Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ thường rất yếu nên việc kiêng cữ đóng vai trò...
-
Rạch tầng sinh môn kiêng ăn gì? Những...Rạch tầng sinh môn là một thủ thuật phổ biến được bác sĩ dùng để hỗ trợ mẹ...
-
Cách nói chuyện với trẻ sơ sinh để con...Trẻ sơ sinh trò chuyện bằng cách bập bẹ, cười hoặc làm một số động tác đơn...
-
Bộ sưu tập 100 cách đặt tên con gái họ...Vợ chồng bạn vừa “sản xuất” được một cô công chúa xinh đẹp, nhưng chưa biết...
-
Làm cách nào để sinh con gái? 3 bí...Mẹ đã biết làm cách nào để sinh con gái chưa? Cách tính ngày rụng trứng để...
-
Màu sắc ảnh hưởng cảm xúc của bạn như...Nếu biết màu sắc ảnh hưởng cảm xúc, bạn sẽ có thể chủ động gây ảnh hưởng đến...
-
Sinh năm 2021 mệnh gì, tuổi con gì?Bạn có kế hoạch thêm thành viên cho gia đình trong năm mới này? Hãy xem thử...
-
Tử vi năm 2021: Bật mí may mắn của 12...Vận thế 12 con giáp trong tử vi năm 2021 có gì đáng quan tâm? Hãy cùng khám...
-
Tử vi năm 2021: 12 cung hoàng đạo đọc...Tử vi năm 2021 của 12 cung hoàng đạo có gì đặc biệt? Hãy cùng đi tìm từ khóa...
-
Bé 3 tuổi bị đột quỵ não, chuyện khó...Mới đây, hàng loạt nghệ sỹ nổi tiếng như Chí Tài, Vân Quang Long… vừa mất vì...
Chủ đề này chưa có bình luận, bạn hãy là người đầu tiên đóng góp ý kiến cho chủ đề này nhé!