Sự phát triển
của bé

5 thói quen buổi sáng khiến cân nặng không thể suy giảm, dừng ngay bạn nhé!

Bạn đã rất nỗ lực để giảm cân nhưng cân nặng dường như vẫn đang treo trên cành cây. Điểm qua ngay 5 nguyên nhân này và khắc phục ngay nếu có bạn nhé!

Bạn đã giảm bớt việc thu nạp thức ăn nhanh, đồ ngọt và cả tinh bột trong một thời gian dài bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên để hướng đến mục tiêu giảm 5kg cân nặng. Tuy nhiên, mọi thứ dường như vẫn đang “dậm chân tại chỗ”.

Thực tế cho thấy, hầu hết mọi người đều không nhận ra rằng chính những thói quen sinh hoạt buổi sáng lại có thể là nguyên nhân ngăn cản chỉ số cân nặng giảm xuống. Điểm qua 5 thói quen buổi sáng ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn nhé!

1. Thức dậy quá trễ

Cân nặng 1

Ngủ quá ít hay quá nhiều cũng không tốt cho quá trình giảm cân của bạn

Nếu ngủ quá ít, cơ thể bạn sẽ tạo ra hormone cortisol gây căng thẳng, tăng cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, ngủ quên hay ngủ quá nhiều cũng có thể không tốt hơn cho bạn.

Theo một nghiên cứu gần đây của Tạp chí PLOS, ngủ hơn 10 tiếng một đêm có thể khiến cho chỉ số khối cơ thể tang cao. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi bác sĩ khuyên bạn nên ngủ 7 đến 9 giờ mỗi ngày.

2. Thức dậy trong bóng tối

Bạn nên mở rèm cửa ngay lập tức ngay sau khi thức dậy. Cũng theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí PLOS One cho thấy sóng xanh từ ánh sáng mặt trời lúc sáng sớm sẽ tăng cường sự trao đổi chất và giúp đánh thức cơ thể. Hơn nữa, chính khoảng thời gian 20 đến 30 phút dưới ánh sáng đầu ngày này cũng đủ để gây tác động tích cực đến chỉ số khối cơ thể bạn.

3. Không tạo thói quen dọn giường trước và sau khi ngủ

Cân nặng 2

Một chiếc giường thiếu gọn gàng, thơm tho không mang đến bạn một giấc ngủ ngon, gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn

Nghe có vẻ không liên quan, nhưng điều này lại gây ảnh hưởng đến quá trình điều chỉnh cân nặng của bạn. Một nghiên cứu của Quỹ giấc ngủ quốc gia Hoa Kỳ cho thấy những người duy trì thói quen sắp xếp lại giường chiếu trước và sau khi ngủ thường có giấc ngủ tốt hơn. Và, kết quả là giấc ngủ ngon mang đến một trọng lượng cơ thể cân bằng.

4. Không thực hiện việc cân trọng lượng cơ thể đúng cách

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Cornell đã chứng minh rằng việc bước lên cân hàng ngày là một “bí kíp” giúp bạn giảm cân thành công. Thời gian tốt nhất để bạn thực hiện việc này là vào buổi sáng trước khi ăn hay uống bất cứ món gì. Lý do, cơ thể đã tiêu hao một lượng nước lớn trong thời gian bạn ngủ, vì vậy bạn sẽ nhận được chỉ số cân nặng chính xác nhất vào thời điểm này.

5. Ăn quá ít cho bữa sáng

Cân nặng 3

Một bữa sáng quá sơ sài sẽ gây trở ngại cho công cuộc giảm cân của bạn

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv nhấn mạnh rằng bạn nên nuông chiều cơ thể bằng một bữa ăn sáng ngon lành, bổ dưỡng sau một giấc ngủ dài. Thực tế cho thấy, một bữa sáng cân bằng chứa 600 calo protein nạc, carbohydrate và một vài món tráng miệng sẽ giúp bạn thực hiện kế hoạch ăn kiêng hàng ngày của mình dễ dàng hơn.

Bạn cũng nên biết rằng dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng nhất để giảm cân thành công. Lý do, khi cơ thể nạp đủ năng lượng, não bộ không bị kích thích bởi cảm giác thèm ăn. Khi đó, bạn sẽ hạn chế được tình trạng ăn vặt không kiểm soát. Nếu cơ thể thiếu dinh dưỡng, bạn sẽ liên tục muốn ăn thêm gì đó khiến cho việc giảm cân không đạt hiệu quả như mong muốn.

Khắc phục ngay 5 nguyên nhân khiến cân nặng cơ thể khó suy giảm trên để mỗi sáng thức dậy là một ngày vui bạn nhé!

Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 5.703.146
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Sim Med
    • 19 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 90 điểm
    1
  • Đan Ngân
    • 6 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 70 điểm
    2
  • Nhung Nguyễn
    • 7 chủ đề | 
    • 2 trả lời
    tích lũy được 22 điểm
    3
  • Maya
    • 2 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    4
  • Huỳnh Thị Ngọc Anh
    • 116 chủ đề | 
    • 980 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT