5 bài thể dục buổi sáng cho vòng eo thon

Buổi sáng luôn là khoảng thời gian tốt nhất trong ngày để đốt cháy calo và thu nạp nguồn năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Với mỗi mục tiêu thể dục buổi sáng khác nhau, các bài tập được áp dụng sẽ khác nhau cho mỗi thể trạng. Vậy đối với những người phụ nữ công sở, thời gian di chuyển không nhiều và lớp mỡ vùng bụng dễ tích tụ, nên áp dụng bài thể dục buổi sáng như thế nào?

Hãy cùng MarryBaby sử dụng 15 phút tập luyện với 5 bài thể dục buổi sáng dưới đây và duy trì thói quen này để có được vòng bụng thon gọn nhé!

1. Ngồi xổm kết hợp gập đầu gối giữ thăng bằng

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa song song về phía trước. Giữ lưng thẳng và hạ người xuống như đang ngồi xổm trên một chiếc ghế vô hình.

2. Đứng thẳng người, cân bằng cơ thể trên chân trái và nâng đầu gối phải về phía hông bên trái. Kết hợp quay phần trên cơ thể sang bên phải, hai tay mở rộng ngang vai.

3. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động với bên ngược lại. Động tác tay có thể linh động để tạo cân bằng cho cơ thể.

Lưu ý, hít thở sâu và đều khi ngồi xổm. Thở ra ở mỗi động tác gập đầu gối.

Thời gian: 1 phút

2. Nhảy cân bằng

1. Cân bằng cơ thể trên chân phải, hạ thấp người xuống trong tư thế ngồi xổm bằng một chân trái. Đồng thời tay phải đưa về phía trước tạo góc vuông, tay trái tạo góc vuông ngược lại ở phía sau.

2. Đẩy mạnh chân phải và nhảy lên, dang hai chân rộng ngang vai và hạ xuống ở tư thế khép chân thăng bằng trên mặt đất. Kết hợp hai cánh tay dang ngang vai rồi thay đổi vị trí như ban đầu.

3. Lặp lại các động tác

Thời gian: 1 phút

3. Bài thể dục buổi sáng leo núi

1. Bắt đầu ở vị trí chống hai tay xuống đất, cơ thể song song với mặt đất, hai chân rộng ngang hông.
2. Co đầu gối bên trái về phía bụng, rồi sau đó nhanh chóng nhảy để chuyển chân.
3. Lặp lại các động tác

Thời gian: 1 phút

4. Ngồi xổm và nhảy 180 độ

1. Đứng hai chân rộng ngang hông. Giữ lưng thẳng, hai tay ép sát vào hông và hạ người xuống kiểu ngồi xổm. (Hoặc hai tay đặt vuông góc phía trước ngực)
2. Nhanh chóng nhảy lên và sang bên phải, xoay thân 180 độ giữa không trung. Đồng thời tay xoay phía trước thân để tạo động lực nhảy.
3. Lặp lại các động tác với bên ngược lại.

Thời gian: 1 phút

5. Đá chân thăng bằng

1. Đứng hai chân khép lại nhau, đầu gối hơi khụy. Hai tay bắt sau gáy.
2. Cân bằng cơ thể trên chân trái, đá chân phải về phía trước với mũi chân hướng vào bên trong. Phần trên cơ thể xoay về phía bên phải.
3. Lặp lại động tác.

Lưu ý, hít vào khi hai bàn chân gặp nhau, thở ra khi xoay người.

Thời gian: 1 phút

Với mỗi bài tập, bạn nên lặp lại 3 lần. Ngoài ra, chị em nên thu nạp đủ nước để đảm bảo quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra đều đặn.

Nếu sau 15 phút thực hiện những bài thể dục buổi sáng, chị em cảm nhận được các cơ ở bụng căng lên, và đau nhức trong thời gian 2 ngày đầu, nghĩa là sự vận động đã tác động đúng đến phần cơ thể cần luyện tập. Do đó, ngay từ những buổi tập đầu tiên, bạn nên chăm chỉ thực hiện đúng từng động tác nhé! Bằng sự kiên trì và có mục tiêu giảm vòng 2 rõ ràng, bạn sẽ cảm nhận được kết quả tiến triển qua từng buổi tập.

Minh Nguyệt