Sự phát triển
của bé

5 bài thể dục buổi sáng cho vòng eo thon

5 bài thể dục buổi sáng này sẽ là sự kết hợp chuyển động giữa tim mạch và những dịch chuyển của chân để tạo ra lực ép lên khu vực thắt lưng, giúp vòng eo thon nhanh hơn.

Buổi sáng luôn là khoảng thời gian tốt nhất trong ngày để đốt cháy calo và thu nạp nguồn năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Với mỗi mục tiêu thể dục buổi sáng khác nhau, các bài tập được áp dụng sẽ khác nhau cho mỗi thể trạng. Vậy đối với những người phụ nữ công sở, thời gian di chuyển không nhiều và lớp mỡ vùng bụng dễ tích tụ, nên áp dụng bài thể dục buổi sáng như thế nào?

Hãy cùng MarryBaby sử dụng 15 phút tập luyện với 5 bài thể dục buổi sáng dưới đây và duy trì thói quen này để có được vòng bụng thon gọn nhé!

1. Ngồi xổm kết hợp gập đầu gối giữ thăng bằng

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa song song về phía trước. Giữ lưng thẳng và hạ người xuống như đang ngồi xổm trên một chiếc ghế vô hình.

Bài tập thể dục buổi sáng 1

2. Đứng thẳng người, cân bằng cơ thể trên chân trái và nâng đầu gối phải về phía hông bên trái. Kết hợp quay phần trên cơ thể sang bên phải, hai tay mở rộng ngang vai.

Bài tập thể dục buổi sáng 2

 

3. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động với bên ngược lại. Động tác tay có thể linh động để tạo cân bằng cho cơ thể.

Lưu ý, hít thở sâu và đều khi ngồi xổm. Thở ra ở mỗi động tác gập đầu gối.

Thời gian: 1 phút

2. Nhảy cân bằng

1. Cân bằng cơ thể trên chân phải, hạ thấp người xuống trong tư thế ngồi xổm bằng một chân trái. Đồng thời tay phải đưa về phía trước tạo góc vuông, tay trái tạo góc vuông ngược lại ở phía sau.

Bài tập thể dục buổi sáng 3

 

 

2. Đẩy mạnh chân phải và nhảy lên, dang hai chân rộng ngang vai và hạ xuống ở tư thế khép chân thăng bằng trên mặt đất. Kết hợp hai cánh tay dang ngang vai rồi thay đổi vị trí như ban đầu.

Bài tập thể dục buổi sáng 4

 

3. Lặp lại các động tác

Thời gian: 1 phút

3. Bài thể dục buổi sáng leo núi

Bài tập thể dục buổi sáng 5

 

  1. Bắt đầu ở vị trí chống hai tay xuống đất, cơ thể song song với mặt đất, hai chân rộng ngang hông.
  2. Co đầu gối bên trái về phía bụng, rồi sau đó nhanh chóng nhảy để chuyển chân.
  3. Lặp lại các động tác

Thời gian: 1 phút

4. Ngồi xổm và nhảy 180 độ

Bài tập thể dục buổi sáng 6

 

  1. Đứng hai chân rộng ngang hông. Giữ lưng thẳng, hai tay ép sát vào hông và hạ người xuống kiểu ngồi xổm. (Hoặc hai tay đặt vuông góc phía trước ngực)
  2. Nhanh chóng nhảy lên và sang bên phải, xoay thân 180 độ giữa không trung. Đồng thời tay xoay phía trước thân để tạo động lực nhảy.
  3. Lặp lại các động tác với bên ngược lại.

Thời gian: 1 phút

5. Đá chân thăng bằng

Bài tập thể dục buổi sáng 7

 

  1. Đứng hai chân khép lại nhau, đầu gối hơi khụy. Hai tay bắt sau gáy.
  2. Cân bằng cơ thể trên chân trái, đá chân phải về phía trước với mũi chân hướng vào bên trong. Phần trên cơ thể xoay về phía bên phải.
  3. Lặp lại động tác.

Lưu ý, hít vào khi hai bàn chân gặp nhau, thở ra khi xoay người.

Thời gian: 1 phút

Với mỗi bài tập, bạn nên lặp lại 3 lần. Ngoài ra, chị em nên thu nạp đủ nước để đảm bảo quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra đều đặn.

Nếu sau 15 phút thực hiện những bài thể dục buổi sáng, chị em cảm nhận được các cơ ở bụng căng lên, và đau nhức trong thời gian 2 ngày đầu, nghĩa là sự vận động đã tác động đúng đến phần cơ thể cần luyện tập. Do đó, ngay từ những buổi tập đầu tiên, bạn nên chăm chỉ thực hiện đúng từng động tác nhé! Bằng sự kiên trì và có mục tiêu giảm vòng 2 rõ ràng, bạn sẽ cảm nhận được kết quả tiến triển qua từng buổi tập.

Minh Nguyệt

Video mới nhất
Xem thêm
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng bầu hiện đại (QC)

MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.

Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"

Lượt xem: 1.081.056
Đăng ngày: 07/09/2017 bởi MarryBaby
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 31936 trả lời
    tích lũy được 8629 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10243 trả lời
    tích lũy được 7378 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 986 chủ đề | 
    • 12396 trả lời
    tích lũy được 6716 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10112 trả lời
    tích lũy được 6058 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 617 chủ đề | 
    • 15347 trả lời
    tích lũy được 5577 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT