Sự phát triển
của bé

4 món ăn nên dùng trước những bài thể dục giảm mỡ bụng

Trước những bài thể dục giảm mỡ bụng không nên ăn bất kỳ loại thực phẩm nào là quan niệm sai lầm mà một người tập thường mắc phải.

Trong thực tế, nếu cơ thể không được cung cấp một nguồn năng lượng phù hợp trước khi vận động, phái đẹp sẽ dễ mắc phải tình trạng hạ đường huyết như hoa mắt, chóng mặt, đau đầu hay buồn nôn. Hơn nữa, bữa ăn nhỏ này không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết mà còn thúc đẩy và tối ưu hóa hiệu suất hoạt động của cơ bắp trong quá trình luyện tập.

Sau đây là 4 loại thực phẩm mà phái đẹp có thể hoàn toàn yên tâm khi bổ sung vào cơ thể trước những bài thể dục giảm mỡ bụng. Vì chúng không chỉ giúp bạn cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể mà còn đảm bảo hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Ăn chuối trước những bài thể dục giảm mỡ bụng

Bai the duc giam mo bung 1

Lượng kali dồi dào trong chuối có vai trò duy trì chức năng của các nơ-ron thần kinh và cơ bắp

Với ưu điểm giàu carbohydrate, chuối là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, đồng thời bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể trước những bài thể dục giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, lượng kali dồi dào trong chuối có vai trò duy trì chức năng của các nơ-ron thần kinh và cơ bắp.

Thực tế cho thấy, cơ thể của một người khỏe mạnh không thể dự trữ lượng kali quá lâu nên phái đẹp có thể dùng từ 1 đến 2 quả chuối, thêm 1 hũ sữa chua không đường trước khi tập luyện khoảng 30 đến 45 phút. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng nạp được lượng kali cần thiết và duy trì trong suốt thời gian tập luyện. Để kết hợp 2 loại thực phẩm này, bạn có thể dầm chuối vào sữa chua, giúp bổ sung đủ lượng protein và carbohydrate cho quá trình luyện tập.

Uống nước trước những bài thể dục giảm mỡ bụng

Bai the duc giam mo bung 2

Bổ sung lượng nước thiếu hụt khi tập thể dục là điều rất cần thiết

Với thời tiết nóng nực như hiện nay, những bài thể dục giảm mỡ bụng sẽ khiến cơ thể thiếu hụt nước thông qua sự bài tiết của tuyến mồ hôi. Do đó, trước khi vận động cơ thể khoảng 15 đến 20 phút, phái đẹp nên bổ sung từ 400 – 600ml nước.

Lời khuyên từ các chuyên gia, bạn có thể chọn các loại nước pha thêm từ 4% đến 8% đường và cho thêm 1 ít muối, đồng thời cũng nên tránh nước quá ngọt vì sẽ gây tác động tiêu cực đến dạ dày.

Bên cạnh đó, việc bổ sung nước trong quá trình tập luyện là điều phái đẹp cũng cần lưu ý. Các mẹ có thể bổ sung nước đều đặn với một lượng nhỏ trong khoảng 100 – 200ml/lần và mỗi lần cách nhau không quá 20 phút. Với bài tập đòi hỏi cường độ cao, người tập có thể đọc thêm tư liệu hay tham vấn ý kiến chuyên gia để có được những lựa chọn phù hợp với thể trạng.

Ăn bánh mì trước những bài thể dục giảm mỡ bụng

Bai the duc giam mo bung 3

Bánh mì cung cấp một lượng protein cần thiết để duy trì năng lượng

Trước những bài thể dục giảm mỡ bụng, phái đẹp có thể ăn 1 lát bánh mỳ để bổ sung lượng carbohydrate cần thiết cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thực phẩm này với một ít mứt, bơ lạc, mật ong nguyên chất hay 1 quả trứng luộc. Điều này sẽ giúp cung cấp một lượng protein cần thiết để duy trì năng lượng trong khi vận động. Nếu luyện tập vào buổi sáng, các chuyên gia khuyên rằng người tập nên bổ sung 15 – 20gr protein và khoảng 30 – 40gr carbohydrate cho cơ thể.

>> Ăn bánh mì có mập như bạn nghĩ không?

Ăn yến mạch trước những bài thể dục giảm mỡ bụng

Bai the duc giam mo bung 4

Yến mạch cung cấp chất xơ dồi dào, giải phóng carbohydrate vào máu và chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng

Yến mạch đã được khoa học chứng minh là loại thực phẩm cung cấp năng lượng protein thực vật an toàn cho sức khỏe của người tập luyện. Ưu điểm của loại thực phẩm này không chỉ cung cấp chất xơ dồi dào, giải phóng carbohydrate vào máu mà còn giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng nhờ có thành phần vitamin B.

Để tăng hương vị và nguồn dinh dưỡng cho món ăn này, bạn có thể cho thêm sữa không đường hay một số loại quả mọng (dâu, mâm xôi, việt quất, phúc bồn tử…). Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa, do đó, bạn nên sử dụng loại thực phẩm này trước những bài thể dục giảm mỡ bụng khoảng 30 – 60 phút.

Trúc Anh

Video mới nhất
Xem thêm
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng bầu hiện đại (QC)

MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.

Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"

Lượt xem: 1.081.056
Đăng ngày: 07/09/2017 bởi MarryBaby
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Vinh An
    • 14 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    1
  • mật ong
    • 0 chủ đề | 
    • 1499 trả lời
    tích lũy được 13 điểm
    2
  • 3M
    • 1 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 10 điểm
    3
  • Ngô Liên
    • 60 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 6 điểm
    4
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 31936 trả lời
    tích lũy được 3 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT