Sự phát triển
của bé

10 nhóm người có nguy cơ cao bị thiếu vitamin D

Con số thống kê tỷ lệ người thiếu vitamin D ở mức đáng báo động: tỷ lệ ở nam giới là 20% và phụ nữ là 46% (khảo sát tại TP.HCM vào tháng 11-2016).

Thiếu Vitamin D có liên quan đến hàng loạt các mối lo ngại liên quan đến vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, tiểu đường, loãng xương và tim mạch.

Thêm vào đó, nếu bạn được chẩn đoán là mắc một chứng bệnh nghiêm trọng như ung thư vú hoặc tuyến tiền liệt, cơ hội sống của bạn có thể sẽ thấp hơn những người có mức vitamin D ổn định.

thiếu vitamin D

Những người có nguy cơ cao thiếu thiếu vitamin D

Mặc dù con số thống kê tỷ lệ người thiếu vitamin D là đáng báo động nhưng đó không phải là điều quá bất ngờ. Bởi bạn biết rằng Vitamin D không có nhiều trong thức ăn. Và cách tốt nhất để thu nạp chất dinh dưỡng này chính là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, điều mà những nhân viên văn phòng thường ít có cơ hội.

Nếu muốn phòng tránh nguy cơ này, bạn nên có kế hoạch cho những khoảng thời gian đi bộ dưới nắng mỗi ngày. Hơn nữa, nếu nằm trong danh sách nhóm người có nguy cơ cao của sự thiếu hụt vitamin dưới đây, bạn càng phải nhanh chóng triển khai kế hoạch của mình.

Người trên 55 tuổi

Khi bước vào tuổi xế chiều, một số người trở nên ít di chuyển hơn, thời gian ở ngoài trời cũng giảm đi khá nhiều. Do đó, lượng vitamin D trong cơ thể ngày càng giảm sút. Hơn nữa, quá trình lão hóa da diễn ra khiến cho việc tổng hợp vitamin D kém hiệu quả.

Theo một báo cáo tại Mỹ cho thấy, có khoảng 50% người lớn tuổi ở Mỹ bị gãy xương hông có hàm lượng vitamin D trong máu khá thấp. Vì vậy, cách để bạn khắc phục cho sự thiếu hụt dưỡng chất quan trọng này là hãy uống thuốc bổ sung vitamin D mỗi ngày.

Nhân viên văn phòng

thiếu vitamin D 2

Nếu bạn làm một công việc văn phòng từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, bạn sẽ không có nhiều cơ hội trở thành “hậu duệ mặt Trời”. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), Mỹ, những người có nghề hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường không có đủ vitamin D trong cơ thể. Điều này có nghĩa là hãy bổ sung và có một chế độ ăn uống thông minh để duy trì sức khỏe ổn định bạn nhé!

Những người có làn da sẫm màu

Nhiều báo cáo khác nhau cho thấy hàm lượng vitamin D ở những người da đen thường thấp hơn so với những người da trắng. Lý do là những người da sẫm màu có nhiều melanin hơn trong lớp biểu bì (lớp ngoài cùng của da) – yếu tố khiến cho khả năng sản xuất vitamin D từ ánh nắng mặt trời thấp hơn.

Vì vậy,  nếu sở hữu làn da sẫm màu, bạn nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm chứa dưỡng chất này hoặc những sản phẩm bổ sung chứ không nên phụ thuộc vào nguồn ánh sáng mặt trời.

Bệnh viêm đại tràng

thiếu vitamin D 3

Vitamin D là một loại vitamin có thể tan trong chất béo, có nghĩa là sự hấp thụ của nó phụ thuộc vào khả năng tiêu thụ mỡ của ruột. Giảm hấp thu chất béo có liên quan đến bệnh viêm đại tràng (IBD). IBD là một thuật ngữ chỉ các loại bệnh như Crohn và viêm loét đại tràng.

Theo báo cáo, trên thực tế, có tới 70% người mắc IBD không đủ vitamin D. Nếu không may mắc IBD, hãy tư vấn bác sĩ cách để bạn có thể đảm bảo mình đang thu nhận đủ vitamin D.

Người ăn chay và ăn chay trường

Những người ăn chay, ăn chay trường thường loại bỏ thực phẩm có nguồn gốc từ động vật hay những người không dung nạp lactose có trong sữa (có thể gây tiêu chảy) thường loại bỏ những thực phẩm này khỏi thực đơn của mình. Tuy nhiên, thực tế là vitamin D thường có nhiều trong thịt động vật như cá hồi, lòng đỏ trứng, sữa…

Vì vậy, nếu bạn không ăn thực phẩm từ động vật, hãy tìm nguồn bổ sung từ sữa đậu nành và đậu hũ. Tìm kiếm các sản phẩm có ít nhất 30% giá trị dinh dưỡng hàng ngày mà bạn cần cho mỗi khẩu phần. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thu nạp các nguồn dưỡng chất khác như bột yến mạch, nấm hương… trong chế độ ăn kiêng của bạn.

Những người có tỷ lệ mỡ cao

thiếu vitamin D 5

Nếu bạn có chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 30 hoặc tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cao, thì cơ thể sẽ cần lượng vitamin D nhiều hơn. Điều đó không có nghĩa là bạn đang có nguy cơ bị thiếu hụt vitamin D. Bạn hãy tư vấn bác sĩ dinh dưỡng để biết được hàm lượng vitamin D hàng ngày cần cho cơ thể bạn.

Những người đang trong giai đoạn điều trị

Thuốc giúp trị khỏi nhiều loại bệnh nhưng chúng cũng mang đến những tác dụng phụ không hề nhỏ cho sức khỏe. Các loại thuốc chứa corticosteroid, thuốc giảm cân và thuốc hạ cholesterol có thể làm suy giảm quá trình thu nạp vitamin D của cơ thể. Do đó, nếu đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ để tìm ra cách tốt nhất cân bằng chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Những người bị đau xương và cơ liên tục

thiếu vitamin D 6

Nếu gần đây bạn có chẩn đoán bị viêm khớp hoặc chứng đau cơ xơ hóa, bạn nên đề nghị bác sĩ kiểm tra mức vitamin D của cơ thể. Việc thiếu chất dinh dưỡng có thể là nguyên nhân gây ra cảm giác đau đớn và khó chịu nơi bạn.

Ngoài ra, bạn cũng nên biết rằng khi cơ thể có đủ lượng vitamin D có thể ngăn ngừa những cơn đau sau tập luyện và tăng tốc độ hồi phục cơ bắp. Vì vậy, nếu cảm thấy đau trong nhiều ngày sau khi chạy hoặc tập luyện yoga, bạn nên thực hiện một bài kiểm tra máu, để xác định rõ nguyên nhân là do đâu nhé!

Những người bị trầm cảm

Theo một nghiên cứu của Tạp chí Tâm thần học ở Anh, nghiên cứu trên 31.000 người tham gia, những người có mức vitamin D thấp trong máu có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn hai lần so với những người có mức độ cao vitamin D cao hơn. Mặc dù các chuyên gia y tế không chắc, nhưng một giả thuyết cho rằng vitamin có thể làm thay đổi hormone và các vùng của não, qua đó sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng.

Những người bị chứng đau đầu mãn tính

Theo nghiên cứu năm 2017 trên 2.600 người đàn ông, nếu bạn bị nhức đầu thường xuyên, lượng vitamin D trong máu thấp có thể là nguyên nhân. Những người tham gia nghiên cứu có mức vitamin D thấp nhất có nguy cơ cao hai lần nhức đầu kinh niên so với những người tham gia nghiên cứu có mức độ vitamin D cao nhất.

Mặc dù mối liên hệ cụ thể giữa nhức đầu và vitamin D vẫn còn chưa rõ ràng, các nhà nghiên cứu tin rằng chất dinh dưỡng có thể giúp chống lại chứng viêm gây ra chứng đau nửa đầu và nhức đầu.

Những người có nguy cơ thiếu vitamin D nên làm gì?

Nếu kết quả cho thấy bạn thiếu vitamin D, hãy lên kế hoạch điều chỉnh chế độ ăn uống và thu nạp chất bổ sung. Viện Y học (IOM) khuyên người lớn nên nhận 600IU vitamin D mỗi ngày. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy thực tế cơ thể sẽ hưởng lợi khi thu nạp 7.000IU mỗi ngày.

Do đó, để có được con số đúng nhất cho cơ thể, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn dựa trên kết quả xét nghiệm máu. Bác sĩ sẽ giúp bạn đề xuất một chế độ bổ sung và kế hoạch ăn uống phù hợp nhất cho vấn đề thiếu vitamin D của bạn.

Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 5.703.146
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Sim Med
    • 16 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 100 điểm
    1
  • Đan Ngân
    • 5 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 80 điểm
    2
  • Bao Binh
    • 7 chủ đề | 
    • 1 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    3
  • Maya
    • 2 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    4
  • Anh Nguyen
    • 1 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT