Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron

Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Bài viết này không cung cấp đủ thông tin

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Tôi có câu hỏi.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Huỳnh Quế Trân
Thông tin kiểm chứng bởi Đỗ Khánh Linh
Cập nhật 2 tuần trước

Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì hiệu quả đến không ngờ!

Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì hiệu quả đến không ngờ!

Mỡ bụng có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng nào kể cả trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. Việc có một cơ thể kém thon gọn có thể khiến con mất tự tin với bạn bè. Dư quá nhiều mỡ thừa cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của con.

Vì vậy, các mẹ cũng nên biết biết cách làm eo thon cho con ở tuổi dậy thì để con vừa có dáng đẹp, vừa đảm bảo sức khỏe cho con nhé!

1. Nguyên nhân gây mỡ bụng

Cách làm eo thon tuổi dậy thì sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây mỡ bụng. Có nhiều nguyên nhân gây ra mỡ bụng mà các con có thể mắc phải:

  • Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng thiếu chất xơ, đạm, chất béo tốt; nhưng lại nạp nhiều tinh bột, chất béo.
  • Chế độ ăn uống không lành mạnh: Uống nhiều bia rượu, ăn quá nhiều đường và chất béo chuyển hóa, ăn thiếu chất dinh dưỡng.
  • Ít vận động, nằm nhiều.
  • Di truyền.
  • Thiếu ngủ.
  • Căng thẳng.

Mẹ có thế tìm hiểu chi tiết hơn nguyên nhân gây mỡ bụng và các món ăn giúp giảm mỡ bụng tại MarryBaby.

2. Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì bằng dinh dưỡng

Cách làm eo thon tuổi dậy thì tại nhà chính là khắc phục những nguyên nhân khiến mỡ bụng của con “sinh sôi”:

Ăn uống lành mạnh là cách làm eo thon ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Ăn uống theo một chế độ lành mạnh eat clean, đa dạng với nhiều trái cây và rau củ; bao gồm chất xơ hòa tan, vitamin D và men vi sinh; là cách tốt nhất để làm vòng eo của trẻ ở tuổi dậy thì thon gọn.

Hạn chế cho trẻ hấp thụ tinh bột, đường và thực phẩm chế biến sẵn có thể sẽ giúp trẻ ở tuổi dậy thì cắt giảm lượng calo; và loại bỏ chất béo nhanh chóng hơn.

Một số mẹ lầm tưởng tất cả các chất béo đều xấu, gây mỡ bụng nên không cho con ăn thực phẩm chứa chất béo. Quan niệm đó là sai lầm. Các thực phẩm chứa chất béo tốt như cá ngừ, cá hồi, quả bơ, hạnh nhân và hạt điều đều giúp trẻ hấp thụ một lượng chất béo lành mạnh tốt hơn cho tim và cơ thể bé dễ tiêu hóa hơn.

Ngoài ra, hãy theo dõi lượng muối mà con bạn tiêu thụ. Muối khiến cơ thể trẻ tích nước, làm vòng eo của trẻ phình to hơn. Một cách làm eo thon ở tuổi dậy thì chình là cho trẻ hạn chế ăn muối, snack,…

>> Mẹ có thể tham khảo: Dấu hiệu bắt đầu và kết thúc tuổi dậy thì nữ là gì? Mẹ cập nhật ngay nhé!

3. Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì với các bài tập luyện

Ở độ tuổi dậy thì, một cách làm eo thon gọn hiệu quả chính là tập luyện. Với những động tác dưới đây, con có thể tự tập cả ở phòng tập và ở nhà:

3.1 Plank

plank

Plank là bài tập giúp đốt mỡ bụng và làm vùng thắt eo săn chắc cũng như các cơ bao quanh eo của trẻ và giúp hỗ trợ tư thế khỏe mạnh. Các bước thực hiện Plank gồm:

  • Con nằm sấp, người song song với thảm tập. Vai, chân thẳng, các ngón chân đặt trên sàn chắc chắn.
  • Dùng lực chống hai tay rộng bằng vai sao cho tạo thành một góc 90 độ, hai tay song song nhau. Nâng người lên khỏi sàn.
  • Dùng lực vào đôi tay và mũi bàn chân để giữ bụng thẳng, đầu hướng về phía trước, thở đều.
  • Giữ nguyên tư thế Plank cho đến khi cảm thấy mệt thì có thể thả người trở lại tư thế ban đầu. Từ từ hạ tay chạm sàn, thả lỏng cơ thể.

Tuyệt đối không khụy gối hay võng lưng. Việc tập Plank sai cách không những không làm eo thon mà còn ảnh hưởng đến xương sống của trẻ ở tuổi dậy thì.

3.2 Side Crunch

side crunch

Bài tập này sẽ giúp trẻ đốt mỡ thừa mỡ cơ bụng dưới một cách hiệu quả. Cách thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng này như sau:

  • Nằm trên thảm tập, hai gối tạo thành 1 góc 45 độ so với mặt sàn.
  • Hai tay để sau gáy, bạn nên buộc tóc gọn gàng tập.
  • Dùng lực vùng bụng nâng người cao lên hết mức có thể.
  • Gập cơ xiên, hai bên trái, phải liên tục cho đến khi mệt.

3.3 Bicycle Crunch

bicycle crunch

Đây chính là một bài tập biến thể của việc đạp xe đạp, là cách làm eo thon cho trẻ ở tuổi dậy thì vô cùng hiệu quả. Cách thực hiện bạn thao tác theo những bước dưới đây:

  • Vô tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay để sau đầu.
  • Dùng lực nâng người để vào tư thế gập bụng cơ bản.
  • Đưa gối vuông góc với thảm tập và chuẩn bị đạp xe.
  • Kết hợp xoay người và đạp xe. Bạn đạp chân trái thì nghiêng người sang phải và ngược lại.
  • Thực hiện cho đến khi bạn cảm thấy mệt thì chuyển sang bài tập khác.

3.4 Scissor Kicks

scissors kick là cách làm eo thon ở tuổi dậy thì

Bài tập gói gọn với các động tác dưới đây:

  • Nằm ngửa, hai tay chắp sau đầu.
  • Nâng chân thẳng và cách mặt sàn 30 độ.
  • Dang hai chân sang ngang rồi chéo hai chân lại. Lần lượt là chân trái ở trên và làm ngược lại.
  • Thực hiện liên tục trong 30-50s.

3.5 Luyện tập cường độ ngắt quãng (HIIT)

Có một số quan niệm sai lầm rằng “Muốn giảm ở đâu thì chỉ tập ở đó”, muốn tay nhỏ thì chỉ tập tay, muốn làm eo thon thì tập ở eo, bụng. Thật ra cơ thể chúng ta sẽ đốt mỡ đều ở tất cả các bộ phận. Vì vậy cách làm eo thon ở tuổi dậy thì chính là đừng chỉ tập riêng ở eo, hãy đốt mỡ toàn thân.

HIIT chính là sự lựa chọn thông minh. HIIT chính là tập các bài tập với cường độ cao nhất có thể rồi nghỉ ngơi trong thời gian ngắn. Các bài HIIT bao gồm chạy bộ, đạp xe, nhảy dây cường độ cao,… Hãy tập những bài tập nhanh nhất có thể rồi nghỉ ngơi 1ph sau đó tập tiếp. Đây là cách làm eo thon và giảm mỡ toàn thân ở tuổi dậy thì vô cùng hiệu quả.

Mục đích
Theo dõi chu kỳ kinh
Cơ hội thụ thai
Tránh thai

Độ dài chu kỳ kinh nguyệt

(ngày)

Số ngày hành kinh

(ngày)

4. Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì với lối sống lành mạnh

cách làm eo thon ở tuổi dậy thì

4.1 Thay đổi thói quen hoạt động và sinh hoạt

Thay đổi lối sống có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.

Đổi cà phê sang trà xanh có thể cải thiện tuần hoàn cũng như tăng cường trao đổi chất.

Đi bộ mỗi ngày cũng có thể giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa của bạn. Đi bộ bên ngoài giúp bạn tăng cường vitamin D, có thể giúp giảm cân nhanh hơn.

Cắt giảm tiêu thụ rượu là một cách để cắt giảm lượng calo và đường ngay lập tức. Giảm bớt lượng bạn uống cũng có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo những cách khác.

>> Mẹ có thể tham khảo: Á tính là gì và những thông tin cần biết về bản dạng giới này

4.2 Tránh xa stress là cách làm eo thon ở tuổi dậy thì

Hormone tiết ra khi cơ thể căng thẳng có thể khiến cơ thể con tích trữ mỡ bụng. Quản lý căng thẳng của mình bằng cách thiền, nghe nhạc, đọc sách, nấu ăn, đi du lịch,… để cơ thể thoải mái hơn cũng như làm thon gọn vòng eo cho trẻ ở tuổi dậy thì. .

Bên cạnh tăng vòng 1, tăng chiều cao, làm mũi cao tự nhiên, cách làm eo thon cũng được nhiều bạn trẻ ở tuổi dậy thì và cha mẹ quan tâm. Hy vọng với những cách làm eo thon ở trên có thể giúp các bé đang ở độ tuổi dậy thì có vóc dáng đẹp hơn, tự tin hơn.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

1. Counting calories: Get back to weight-loss basics
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
Ngày truy cập: 28/07/2022

2. Weight loss: 6 strategies for success
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
Ngày truy cập: 28/07/2022

3. 12 tips to help you lose weight
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
Ngày truy cập: 28/07/2022

4. 8 Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
Ngày truy cập: 28/07/2022

5. The 12 Best Exercises to Lose Belly Fat [for Men and Women]
https://fcer.org/exercises-to-lose-belly-fat/
Ngày truy cập: 28/07/2022

x