7 cách giảm cân cho trẻ em béo phì an toàn, hiệu quả bố mẹ nên biết

Dưới đây sẽ là những cách giảm cân cho trẻ em an toàn, hiệu quả mà bố mẹ nên biết. Cùng MarryBaby tìm hiểu ngay nhé!

Nguyên nhân khiến trẻ bị thừa cân, béo phì

Có hai nguyên nhân chính giải thích đơn giản cho sự gia tăng béo phì ở trẻ em hiện nay: nạp quá nhiều calo và quá ít hoạt động thể chất. Trong đó, một số yếu tố góp phần quan trọng trong việc này chính là:

• Thói quen ăn uống của gia đình
• Chế độ ăn có quá nhiều calo và chất béo
• Thường xuyên ăn thức ăn nhanh, thức ăn tiện lợi
• Ăn thực phẩm chế biến sẵn (như đồ nướng, đồ ăn trong lò vi sóng và bánh pizza)
• Uống nước ngọt và nước có gas
• Lối sống ít vận động (như xem TV và chơi trò chơi điện tử)

7 cách giảm cân trẻ em béo phì bố mẹ cần biết

Có nhiều cách giảm cân cho trẻ em tại nhà vừa an toàn nhưng vẫn vô cùng hiệu quả. Bố mẹ có thể cùng con thực hiện mỗi ngày để cải thiện cân nặng của bé một cách nhanh chóng. Trong đó, có thể kể đến những cách như:

1. Khuyến khích trẻ thường xuyên vận động, tập thể thao

Các hoạt động thể chất, rèn luyện cơ thể sẽ rất hữu ích trong việc giảm cân hiệu quả cho trẻ em. Trong đó, có những hoạt động vừa gần gũi, thân thuộc và dễ dàng thực hiện cho các bé như là: chạy bộ, bơi lội, bóng đá, bóng rổ, đá cầu…Đây là những hoạt động không quá khó khăn để giúp trẻ tiêu hao năng lượng trong ngày.

Thêm vào đó, các phụ huynh cũng nên có những kế hoạch rõ ràng giúp trẻ có nhiều thời gian vận động thường xuyên, đều đặn hàng ngày. Từ đó sẽ hình thành nên thói quen tích cực, giúp các bạn nhỏ có được quá trình giảm cân hiệu quả cũng như cải thiện về nhiều mặt.

Đặc biệt, có một điều chắc hẳn nhiều bố mẹ cũng sẽ thắc mắc rằng nên cho trẻ ăn trước hay sau khi tập tuyện. Về vấn đề này, các nhà khoa học cũng đã thực hiện nhiều nghiên cứu và cho ra những kết quả khác nhau.

Với trường hợp cho bé tập luyện nhẹ nhàng trong thời gian ngắn, việc ăn nhẹ trước hay sau khi tập sẽ không gây ảnh hưởng nhiều. Tuy nhiên, trường hợp bé phải tập luyện cường độ cao trong thời gian dài, bố mẹ nên bổ sung năng lượng cho bé bằng thức ăn sau khi tập càng sớm càng tốt.

2. Chọn thực phẩm dinh dưỡng và lành mạnh cho trẻ em

Chúng ta nên bổ sung nhiều rau củ quả, thực phẩm có chất xơ vào phần ăn của bé cũng như cả gia đình. Lưu ý , không nên ép trẻ em ăn nhiều rau trong khi các thành viên khác trong gia đình lại ăn thịt, cá. Điều này sẽ làm các bạn nhỏ sẽ sinh ra tâm lý thèm ăn, ức chế và bỏ dở giữa chừng hành trình giảm cân của mình.

Ngoài ra, việc chia nhỏ các bữa ăn của trẻ em thành nhiều bữa chính trong ngày cũng là một trong những cách giảm cân cho trẻ em đáng để người lớn cân nhắc làm theo. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cho trẻ luôn ăn no và tránh được tình trạng ăn quá nhiều khi có cảm giác đói bụng.

3. Thay đổi thói quen ăn uống của trẻ

Bạn hãy khuyến khích con chỉ ăn khi cảm thấy thực sự đói và dừng lại khi đã cảm thấy no chứ không ăn như một thói quen, ăn cho vui miệng, ăn thêm vì thức ăn ngon… Trẻ em và thanh thiếu niên thường có xu hướng ăn vì buồn chán, căng thẳng hay không có gì để chơi chứ không phải vì đói.

Trẻ nên ăn cùng gia đình và bữa ăn nên diễn ra trong nhà bếp hoặc phòng ăn. Đặc biệt, bạn không nên cho con vừa ăn vừa xem ti vi, nghe điện thoại, chơi game, đọc sách… Nếu bị phân tâm bởi những thứ kể trên, bé có thể không nhận ra mình đã ăn bao nhiêu và thường có xu hướng ăn quá nhiều, dẫn đến việc bị tăng cân.

4. Xây dựng thói quen vận động đơn giản

Vào những ngày nghỉ hay thời gian rảnh rỗi, chúng ta nên khuyến khích trẻ thực hiện những bài vận động đơn giản tại nhà. Các hoạt động vốn luôn thích hợp cho trẻ cũng như tạo điều kiện cho các bé dễ dàng chơi tại nhà như là nhảy dây, đi dạo, đánh cầu…

Hãy cố gắng xây dựng thói quen vận động thường xuyên cho trẻ, điều này sẽ giúp con bạn trở nên năng động, quên đi cảm giác đói bụng, thèm ăn, tiếp thêm nhiều động lực cho việc giảm cân. Đây ắt hẳn là cách giảm cân cho trẻ em tại nhà hữu hiệu nhất mà hầu hết trẻ em có thể dễ dàng thực hiện nó.

Ngoài ra, phụ huynh cũng nên động viên con em của mình tham gia những lớp học ngoại khóa như bơi lội, võ thuật, thể dục nhịp điệu…Các hoạt động này không chỉ giúp các em tiêu hao đi năng lượng mà còn có thể trở thành những kỹ năng hữu ích về sau.

5. Lập biểu đồ để theo dõi tiến độ giảm cân của trẻ

Bạn hãy lập biểu đồ giảm cân của con và dán lên tường trong phòng của trẻ. Cứ đều đặn mỗi tuần hoặc mỗi tháng, hãy ghi lên biểu đồ mức cân nặng mà bé đã giảm được. Dần dần, con sẽ nhận ra những gì mà con đã đạt được và có động lực để theo đuổi nhiệm vụ khó khăn này.

6. Khen thưởng khi trẻ có những thay đổi hướng tới sự cân bằng trong ăn uống

Bạn có thấy việc khen thưởng thường có tác động rất lớn đối với mọi người? Do đó nhằm giúp bé có thêm động lực duy trì chế độ ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân, bạn nên có chế độ khen thưởng để khích lệ.

Chẳng hạn như nếu bé uống nước lọc thay vì nước ngọt, soda, ăn trái cây thay vì ăn snack, bánh ngọt… trong suốt một tuần, hãy thưởng cho bé một buổi đi xem phim hoặc món đồ chơi, cuốn sách bé thích…

Lưu ý bạn không nên dùng đồ ăn, bánh kẹo, đồ uống hay bất kỳ loại thực phẩm nào để làm phần thưởng cho bé. Nguyên do là những thứ này có thể khiến kế hoạch giảm cân cho trẻ mà bạn dày công xây dựng bị “sụp đổ”.

7. Luôn động viên con

Nếu bé chỉ giảm được chưa đến 0,5kg/tuần, hãy nói với bé rằng kết quả này là rất khả quan, chỉ cần cố gắng thêm chút nữa. Điều này giúp bé cảm thấy việc ăn kiêng để giảm cân đang có kết quả tốt và có hứng thú để duy trì.

Những sai lầm thường gặp khi thực hiện các cách giảm cân cho trẻ em béo phì

Trên lý thuyết, việc giảm cân cho trẻ em béo phì nghe có vẻ khá dễ dàng vì chỉ cần cho các bé ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn. Nhưng như các bậc cha mẹ đều biết, nói thì lúc nào cũng dễ hơn làm. Đối với trẻ em, những thử thách thường lớn hơn vì chúng có thể ít tự chủ hơn và bị bạn bè ở trường cám dỗ.

Ngoài ra, nhiều kế hoạch giảm cân cho trẻ em tại nhà cũng không thành công do những lý do sau:

1. Đặt kỳ vọng không đúng với thực tế

Không chỉ đối với trẻ con mà là con với người lớn, giảm cân luôn là một quá trình dài với nhiều thử thách, cám dỗ và đầy gian khổ. Do đó, cách giảm cân cho trẻ thừa cân hiệu quả là bạn nên đặt ra mục tiêu cần đạt được phù hợp đối với các bé.

Thay vì giảm cân, mục tiêu tốt đầu tiên có thể chỉ là ngừng tăng cân. Nếu con bạn đạt được mục tiêu đó sau một vài tháng, thì bạn có thể sửa đổi chế độ ăn uống và mức độ hoạt động của chúng để bắt đầu giảm cân.

2. Thay đổi quá đột ngột khẩu phần ăn vì nôn nóng giảm cân cho trẻ

Người lớn thường từ bỏ chế độ ăn kiêng vì họ quá nôn nóng giảm cân. Trẻ em béo phì cũng sẽ làm như vậy nếu cha mẹ ép buộc chúng thay đổi mạnh mẽ thói quen ăn uống và tập thể dục.

Các vấn đề có thể gây hiệu quả xấu nếu cha mẹ đột ngột quyết định cắt bỏ tất cả nước ngọt và nước hoa quả, đồng thời không cho phép bất kỳ đồ ăn vặt nào trong nhà. Họ có thể đăng ký cho con tham gia các hoạt động thể thao hoặc huấn luyện cá nhân mặc dù trẻ dành phần lớn thời gian để chơi trò chơi điện tử.

Những thay đổi cực đoan như thế này chỉ khiến đứa trẻ thất bại khi giảm cân. Cách giảm cân cho trẻ em tốt hơn là bố mẹ nên tập trung vào những thay đổi nhỏ trước và sau đó là đặt mục tiêu dài hạn rõ ràng.

3. Không thay đổi mức độ hoạt động thể chất của trẻ

Mức độ tập luyện không bao giờ được cố định. Để bé tham gia vào cùng một mức độ hoạt động từ tuần này qua tuần khác sẽ khiến chúng chẳng đi đến đâu.

Bắt đầu cho trẻ tập thể dục từ 15 đến 20 phút mỗi ngày và tăng dần cường độ và thời lượng mỗi tuần. Theo thời gian, con bạn nên có ít nhất một giờ hoạt động cường độ trung bình mỗi ngày và hoạt động thể chất cường độ cao

Hiện nay, bệnh béo phì ở trẻ em đang ngày một trở nên phổ biến và gây ra nhiều ảnh hưởng xấu. Hy vọng những cách giảm cân cho trẻ em này sẽ giúp phụ huynh có thể an tâm hơn khi áp dụng cho con mình.

Xem thêm:

• Cột mốc phát triển của trẻ tiểu học bố mẹ cần biết
• Các trò chơi tập thể ngoài trời thú vị giúp trẻ khỏe mạnh và học tập tốt hơn
• 8 cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi
• Thực đơn bữa trưa đến trường dành riêng cho bé “ghiền” đồ Âu