7 "cực phẩm" trả lời mẹ ăn gì để bé bú ngủ ngon

Giấc ngủ của trẻ sơ sinh luôn rất quan trong với mẹ, nhất là những ai lần đầu lên chức. Bé ngủ ngon, đúng cữ, đủ giấc giúp mẹ có thêm thời gian cho bản thân đồng thời tránh xa trầm cảm sau khi sinh. Ngoài việc tạo thói quen sinh hoạt có uy tắc và bắt đầu càng sớm càng tốt mẹ cùng cần biết: Mẹ ăn gì để bé bú ngủ ngon.

Mẹ cần biết: Trẻ sơ sinh ngủ từ 16-17 tiếng mỗi ngày bất kể ngày hay đêm; Trên 3 tháng tuổi ngủ khoảng 15 tiếng/ngày, giấc ngủ của bé sé thay đổi ngủ ít hơn vào ban ngày và nhiều hơn vào ban đêm; Từ 1-3 tuổi ngủ khoảng 13 tiếng/ngày và ngủ suốt đêm cho đến sáng.

Mẹ ăn gì để bé bú ngủ ngon?

Đối với các bé đã ăn dặm, mẹ chỉ cần quan tâm tới thực phẩm giúp bé ngủ ngon. Nhưng nếu bé phụ thuộc dinh dưỡng hoàn toàn vào sữa mẹ thì chính mẹ lại phải tìm tòi các món ăn sẽ dung nạp để bé yêu ngon giấc. Dưới đây là 7 “cực phẩm” mẹ nên ưu tiên trong chế độ ăn hàng ngày.

Hoa tam thất

Trong Đông y, hoa tam thất là loại thuốc quý, có vị ngọt, tính mát, có công dụng thanh nhiệt (làm mát, giải nhiệt) và có hoạt chất của nhân sâm Rb1, Rb2. Trong giai đoạn đang cho con bú, nếu mẹ có điều kiện uống nước hoa tam thất sẽ giấc ngủ của bé sơ sinh thêm sâu hơn.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trong loại hoa này còn có chất làm làm khỏe hệ tiêu hóa tăng cường sự hấp thu chất dinh dưỡng. Sử dụng hoa tam thất như một loại trà cũng giúp hệ tiêu hóa của mẹ và bé, tránh tình trạng táo bón sau sinh.

Hoa cúc

Các loại trà chế biến từ hoa cúc có tác dụng luôn có tác dụng khuẩn nhanh lành vết thương, giảm mệt mỏi, mất ngủ, căng thẳng thần kinh. Với mẹ bỉm sữa đây là thực phẩm hữu ích. Mẹ uống trà hoa cúc, bé ti sữa mẹ cũng được “hưởng ké” một ít tác dụng từ đó sẽ ngủ ngon, phát triển tốt hơn.

Nước ép hoa quả

Đây chính là nguồn bổ sung vitamin dồi dào cho mẹ sau sinh. Không chỉ giúp đẹp da, giảm cân, tinh thần sảng khoái mà bé cưng cũng được cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng. Lưu ý là không chọn nước ép có vị chua ít hoặc mix chúng cùng với nhau để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa còn non yếu của trẻ. Và nhớ không nên cho nhiều đá lạnh nữa nhé.

Hạt sen

Khi nhắc đến hạt sen ai cũng biết loại hạt này có công dụng dưỡng tâm, an thần, chữa mất ngủ và suy nhược thần kinh. Một vài năm trở lại đây, các nhà thực vật học đã chứng minh bằng thực nghiệm rằng trong hạt sen có chất kiềm, glucôxit thơm có tác dụng an thần. Sau khi ăn hạt sen, tuyến tụy tiết ra chất insulin làm người ta dễ ngủ hơn.

Đông y cũng thường xuyên kết hợp tâm sen và hạt sen giúp kích thích tiêu hóa, kiện tỳ và chữa chứng suy nhược thần kinh, mất ngủ, an thần. Nếu trong trường hợp hạt sen đã bỏ đi tâm sen thì sẽ không có tác dụng chữa mất ngủ.

Mẹ có thể chế biến nhiều món ngon từ hạt sen như: Chè sen, tâm sen có thể pha trà để uống hàng ngày; Chân giò hầm hạt sen, cháo hạt sen… Nếu kiên trì sử dụng, mẹ sẽ có làn da hồng hào, cân nặng vẫn trong tầm kiểm soát mà bé tăng cân vù vù.

Củ sen

Sen không chỉ thơm hương mả cả hạt và củ đểu có thể tận dụng nhiều món ăn ngon. Củ sen có tác dụng tương tự như hạt sen có thể dưỡng tâm, an thần, chữa mất ngủ, suy nhược cơ thể và an toàn với mẹ cho con bú.

Nếu mẹ và bé thường xuyên khó ngủ có thể ăn tăng cường một số món hầm từ củ sen: Củ sen hầm móng giò, chân chó vừa có tác dụng nhiều sữa còn giúp mẹ an thần, giúp cả mẹ và bé yêu có giấc ngủ ngon hơn.

Ý dĩ

Ý dĩ được biết đến với công dụng lợi sữa, an thần, giảm nồng độ cholesterol, lipoprotein có hại, giảm thiểu nguy cơ bị các bệnh tim mạch, đái tháo đường, bảo vệ hoạt động của hệ tiêu hóa nên rất tốt cho thai phụ, đặc biệt là mẹ nào khó ngủ, mệt mỏi. Cách dùng ý dĩ cũng tương tự như hạt sen, vừa nấu món mặn và làm các loại chè rất ngon hoặc đun trà uống hàng ngày.

Đậu bắp, đỗ xanh

Trong đậu bắp, đỗ xanh có chứa tryptophan – chất an thần tự nhiên giúp kiểm soát dây thần kinh hưng phấn – nguyên nhân gây khó ngủ, mất ngủ, cáu gắt ở mẹ sau sinh và trẻ sơ sinh. Đây cũng là hai thực phẩm giúp cải thiện chất lượng nguồn sữa mẹ cho bé tăng cân tốt, chứa nhiều chất xơ ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Một số cách giúp bé ngủ ngon

Ngoài chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh, để giúp bé ngon giấc ngủ ngoan không quấy khóc mẹ có thể thực hiện một vài mẹo sau:

Tạo không gian phù hợp cho bé

Không gian yên tĩnh với ánh sáng dịu nhẹ và âm thanh du dương là điều kiện lý tưởng giúp bé ngủ ngon. Không gian yên tĩnh sẽ giúp bé giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn.

Cho bé ngủ cùng giường với mẹ

việc cho bé ngủ cùng giường với ba mẹ sẽ làm tăng khả năng kết nối tình cảm và mang lại cảm giác an toàn giúp bé ngủ ngon hơn. Lưu ý nên chọn giường to để tránh trường hợp bạn nằm đè lên con khi ngủ. Đặc biệt lưu ý chác chắn rằng đầu và chân giường không có khe hở khiến bé dễ mắc kẹt.

Mặc đồ ngủ thoải mái

Cho trẻ mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, nằm ngủ đúng tư thế, tuyệt đối không cho trẻ nằm sấp.

Mẹ ăn gì để bé bú ngủ ngon và tăng cân đều? Câu trả lời đã rất rõ ràng thông qua 7 loại thực phẩm được giới thiệu trong bài viết này. Mẹ đừng quên đa dạng bữa ăn hàng ngày, không kiêng khem quá nghiêm ngặt trừ trường hợp bắt buộc tuân theo chỉ định từ bác sĩ.