Mẹ hãy massage sau sinh để kích sữa, thư giãn tinh thần và nhanh hồi phục sức khỏe nhé!

Tác dụng của massage sau sinh không chỉ giúp giảm mỡ bụng, làm mờ vết rạn, kích thích tuyến sữa mà còn mang lại những giây phút thư giãn cho chị em phụ nữ. Hãy cùng tìm hiểu quy trình massage sau sinh dưới đây để bạn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe nhé.

Với phương pháp massage sau sinh này, người trợ giúp hãy xoa bóp nhẹ nhàng cơ bắp theo thứ tự từ mắt cá chân lên tới phần đầu gối. Sử dụng lực ở đầu ngón tay ấn từ nhẹ tới mạnh vào vùng bắp chân đau mỏi, sau đó thả ra từ từ và làm dọc bắp chân.

Điều này giúp chống lại lực đưa máu từ chân lên tim, giúp cơ chân của bà đẻ giảm đau sau một thời gian dài mang thai và chịu nhiều trọng lực từ em bé trong bụng.

Bước 3: Massage cơ đầu gối và đùi

Với động tác này, người thân sẽ dùng bàn tay tạo những chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ quanh đầu gối, sau đó tiến hành massage đùi bằng cách để đầu gối của mẹ co gập lại. Từ từ vuốt theo chiều đầu gối lên tới hông và dần vuốt mạnh ở bộ phận này.

Kết hợp tinh dầu cam, gừng… cũng góp phần làm giảm cơn đau để bà đẻ thư giãn và thoải mái hơn đấy.

Bước 4: Massage bụng sau sinh

Sau sinh, mẹ thường có xu hướng mặc cảm vì vùng bụng chảy xệ, nhăn nheo… Với cách massage sau sinh này, mẹ sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng cân đối của mình.

Người massage sẽ sử dụng lòng và cạnh bàn tay để xoa bóp bụng theo chiều từ xương sườn tới xương mu. Việc này sẽ giúp hỗ trợ cho tử cung đẩy các sản dịch ra ngoài hiệu quả.

Bước 5: Massage sau sinh ở vùng lưng

Cơ lưng có thể sẽ là vùng bị căng cơ nhiều khi bạn sinh con. Thói quen massage lưng sẽ giúp bạn giãn cơ khá tốt.

Người trợ giúp dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay nhấn và xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng. Thực hiện động tác này từ 15-20 phút mỗi ngày.

Nếu bạn sinh mổ, có thể massage lưng trong tư thế ngồi. Ngoài ra, hãy kê gối dưới ngực nếu nằm sấp.

Bước 6: Massage sau sinh ở vùng cổ và vai gáy

Với phương pháp này, mẹ có thể chọn tư thế ngồi thẳng lưng hoặc nằm sấp mình sao cho thoải mái. Bạn cũng có thể kê thêm gối dưới bầu ngực trước khi nằm, tránh tình trạng đau nhức ngực.

Người thân sẽ dùng các đầu ngón tay miết dọc gáy, cổ, vai nhẹ nhàng, sau đó mạnh dần cho đến khi cảm nhận được sức nóng từ lực massage tác động lên.

Tiếp theo, người massage chỉ cần dùng tay trái đấm nhẹ từ phần cổ xuống hết vai phải, thực hiện nhẹ nhàng và lặp lại động tác tương tự với phần vai còn lại.

Những điều cần biết trước khi massage sau sinh

Trước khi massage sau sinh, mẹ bỉm sữa nên lưu ý những điều dưới đây:

• Chuẩn bị các loại tinh dầu massage tốt cho sức khỏe và chọn những bản nhạc du dương, dịu êm để tinh thần được sảng khoái, thoải mái.
• Hạn chế những nơi có ánh sáng chói, tốt nhất bạn nên nằm trong phòng có ánh sáng mờ, vừa phải, để mắt không bị chói đèn.
• Nếu mẹ sinh mổ thì hạn chế massage lên vết mổ chưa lành. Ngoài ra, bạn cũng cần nên sắm cho mình thêm gối, chăn để đỡ lưng, bầu ngực, khăn lau nếu ngực tiết ra sữa trong lúc thực hiện.
• Bạn đừng ngần ngại mà hãy chủ động nhờ sự trợ giúp của gia đình để trông bé 1-2 tiếng trong lúc massage, hoặc khi cần nghỉ ngơi để giảm stress.

Massage sau sinh đòi hỏi nhiều kỹ thuật và sự chính xác để tránh các nguy hiểm cho các mẹ. Vì thế, hãy tìm tới những kỹ thuật viên massage có chuyên môn và tay nghề cao. Nếu bạn chưa có nhiều kinh nghiệm, có thể tham khảo ý kiến từ gia đình, bạn bè, những người đã từng sinh em bé để thực hiện đúng các quy trình massage này nhé.

Nguyễn Kiều Vân