Muốn giảm mỡ bụng sau sinh nhanh mẹ cần biết điều này

Giảm mỡ bụng sau sinh là việc mà chị em nào cũng nghĩ đến. Ngay từ lúc còn mang bầu nhiều người đã có kế hoạch cho việc giảm mỡ bụng sau sinh. Tuy nhiên, việc này chưa bao giờ là dễ dàng bởi tình trạng cơ bụng bị nứt sau sinh rất khó trở lại bình thường. Vì vậy, chị em cần chọn các phương pháp giảm mỡ bụng đúng cách và thật sự kiên trì mới có thể đạt được hiệu quả.

Vì sao việc giảm mỡ bụng sau sinh khó?

1. Cơ bụng bị tách

Sau sinh giảm mỡ bụng khó bởi vì cơ bụng đã bị tách ra. Mẹ nên tìm hiểu kỹ về nguyên nhân này mới giúp tìm ra được phương pháp giảm mỡ bụng sau khi sinh đạt hiệu quả nhé.

♦ Cơ bụng bị tách là gì?

Cơ bụng bị tách là vấn đề mà tất cả mẹ bầu đều phải đối mặt sau khi bé yêu rời khỏi tử cung. Bụng không còn căng cứng do chứa bào thai nữa, nhưng nây bụng rất to như đang mang bầu 4-5 tháng vậy. Vùng bụng mềm nhão và chảy xệ. Dân gian gọi triệu chứng này là xổ bụng sau sinh.

Ai cũng biết, khi mang thai, tất cả các bộ phận trên cơ thể thai phụ như căng ra để chịu đựng sức nặng của bào thai. Hiện tượng cơ bụng bị tách ra diễn ra ở tháng thứ ba của thai kỳ. Em bé trong bụng phát triển và lớn dần lên, dẫn đến áp lực liên tục đặt vào mặt sau của thành bụng mẹ. Các mô liên kết tham gia sẽ kéo các cơ bụng dài ra, làm cho hai bên cơ trái và bên phải của cơ bụng để tách sang hai bên.

Bình thường, cơ bụng của người mẹ sẽ trở lại bình thường sau khi sinh con 1 tháng. Trong trường hợp đó, hormone của mẹ bầu chính là yếu tố tác động quá trình này. Các hormone làm dịu các mô liên kết, kích thích tố làm cho các cơ này co lại dễ dàng hơn. Đáng buồn là 40% các bà mẹ lại không thể trở lại vóc dáng bình thường, cơ bụng bị tách không thể liền lại như trước dù tích cực giảm mỡ bụng sau sinh.

Khi bị triệu chứng cơ bụng bị tách sau sinh thì nỗ lực với các bài tập giảm cân như người bình thường hầu như không có tác dụng giúp mẹ bầu lấy lại vòng eo con kiến trước khi sinh.

♦ Cách nhận biết cơ bụng bị tách

Khi bé được 6 tuần tuổi, mẹ có thể thử xem cơ thể mình có rơi vào tình trạng cơ bụng tách hay không.

♦ Điều gì xảy ra nếu mẹ bị triệu chứng này?

Triệu chứng cơ bụng bị tách ra không chỉ mang lại rắc rối về mặt thẩm mỹ. Cơ bụng bị tách có thể gây ra các biến chứng khác

• Tiểu không tự chủ
• Bị đau khi làm tình
• Đau vùng chậu và hông
• Đau lưng mãn tính
• Táo bón
• Khó thở
• Di chuyển khó khăn

Khi các cơ bắp tách rời, tử cung, ruột và các cơ quan khác chỉ còn lại một dải mỏng các mô liên kết để giữ chúng lại với nhau. Đó là lý do tại sao xuất hiện các biến chứng trên.

♦ Cách phòng ngừa xổ bụng trước khi sinh

Khi mẹ bỉm sữa đã có triệu chứng cơ bụng tách, việc nhịn ăn không có hiệu quả. Dùng nịt bụng chỉ được sử dụng khi đã qua 6 tháng khi đã sạch sản dịch và không ảnh hưởng vết mổ. Các mẹ hãy áp dụng các mẹo sau trước khi mang thai để ngăn ngừa bị xổ bụng sau khi sinh nhé.

◊ Tập cơ bụng trước khi mang thai: Mẹ nên bỏ suy nghĩ tận hưởng trước và khi mang thai nhé. Tập cơ bụng khỏe mạnh giúp việc lấy lại vòng eo thon dễ dàng hơn. Cơ bụng rắn chắc khó bị tách nhau hơn.

◊ Không để tăng cân quá nhiều khi mang thai: Chỉ nên tăng 10-15kg trong suốt thai kỳ, tránh để gia tăng áp lực lên thành bụng.

◊ Tập thể dục thường xuyên sau khi sinh: 90% phụ nữ lười tập thể dục dễ bị xổ bụng sau khi. Cách tốt nhất của chị em là chăm chỉ tập luyện lấy lại vóc dáng , giữ cân nặng hợp lý. Có tập plank để tăng cường nhóm cơ cho vùng bụng.

◊ Chăm sóc vùng xương chậu: Tránh mang vác nặng, gồng gánh quá mức. Việc này đẩy tử cung chống vào thành bụng, gây xổ bụng.

◊ Tránh các bài tập sai: Các bài tập đứng lên ngồi xuống, gập bụng nâng cả chân và vai, vặn mình, nâng hai chân lên và các động tác yoga không làm tình trạng tốt hơn mà còn trở nên tồi tệ hơn. Muốn vòng 2 mau chóng trở về trạng thái cũ, bạn nên tư vấn huấn luyện viên chuyên nghiệp. Không tập quá sức các bài tập tác động vùng cơ bụng này, sẽ làm hiện tượng xổ bụng trầm trọng hơn

2. Sinh hoạt sai cách

♦ Nịt bụng quá sớm

Nhiều chị em thấy hoang mang với khối mỡ thừa ở vùng bụng nên đã sốt sắng tìm tới giải pháp nịt bụng với hy vọng có một vòng eo săn chắc. Nhưng đây chỉ là một sai lầm khiến cho việc giảm mỡ bụng sau sinh thất bại. Chưa kể nịt bụng được làm từ chất liệu không tốt, kém thấm hút mồ hôi khiến tích tụ vi khuẩn gây ngứa, viêm da. Nịt bụng chặt tác động lên vùng bụng và dạ dày quá lớn gây nên hiện tượng trào ngược dạ dày, khó thở.

Lời khuyên

Sau sinh, bạn nên để cho tử cung có thời gian nghỉ ngơi phục hồi để tống xuất các dịch ứ đọng ra ngoài. Nếu muốn giảm mỡ bụng sau sinh, bạn nên tập luyện từng bước nhẹ nhàng. Các động tác gập bụng, xoay eo với đĩa xoay vừa thư giãn, vừa có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bạn có thể mát xa nhẹ nhàng bằng tinh dầu dành riêng cho phụ nữ sau sinh hàng ngày vừa giúp giảm mỡ bụng vừa giúp tử cung mau hồi phục. Nếu muốn nịt bụng, bạn nên chọn mua những loại có chất liệu tốt tại các cửa hàng uy tín và không nên nịt bụng trong vòng 2 tháng sau sinh.

♦ Quan điểm ăn uống cho 2 người

Không chỉ lúc mang bầu mà ngay cả sau sinh, bạn cũng được các thành viên trong gia đình quan tâm chăm sóc từng miếng ăn giấc ngủ. Bạn được khuyên nên ăn nhiều để có sữa cho con bú. Các món ăn được truyền miệng giúp lợi sữa như giò heo, móng chó cho đến uống nhiều sữa đặc có đường giúp sữa về nhiều hơn… và thế là bạn đã ăn dư thừa năng lượng.

Lời khuyên

Ăn uống khoa học, thực đơn phong phú đầy đủ chất dinh dưỡng đủ các nhóm chất đạm, béo, chất xơ, tinh bột. Không nên ăn quá nhiều chất béo cũng như đường. Mỡ và đường khi nạp vào cơ thể không chuyển hoá hết sẽ tích lũy dưới dạng mỡ thừa ở các bộ phận như bắp tay, đùi, mông và đặc biệt là ở vùng bụng khiến cho vùng bụng của bạn vốn dĩ đã không khiêm tốn lại càng to thêm, không có cánh cửa nào mở ra cho việc giảm mỡ bụng sau sinh. Nên bạn hãy lựa chọn thực phẩm một cách khôn ngoan nhé!

♦ Ăn kiêng quá mức

Rất nhiều bà mẹ sau sinh vì tự ti với thân hình gấu mẹ vĩ đại nên đã chọn giải pháp ăn kiêng quá mức. Đây là giải pháp thiếu tính khoa học không có tác dụng tích cực cho việc giảm mỡ bụng sau sinh và hơn thế nữa còn ảnh hưởng không nhỏ tới việc tiết sữa. Nguồn sữa cho con bú cũng không đầy đủ chất dinh dưỡng làm cho bé tiêu hoá kém, chậm tăng cân, lâu dần có thể suy dinh dưỡng, sức đề kháng kém

Lời khuyên

Bạn nên ăn uống đủ chất chứ không nên kiêng cữ quá nhiều. Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày vừa đảm bảo cho việc tiết sữa, vừa giúp kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể. Nên ăn các loại thức ăn giàu chất đạm như thịt nạc heo, thịt bò, thịt gà, cá chép, tăng cường ăn rau xanh từ các loạ rau như súp lơ, cải bó xôi, đậu cô-ve để tăng cường chất xơ giúp cho việc tiêu hoá tốt hơn hỗ trợ cho việc giảm mỡ bụng tốt hơn.

♦ Kiêng cữ sai cách

Theo quan điểm dân gian, phụ nữ sau sinh nên kiêng gió, kiêng nước và kiêng vận động trong 3 tháng 10 ngày. Nhưng đây rõ ràng là quan điểm sai lầm. Lười vận động cùng với ăn uống bồi bổ quá mức làm cho lớp mỡ tích luỹ vùng bụng ngày càng đồ sộ.

Lời khuyên

Sau sinh, bạn chỉ cần nghỉ ngơi một vài ngày cho lành vết thương, sau đó bạn nên vận động thường xuyên. Không chỉ giúp máu huyết lưu thông làm cơ thể khoẻ hơn, vận động còn tiêu giảm năng lượng, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Thay vì ngồi trong phòng kín, bạn nên đi lại làm một số việc lặt vặt. Những việc tưởng chừng như nhỏ nhưng hiệu quả vô cùng bất ngờ đối với các chị em đang mong muốn có một vòng eo đẹp.

Những cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn

1. Chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh

Ăn gì giảm mỡ bụng sau sinh? Đừng nghĩ rằng nhịn ăn mới là cách tuyệt vời nhất để giảm mỡ bụng sau sinh. Trái lại, có thể gây tác dụng ngược. khiến mỡ bụng ngày thêm dày dặn phì nhiêu. Theo đó, bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, đủ 5 bữa mỗi ngày. Tuy nhiên, 5 bữa nho nhỏ vừa phải, đủ dinh dưỡng, nhiều chất xơ, chứ không phải 5 bữa ăn khổng lồ.

Với những mẹ cho con bú, chia bữa ăn ra nhiều bữa nhỏ cũng giúp duy trì lượng sữa cho bé, đồng thời giúp mẹ hạn chế nạp dư thừa lượng calories gây mỡ thừa không cần thiết. Đây là cách giảm mỡ bụng sau sinh cho con bú mà các mẹ nên áp dụng.

Bạn nên tuyệt đối nói không với những thực phẩm không lành mạnh chẳng hạn như đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ uống nhiều đường/có gas. Bên cạnh đó, bạn nên ưu tiên rau củ, trái cây và bổ sung chất béo lành mạnh từ các loại cá béo, thịt đỏ, thịt nạc.

Cách ăn cũng rất quan trọng, bạn nên cố gắng ăn chậm, nhai kỹ. Cách này sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

2. Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

Bạn cần kết hợp cả tăng cường vận động, luyện tập để nâng cao hiệu quả. Luyện tập vận động ở đây không phải gì đó quá căng thẳng, nặng nề, trái lại chỉ là những hoạt động nhẹ nhàng vừa phải phù hợp với phụ nữ sau sinh.

Đi bộ, tập yoga, tập thở, hay đơn giản chỉ là làm việc nhà, đó chính là những vận động phù hợp giúp bạn từ từ cắt bỏ lượng mỡ thừa đáng ghét trong cơ thể. Một số hoạt động không tên giúp giảm mỡ bụng hiệu quả:

• Thực hiện những công việc lặt vặt trong nhà hoặc leo cầu thang.
• Khi bé lớn hơn và sức khỏe của mẹ ổn định hơn, các mẹ có thể thực hiện một vài động tác nhẹ nhàng vào buổi sáng hoặc đưa bé đi dạo quanh nhà.
• Tập luyện thở đều: Bụng phình ra khi hít vào và hóp vào khi thở ra.

3. Giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất bằng massage

Massage bụng bằng muối hột sẽ giúp cơ thể đào thải, loại bỏ các chất độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy sự sinh trưởng làn da mới, làm mềm chất cáu bẩn đồng thời bổ sung muối và chất khoáng làm cho da trở nên mịn màng đẹp hơn và cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

Ngoài ra, bạn có thể áp dụng phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả sau: Dùng thảo mộc nịt bụng giúp săn chắc thon gọn vòng bụng. Chỉ cần sắm sản phẩm thảo mộc săn chắc, nịt bụng, bộ đôi này sẽ giúp bạn cải thiện vòng hai gọn gàng trông thấy.

4. Gen bụng

Sau khi sinh 1 tháng mẹ đã có thể bắt đầu sử dụng gen nịt bụng. Gen bụng là cách sử dụng miếng gen quấn chặt vào bụng để tạo ra áp lực vật lý lên vòng bụng từ đó vòng bụng được định hình vào thon gọn trở lại.

Tuy nhiên để gen bụng đạt được hiệu quả cao nhất mẹ cần gen nịt bụng 24/24 và điều này có thể khiến mẹ cảm thấy khó chịu, mệt mỏi. Mẹ nên tìm hiểu nhiều loại gen để tìm ra sản phẩm phù hợp và ưng ý nhất.

5. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng phương pháp dân gian

Ngoài các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh bằng bí đao, giảm mỡ bụng sau sinh bằng dầu dừa, giảm mỡ bụng sau sinh bằng rượu gừng nghệ thì bạn có thể áp dụng các nguyên liệu dưới đây.

♦ Giảm mỡ bụng sau sinh bằng rượu gừng

Rượu gừng là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh vô cùng quen thuộc, được tất cả các mẹ tin tưởng và sử dụng rộng rãi nhất. Chất gingerol trong gừng có tác dụng làm nóng và phân hủy mỡ dưới da. Vòng bụng từ đó trở nên săn gọn nhanh chóng.

Cách thực hiện: Giã nhuyễn 1kg gừng tươi hòa cùng 1 lít rượu trắng, sau đó ngâm trong 1 tháng sẽ được dung dịch massage giảm mỡ an toàn cho mẹ sau sinh. Hằng ngày mẹ lấy một ít dung dịch rượu gừng này xoa lên bụng và massage nhẹ nhàng để có thể thẩm thấu sâu.

♦ Giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối

Một biện pháp khác cũng vô cùng hữu ích trong việc giảm mỡ bụng sau sinh, giúp da bụng săn chắc chính là muối rang. Mẹ lấy 1kg muối rang nóng rồi cho vào túi vải, đợi cho muối nguội bớt rồi chườm lên bụng. Áp dụng phương pháp này hằng ngày trong một thời gian ngắn sẽ thấy vòng bụng săn chắc rõ rệt. Đây là phương pháp cực kỳ nhanh chóng và tiện lợi cho mẹ.

Mẹ có thể kết hợp nhiều thành phần nguyên liệu với nhau để tạo ra sản phẩm chăm sóc da săn chắc và mịn màng cho riêng mình. Nếu không an tâm với việc tự điều chế, mẹ hãy tìm mua những sản phẩm chuyên dành cho mẹ sau sinh để sử dụng nhé.

◊ Sản phẩm gợi ý

Bộ sản phẩm Vòng eo thon-Hạnh phúc tròn phù hợp cho những mẹ sau sinh dưới 3 tháng lấy lại vòng 2 săn chắc, gọn gàng. Bộ sản phẩm dựa trên phương pháp chườm muối bao gồm muối thảo dược, đai quấn muối, gừng eo thảo dược và gen nịt bụng. Sản phẩm là sự kết hợp từ muối hột, gừng, nghệ, ngải cứu, quế với thành phần 100% thiên nhiên. Đây là sự kết tinh từ những bài thuốc cổ truyền cung đình Huế sẽ giúp mẹ sau sinh tiêu mỡ bụng, săn chắc cơ bụng, mờ vết thâm rạn và sáng vùng da bụng.

Ngoài ra, sản phẩm còn giúp mẹ hoạt huyết giữ ấm bụng sau sinh, định hình form bụng và chống chảy xệ trở lại. Đặc biệt việc sử dụng sản phẩm không làm ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của mẹ.

Chăm sóc da sau sinh, lấy lại vóc dáng thời con gái chẳng còn là việc quá khó khăn!

◊ Thông tin liên hệ

Làm đẹp Cung Đình

• Sản phẩm của công ty TNHH Thủy Mộc Việt
• Địa chỉ: 590/E13, CMT8, P.11, Q.3, TP.HCM
• Điện thoại: 1900 636 118 – 0963 393 975
• Website: lamdepcungdinh.com / Email: [email protected]

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ hay sinh thường đều không hề dễ dàng. Vì vậy, việc lựa chọn đúng phương pháp sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất.

Marry Baby