Hỏi đáp trực tiếp với bác sĩ miễn phí chỉ dành cho thành viên cộng đồng Chăm Sóc Mẹ Sau Sinh!

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron

Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Bài viết này không cung cấp đủ thông tin

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Tôi có câu hỏi.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

comment section
Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Trung Hiếu
Thông tin kiểm chứng bởi Ban biên tập MarryBaby
Cập nhật 17/03/2022

Giảm cân sau sinh mổ và những bí quyết áp dụng đơn giản tại nhà

Giảm cân sau sinh mổ và những bí quyết áp dụng đơn giản tại nhà

So với phụ nữ sinh thường, các trường hợp sinh mổ không chỉ yếu hơn về sức khỏe, mà thời gian chăm sóc sau khi sinh cũng lâu hơn.

Giảm cân sau sinh mổ là vấn đề khiến nhiều sản phụ quan tâm. Để giúp các mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng nhanh chóng MarryBaby sẽ chia sẻ các bí quyết đơn giản và dễ áp dụng. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho các mẹ bỉm sữa đang căng thẳng với số cân và vóc dáng của mình sau sinh. Hãy cùng tham khảo nhé!

Cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà

1. Nuôi con bằng sữa mẹ

Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Hoa Kỳ (NCBI), nuôi con bằng sữa mẹ là cách giảm cân sau sinh mổ đơn giản và nhanh chóng. Những phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giảm được cân nặng nhanh hơn phụ nữ không cho con bú sữa mẹ.

Các mẹ nên nuôi con bằng sữa mẹ đến 6 tháng tuổi để đạt được sự phát triển tối ưu. Sau đó, mẹ có thể tiếp tục cho con bú sữa mẹ cùng với các thực phẩm bổ sung thích hợp cho đến 2 tuổi, theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO).

2. Giảm cân sau sinh mổ: Tập thể dục

Tập thể dục sau khi sinh cũng là cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả để loại bỏ lượng mỡ thừa. Trong giai đoạn đầu tập luyện, chị em nên thực hiện những bài tập thể dục nhẹ nhàng. Theo hiệp hội mang thai tại Anh (Tommys.org), mẹ nên bắt đầu các bài tập thể dục nhẹ nhàng khoảng tuần thứ 6 – 8 sau sinh. Sau đó sẽ tăng dần mức độ cho đến khoảng tuần 12, các mẹ hãy bắt đầu với các bài tập nặng. Với phụ nữ sau sinh mổ nên chọn các môn thể thao đi bộ, bơi, đạp xe, tập cơ bụng để giảm cân lành mạnh, hiệu quả nhé.

giảm cân hiệu quả sau sinh mổ

3. Chế độ ăn uống khoa học

Để quá trình giảm béo sau sinh mổ đạt hiệu quả, các mẹ nên bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu dinh dưỡng. Chị em hãy chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ thay vì 3 bữa chính. Ngoài ra, chị em cũng nên uống từ 8 – 9 ly nước mỗi ngày nhằm cân bằng điện giải; giảm cảm giác thèm ăn; tăng tiết sữa mẹ.

Trong mỗi bữa ăn, chị em nên tích cực ăn các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như ngũ cốc nguyên hạt; cơm trắng; mì ống; rau củ quả; trái cây tươi. Mẹ cũng đừng quên nguồn protein lành mạnh nhưng không làm tăng cân như thịt nạc; trứng và các loại hạt.

4. Giảm cân sau sinh hạn chế thực phẩm không lành mạnh

Rất nhiều sản phụ sau sinh mổ có xu hướng thèm các món ăn ngọt như bánh kẹo, trà sữa,… Trên thực tế, đồ ngọt có thể khiến cơ thể phụ nữ sau sinh tích trữ lượng mỡ thừa không lành mạnh. Mức độ lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Bên cạnh đó, để giảm béo sau sinh mổ nhanh, chị em hãy tuyệt đối tránh xa thức ăn nhanh; hạn chế thu nạp những món ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt, đồ uống có ga. Thay vào đó, mẹ hãy chọn cho mình bữa ăn lành mạnh kết hợp với các lại rau củ quả tươi để bổ sung dưỡng chất.

5. Rượu gừng nghệ giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Các phương pháp giảm cân hiệu quả sau sinh mổ phải đảm bảo sự an toàn tuyệt đối; tránh gây tổn thương; nhiễm trùng; và ảnh hưởng tới sức khỏe bà mẹ sau sinh.

Một trong những bí quyết giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ được nhiều bà mẹ áp dụng là dùng rượu gừng nghệ massage bụng. Bởi vì, gừng và nghệ có tính nóng và chất oxy hóa, nên khi massage sẽ thấm vào các lớp mỡ dưới bụng; làm mềm mô mỡ và đào thải mỡ thừa qua mồ hôi.

Bên cạnh đó, khi mẹ massage các mạch máu cũng được điều hòa; hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn; tinh thần thư thái giúp chị em sau sinh mổ tự tin lấy lại vóc dàng.

giảm béo sau sinh

– Nguyên liệu:

  • 1 hũ thủy tinh 5 lít
  • 1kg gừng
  • 1kg nghệ
  • Rượu trắng 3 – 4 lít

– Cách thực hiện:

  • Gừng nghệ rửa sạch, cạo vỏ và giã nát
  • Cho gừng nghệ đã giã nát vào hũ, đổ rượu sao cho ngập gừng, nghệ. Đậy nắp kín, để nơi thoáng mát và sử dụng sau 2 tháng.

6. Giảm cân sau sinh mổ: Dùng đai nịt bung

Khi vết thương vừa lành, các mẹ hãy áp dụng giảm cân hiệu quả sau sinh mổ với đai nịt bụng. Đây có thể xem là bí quyết giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ từ dân gian. Việc đeo đai nịt bụng sẽ đạt hiệu quả hơn khi sử dụng cùng các loại gel thảo dược như bột quế, cam thảo, gừng,… Với công dụng ép mỡ bụng, các loại thảo dược còn giúp lưu thông máu, đánh tan mỡ bụng, căng mịn da bụng.

Những lưu ý khi giảm cân sau sinh mổ

Bên cạnh những cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà, các mẹ cũng nên lưu ý một số vấn đề khi lên kế hoạch lấy lại vóc dáng.

  • Để việc giảm cân sau sinh mổ đạt được hiệu quả cao nhất, mẹ nên kết hợp tập luyện và ăn uống phù hợp. Tuy nhiên mẹ cũng cần lưu ý không nên tập quá nặng dẫn đến kiệt sức.
  • Trong thời gian đang cho con bú, mẹ bỉm cũng không nên ăn kiêng quá nghiêm khắc; hay tập luyện quá khổ cực. Bởi vì, mẹ cần đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng để nuôi con bằng sữa mẹ.
  • Thời gian sau khi sinh có thể rất bận rộn và căng thẳng đối với người mẹ. Vì thế, các chị em cũng cần ngủ đủ giấc và cố gắng giữ tinh thần thoải mái nhất có thể.

>> Các mẹ có thể xem thêm Mẹ đã biết cách xông hơ sau sinh để trở thành ‘gái một con trông mòn con mắt’?

Hy vọng với những bí quyết giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ sẽ giúp ích cho các mẹ bỉm sữa. Nếu còn thắc mắc gì về việc giảm cân sau sinh mổ hãy để lại bình luận bên dưới bài viết này nhé. Chúc các mẹ thành công!

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

1. Labor and delivery, postpartum care

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/weight-loss-after-pregnancy/art-20047813

Truy cập ngày 17/03/2022

2. When and how to exercise after a c-section

https://www.tommys.org/pregnancy-information/giving-birth/caesarean-section/when-and-how-exercise-after-c-section

Truy cập ngày 17/03/2022

3. Effects of breastfeeding on postpartum weight loss among U.S. women

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4312189/

Truy cập ngày 17/03/2022

4. Breastfeeding

https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/breastfeeding

Truy cập ngày 17/03/2022

x