20 loại thức ăn giảm cân mà bạn không thể bỏ qua

Ngày nay, thức ăn giảm cân trở nên phổ biến trong công thức chăm sóc sức khỏe sắc đẹp của phụ nữ. Bí quyết này không chỉ khiến bạn thêm phần tự tin mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Bên cạnh những bài tập thể dục phù hợp, thực phẩm giảm cân cũng dành được rất nhiều sự quan tâm của phái đẹp.

Thức ăn giảm cân đầu tiên trong danh sách này chính là cà chua. Theo như bạn đã biết, cà chua là loại hoa quả rất tốt cho sức khoẻ vì cung cấp nhiều dinh dưỡng cũng như lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Ở nhiều nước trên thể giới, loại quả này dược dùng phổ biến trong bữa ăn hằng ngày do có lượng calo thấp và chất xơ cao.

Theo các nghiên cứu cho thấy trong 1 quả cà chua 200gr chỉ chứa khoảng 30 calo. Đồng thời, chất đường citric và axit có trong loại quả này sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ. Trong chế độ ăn uống hàng ngày, phái đẹp có thể ăn 1 quả cà chua trước bữa trưa và 2 quả cà chua trước bữa tối sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và phát huy hiệu quả giảm cân.

2. Thức ăn giảm cân: Táo

Trong các thức ăn giảm cân, táo được xem như chế độ ăn kiêng mang lại hiệu quả khá cao. Trong 100gr táo chỉ chứa 54 calo, trung bình một quả táo nặng khoảng 220gr. Vì thế, khi ăn 1 quả, bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 0,45gr protein, 0,23gr chất béo và 32,85gr carbohydrate. Bên cạnh đó, lượng axit malic chứa trong táo dễ dàng phân tán trong cơ thể nên sẽ giúp kích thích tế bào mỡ sản sinh nhiệt lượng, đốt cháy calo nhanh chóng.

Bạn thử áp dụng thực đơn giảm béo với táo vào 3 ngày liên tiếp trong tuần. Khẩu phần 3 bữa mỗi ngày của bạn chỉ có táo và nước, trong mỗi bữa, bạn ăn đến khi cảm thấy no.

Đu đủ là một loại thực phẩm không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn có tác dụng làm đẹp da và giảm cân. Chất xơ trong loại quả này sẽ tạo cảm giác no kéo dài giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn và cơ thể cũng không muốn dung nạp thêm calo.

6. Sữa chua

Nhiều chị em cho rằng khoai tây là loại củ nhiều tinh bột và chất béo sẽ làm tăng cân nhanh nên thường hạn chế sử dụng trong thực đơn hàng ngày nhưng sự thật không phải như vậy.

Có thể bạn chưa biết rằng khoai tây có hàm lượng kali rất cao, trong khi kali lại là một chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp kiểm soát huyết áp nhưng hầu hết mọi người bị thiếu.

Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu thận… rất giàu protein và chất xơ, hai chất dinh dưỡng này đã được chứng minh mang đến cảm giác no lâu hơn, từ đó làm giảm nhu cầu ăn của bạn.

20. Giấm táo

Giấm táo không phải là gia vị nhà bếp quen thuộc của các mẹ Việt, nhưng các mẹ nên kết thân với gia vị này vì nó có thể giúp giảm cân.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống giấm táo trong bữa ăn nhiều carb có thể làm tăng cảm giác no và giúp bạn nạp ít calo trong ngày hơn.

Giấm cũng đã được chứng minh làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, có tác dụng tốt cho sức khỏe trong thời gian dài.

Các lưu ý khác khi giảm cân

1. Nghỉ ngơi một chút trước khi ăn cơm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn

Các món ăn giảm cân chỉ là một trong những yếu tố cần thiết trong kế hoạch lấy lại eo thon dáng đẹp của bạn. Bên cạnh đó, bạn cần phải biết cách ăn uống như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất, và đặc biệt muốn giảm cân an toàn, thành công thì nhất định phải nhẫn nại. Hãy thử tập thói quen nghỉ ngơi trước bữa ăn chính mỗi ngày.

Ví dụ sau một buổi sáng làm việc, thông thường đến giờ nghỉ trưa thì chúng ta sẽ lập tức bắt đầu bữa cơm ngay. Điều này không có lợi cho sức khỏe cũng như mong muốn giảm cân thành công của bạn. Bởi vì sau khi vừa làm việc xong, bạn vẫn còn trong trạng thái chịu áp lực, cơ thể lẫn tinh thần vô cùng mệt mỏi sẽ dễ khiến bạn ăn uống một cách mất kiểm soát. Do đó, hãy dành vài phút yên tĩnh để thư giãn toàn thân rồi sau đó mới ăn cơm. Cách này vừa có lợi cho tiêu hóa vừa giúp bạn không bị thừa năng lượng.

2. Thỏa mãn khứu giác trước tiên giúp bạn giảm cân nhanh

Sau khi ăn, cơ thể cần một thời gian nhất định mới có thể truyền thông tin về cảm giác no đến bộ não. Chính vì vậy, nếu bạn đang có kế hoạch hạn chế ăn uống để giảm cân nhanh thì nên chú ý tốc độ ăn cần chậm lại.

Có một mẹo nhỏ là với các món ăn giảm cân ở trước mặt, bạn đừng vội động đũa mà hãy tận dụng một chút thời gian để ngửi hương thơm. Đây là sự thỏa mãn khứu giác có thể làm giảm bớt sự thèm ăn của bạn, tiếp theo là hãy thưởng thức bữa ăn với động tác ăn chậm, nhai kỹ.

3. Nhai kẹo cao su trước bữa ăn trưa để có eo thon dáng đẹp

Các chuyên gia sức khỏe cho biết rằng dây thần kinh hàm dưới có mối liên hệ với khu vực phụ trách sinh ra cảm giác no của não bộ. Do đó, trước bữa ăn trưa, bạn có thể nhai một viên kẹo cao su để kích thích thần kinh này, giúp bạn kiểm soát tốt lượng thức ăn, hỗ trợ cho hiệu quả giảm cân.

4. Mỗi tuần nên dành 3 ngày ăn canh trong thực đơn giảm cân

Sử dụng thực phẩm giảm cân dạng lỏng đang là trào lưu mới tại Mỹ. Đa số thức ăn nấu loãng, đặc biệt là món canh sẽ dễ dàng và nhanh chóng giúp cơ thể sinh cảm giác no hơn so với thức ăn dạng rắn. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi tuần bạn có thể dành 3 ngày để ăn canh giảm cân. Nhớ dùng nguyên liệu có chứa ít chất béo là tốt nhất.

Ngoài ra, khi chọn thức ăn giảm cân, cơ thể của bạn có thể sẽ bị thiếu một số chất dinh dưỡng cần thiết. Chính vì vậy bổ sung trứng vào các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà không lo việc thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể.

Trúc Anh