Bổ sung nhiều canxi
Cơ thể mẹ có thể cần nhiều canxi hơn trong thai kỳ; nhưng điều tốt là cơ thể mẹ sử dụng canxi hiệu quả hơn trong thời gian này. Cách tốt nhất để đảm bảo mẹ có đủ canxi là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng, bao gồm các thực phẩm giàu canxi như pho mát, sữa, sữa chua, cá mòi, hạt vừng, cải xoong, đậu phụ, ngũ cốc và quả sung.
Để giúp tăng cường lượng canxi, hãy uống sữa ăn kèm ngũ cốc; ăn sữa chua vào giữa buổi sáng; một ly sữa vào bữa tối và bào một ít pho mát lên trên món salad. Hãy thử nấu ăn với những thực phẩm này. Các nguồn cung cấp canxi không từ sữa bao gồm cá hồi đóng hộp, rau lá xanh và đậu nướng.
>> Mẹ xem thêm Làm thế nào để bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách?
Nạp vitamin D
Mẹ hãy uống vitamin D theo lời khuyên và chỉ định của bác sĩ. Ngoài ra, mẹ cần phơi nắng mặt trời một cách an toàn, từ 6-9h sáng hoặc 15-17h chiều, lúc ánh nắng dịu nhẹ 2 lần/tuần mà không thoa kem chống nắng.
Mẹ cũng cần bổ sung vitamin D thông qua chế độ ăn uống. Các loại như cá béo (cá hồi và cá ngừ), dầu gan cá và các loại thực phẩm tăng cường như sữa, nước cam và ngũ cốc ăn sáng đều chứa vitamin D.
Vậy mẹ đã biết thai nhi 23 tuần nên ăn gì rồi! Mẹ đọc tiếp để xem cách vận động, tập thể dục trong giai đoạn này nhé!
2. Mẹ cần vận động, tập thể dục như thế nào?
Rất nhiều trường hợp mẹ bầu chưa quen với tình trạng cơ thể mang thai, thường xuyên đau mỏi lưng, vai, gối và các khớp xương. Lúc này, việc tập luyện những bài tập yoga nhẹ nhàng, phù hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích.
Mẹ cần tránh các hoạt động mà mẹ có thể bị ngã mạnh. Mẹ cũng nên ngừng tập thể dục nếu:
- Cảm thấy buồn nôn.
- Cảm thấy quá nóng.
- Cảm thấy mất nước.
- Cảm thấy bất kỳ tiết dịch âm đạo, chảy máu hoặc đau bụng hoặc vùng chậu
Mẹ hãy đảm bảo có đủ nước trong lúc luyện tập. Và mặc dù không có bất kỳ khuyến nghị nào về nhịp tim lý tưởng khi tập thể dục trong tam cá nguyệt thứ hai, nhưng nếu mẹ không thể trò chuyện bình thường trong khi tập thể dục, có lẽ mẹ đang tập luyện quá sức.
>> Mẹ tham khảo thêm Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa: An toàn cho mẹ và bé
3. Chăm sóc bản thân
Hãy lưu ý đôi mắt của mẹ trong giai đoạn này
Nếu mẹ gặp bất kỳ vấn đề nào về mắt, hãy đến bệnh viện mắt kiểm tra ngay. Hầu hết những thay đổi về mắt và thị lực giai đoạn mang thai không nguy hiểm và sẽ biến mất sau khi sinh con. Song các tình trạng tiềm ẩn như huyết áp cao hoặc tiểu đường thai kỳ có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn. Khi mang thai, mẹ nên:
- Tránh các thủ tục điều chỉnh thị lực, chẳng hạn như LASIK.
- Chỉ mua kính thuốc hoặc kính áp tròng mới sau sinh.
- Khám mắt định kỳ.
Học cách thư giãn

Yoga là một phương pháp giảm căng thẳng tuyệt vời, nếu mẹ có thời gian đi tập. MarryBaby giới thiệu một kỹ thuật thiền khi mang thai mà mẹ có thể sử dụng mọi lúc, mọi nơi để xoa dịu tâm hồn:
- Ngồi nhắm mắt và tưởng tượng một khung cảnh đẹp đẽ, yên bình. Ví dụ như đó là cảnh hoàng hôn trên bãi biển yêu thích, sóng vỗ nhẹ vào bờ hay khung cảnh núi non thanh bình với tiếng suối róc rách.
- Mẹ hít thở chậm, sâu, chỉ bằng mũi và chọn một từ đơn giản như “có” để lặp lại lớn tiếng mỗi khi mẹ thở ra. Hãy thực hiện 10-20 phút mỗi ngày.
Thực hiện các kế hoạch cải thiện nhà cửa
Bố mẹ hãy xem xét việc sắp đặt trong nhà trước khi bé chào đời. Hãy để bố thực hiện các công việc này vì mẹ không nên tiếp xúc với hóa chất hoặc lên xuống cầu thang nhiều. Tham khảo một số việc mẹ có thể lên danh sách nhé:
- Chuẩn bị phòng cho bé, chọn màu sơn, giấy dán tường, treo rèm, chùm trang trí, lắp các vật dụng mới.
- Sửa chữa hoặc tháo bỏ những đồ vật, thiết bị hư gãy.
- Lắp đặt hoặc kiểm tra thiết bị báo cháy, bình chữa cháy, thiết lập đường thoát hiểm khi có hỏa hoạn.
4. Lịch khám thai: các xét nghiệm cần thiết
Trong vài tuần qua, phần chóp tử cung đã vượt cao hơn rốn và hiện có kích thước của một quả bóng đá. Hầu hết các thai phụ thực hiện xét nghiệm đường huyết mao mạch GCT trong khoảng thời gian từ lúc này đến khi thai được 28 tuần. Xét nghiệm này nhằm kiểm tra sàng lọc tiểu đường thai kỳ, tình trạng lượng đường trong máu cao khi mang thai.
Nếu không được điều trị, tình trạng này sẽ làm tăng nguy cơ sinh khó hoặc phải mổ lấy thai do bé sẽ phát triển quá lớn, nhất là ở phần trên cơ thể. Nó cũng làm tăng nguy cơ các biến chứng ở trẻ như hạ đường huyết ngay sau sinh. Kết quả xét nghiệm dương tính sẽ không có nghĩa là đường huyết của mẹ cao và sẽ cần làm thêm xét nghiệm dung nạp glucose GTT sau đó để khẳng định chắc chắn.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cần được siêu âm hình thái thai nhi và sàng lọc dị tật trước sinh ở thời điểm này, để sớm phát hiện bất thường và can thiệp thích hợp.
Một số câu hỏi thường gặp khi mang thai 23 tuần
1. Thai nhi 23 tuần đạp như thế nào?
Thông thường, từ tuần 20 – 23, mẹ có thể nhận thấy những cú đá nhẹ nhàng, những cái gõ, búng nhẹ ở thành bụng hoặc đôi khi là các cử động lúng búng lặp đi lặp lại khi bé bị nấc cụt. Hoạt động của bé sẽ dần dần nhiều lên và trở nên mạnh mẽ hơn.
Vậy thai nhi 23 tuần đạp như thế nào là bình thường? Mỗi bé sẽ có tần suất hoạt động, thói quen khác nhau; có bé cử động ít nhưng cũng có thai nhi 23 tuần đạp nhiều. Trên thực tế, mẹ chỉ cần lo lắng khi con ít chuyển động, hoặc mẹ không cảm nhận được nhiều cử động của con. Với những trường hợp đạp nhiều, mẹ không cần quá lo lắng vì đó là dấu hiệu con đang phát triển khỏe mạnh.
>> Mẹ xem thêm Thai nhi 23 tuần đạp như thế nào?
2. Thai 23 tuần mẹ tăng bao nhiêu kg?
Mang thai 23 tuần mẹ tăng bao nhiêu kg là bình thường? Mức tăng cân trung bình ở tuần thứ 23 là 5,4kg đến 6,8 kg là ổn mẹ nhé! Tuy nhiên, số cân nặng tăng thêm có thể thay đổi tùy theo cơ thể của mẹ cho hợp lí. Mẹ bầu có thể trạng trước mang thai càng gầy cần tăng cân càng nhiều và ngược lại. Nếu lo lắng không biết mang thai 23 tuần mẹ tăng bao nhiêu kg là ổn, mẹ cứ trao đổi thêm với bác sĩ để chăm sóc sức khỏe thật tốt!