Khoai lang
Khi mang thai 22 tuần, mẹ đừng quên duy trì thói quen bổ sung khoai lang đều đặn vào thực đơn mỗi ngày nhé. Ngoài thành phần tinh bột, thì khoai lang còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất; đặc biệt là chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ. Khoai lang sẽ giúp mẹ cải thiện và ngăn ngừa tình trạng táo bón hay gặp ở thai kỳ. Khoai lang cũng giúp cải thiện tình trạng tiểu đường thai kỳ mà không ít mẹ có thể gặp phải.
Các loại rau lá xanh
Các loại rau xanh thẫm cung cấp nguồn sắt cần thiết cho mẹ bầu khi mang thai 22 tuần. Loại thực phẩm này còn là nguồn bổ sung chất xơ dồi dào, giúp ích cho hể tiêu hóa của mẹ trong thai kỳ.
Rau xanh cũng chứa acid folic, có tác dụng tốt trong việc giảm nguy cơ dị tật thai nhi. Acid folic cũng đóng vai trò quan trọng trong hình thành mô não ở thai nhi. Đây là dưỡng chất quan trọng mà mẹ nên bổ sung cả trước và sau khi sinh.
Bơ
Bơ chứa rất nhiều dưỡng chất tốt và cần thiết cho mẹ bầu như: acid folic, chất béo lành mạnh, cùng các loại khoáng chất khác. Những dưỡng chất có trong bơ đều rất cần thiết cho mẹ trong quá trình mang thai.
Tuy nhiên, để đảm bảo mẹ hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng trong khi mang thai, các chuyên gia dinh dưỡng chỉ khuyến khích mẹ sử dụng với lượng vừa phải, khoảng từ ½ đến 1 quả bơ mỗi ngày
Cá hồi
Cá hồi cũng nằm trong danh sách được khuyên dùng khi chọn thực phẩm cho bà bầu. Vì, cá hồi rất giàu Omega-3 – một loại dưỡng chất quan trọng với sự phát triển trí não của thai nhi.
Các loại hạt: óc chó, hạnh nhân mắc ca
Các loại hạt luôn được khuyến khích sử dụng cho mẹ bầu không chỉ trong thời điểm mang thai 22 tuần, mà còn sử dụng tốt trong suốt thai kỳ. Các loại hạt không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh, mà dưỡng chất có trong các loại hạt giúp bé yêu phát triển rất tốt.
>> Mẹ xem thêm Những món ăn bổ dưỡng cho bà bầu và thai nhi khỏe mạnh
2. Chế độ vận động cho mẹ mang thai 22 tuần

Trong giai đoạn này, chế độ vận động dành cho mẹ bầu 22 tuần cần tuân thủ nguyên tắc an toàn cho cả mẹ và bé. Một số bài tập an toàn mẹ có thể thực hiện như:
- Đi bộ.
- Yoga.
- Bơi và tập aerobic dưới nước.
- Chạy bộ nhẹ nhàng.
Mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ để biết chế độ vận dành cho mẹ bầu 22 tuần phù hợp với mình nhé!
>> Mẹ đọc thêm Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa: An toàn cho mẹ và bé
3. Cách giúp mẹ bầu chăm sóc bản thân
Mẹ có thể muốn nghĩ về cảm giác của mình khi người khác thảo luận hoặc chạm vào cơ thể.
Cách để mẹ đặt giới hạn với mọi người
Khi bụng bầu ngày càng lớn, sự quan tâm mẹ nhận được cũng nhiều hơn. Người thân yêu, bạn bè, đồng nghiệp; và những người lạ thường nhận xét, chạm vào cơ thể mẹ một cách tự do.
Mẹ mang thai 22 tuần có thể không bận tâm chút nào và cảm thấy phấn khích trước những cử chỉ này. Tuy nhiên, nó có thể khiến mẹ cảm thấy không thoải mái hoặc bị xâm phạm.
Theo Tiến sĩ Sharra Marrero Brofman, “Mẹ có thể đặt ra ranh giới và nói với mọi người rằng: ‘Cảm ơn rất nhiều vì những lời chúc tốt đẹp; nhưng tôi không thoải mái khi người khác chạm vào mình.’ Bằng cách này, mẹ có thể vừa thừa nhận ý định tốt của mọi người, vừa đưa ra yêu cầu và ranh giới cá nhân phù hợp. ”
Mẹ cũng có thể nói với người xung quanh rằng mẹ không thoải mái với những bình luận hoặc hành động của họ.
Viết thư cho bé
Đây sẽ là kỷ niệm quý giữa mẹ và bé trong những năm sau. Mẹ hãy dành tâm huyết để thực hiện nhé. Một vài gợi ý cho mẹ:
- Thử miêu tả cảm xúc mẹ dành cho bé và hình dung của mẹ về bé đang lớn trong bụng mình.
- Tưởng tượng ra ngày kỳ diệu được gặp bé và những điều sẽ làm cùng con.
- Viết ra những hy vọng, ước mơ, mong muốn dành cho con trẻ.
- Nghĩ đến việc làm mẹ có ý nghĩa như thế nào với mẹ và định nghĩa của mẹ về một người mẹ tốt.
Nếu viết lách không phải là sở trường của mẹ, hãy thay bằng album hình ảnh hoặc tạo một hộp lưu niệm cho quá trình mang thai.
4. Khám thai tuần 22 cần làm những gì?
Nhiều mẹ thắc mắc thai khám thai tuần 22 cần làm những gì? Và mẹ mang thai 22 tuần cần làm những xét nghiệm gì? Dưới đây là câu trả lời dành cho mẹ ngay đây:
Xác định dị tật thai nhi: Khám thai tuần 22 cần làm những gì? Ở mốc này, em bé đã thành hình một đứa trẻ sơ sinh. Siêu âm lúc này hoàn toàn có thể phát hiện được các dị tật thông thường như: hở hàm ếch, dị tật ở các chi, dị tật bẩm sinh ở tim, thận hay bàng quang, phổi,…
Siêu âm thai: Mẹ bầu nên đến các cơ sở y tế uy tín có siêu âm 3D, 4D để thực hiện siêu âm thai trong giai đoạn quan trọng này. Khi siêu âm giai đoạn 22 tuần, bác sĩ sẽ tiến hành đo các chỉ số cơ bản về hình thái của em bé như: đầu, mắt, mũi, miệng, chiều dài xương,… Thực hiện các kiểm tra hệ thống tiểu não, tim, các phần phụ như: nước ối, bánh rau, dây rốn,… Qua kết quả thu nhận được có thể phát hiện những dị tật bẩm sinh và đưa ra hướng can thiệp kịp thời.
Xét nghiệm nước tiểu: Khám thai tuần 22 cần làm những gì? Ở tuần thai này, mẹ cần làm xét nghiệm nước tiểu để tiến hành đánh giá một số chỉ số quan trọng. Trong đó, điều đầu tiên là kết quả xét nghiệm nước tiểu sẽ đánh giá được tình trạng sức khỏe của mẹ bầu. Nhất là xem mẹ bầu có bị tiểu đường thai kỳ hay không. Từ đó có hướng điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp, tránh những nguy hiểm có thể xảy ra, nhất là tình trạng tiền sản giật.
>> Mẹ có thể quan tâm Xét nghiệm đường huyết thai kỳ được thực hiện như thế nào?
5. Siêu âm 22 tuần có chính xác không?
Siêu âm 3D sẽ cho mẹ thấy thai nhi trông giống như một em bé hơn bao giờ hết. Với đôi môi và mắt gần như đã hình thành hoàn chỉnh, siêu âm giữa thai kỳ sẽ cho phép bạn quan sát tất cả các hệ cơ quan của con.
Mẹ còn có thể bắt gặp bé đang ngủ trong tư thế bào thai ưa thích. Đừng lo lắng nếu mẹ không thấy bất kỳ chuyển động nào hoặc cảm thấy những cú đá, vì vào thời điểm này, con ngủ đến 16 giờ một ngày.
Một điểm thú vị khác cần lưu ý là con mẹ cuối cùng cũng đang tự tạo ra các tế bào máu từ tủy xương của mình; thay vì sử dụng gan hoặc lá lách.
>> Mách mẹ: 3 thời điểm bà bầu ăn bơ giúp ngừa dị tật thai nhi

Một số câu hỏi thường gặp khi mang thai 22 tuần
1. Thai 22 tuần mẹ tăng bao nhiêu cân là bình thường?
Sự tăng cân của mẹ mang thai 22 tuần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng của thai nhi, nhau thai, nước ối, thể tích máu gia tăng, mỡ tăng, mô và dịch cơ thể tăng,…
Theo Tổ chức y tế thế giới (WHO), sự tăng cân trong thai kỳ được ước tính dựa vào chỉ số khối lượng cơ thể BMI (Body mass index) của người mẹ trước khi mang thai.
Công thức tính BMI như sau: Chỉ số BMI = cân nặng (kg) / [chiều cao x chiều cao] (m)
Nếu người mẹ có cân nặng bình thường trước khi mang thai (BMI khoảng 18,5 – 24,9): mức tăng cân lý tưởng của người mẹ là 10 – 12 kg. Khi thai 22 tuần, nghĩa là mẹ đang trong 3 tháng giữa thai kỳ, số cân nặng tăng từ 4 đến 5kg sẽ là phù hợp.
2. Đi khám thai có phải nhịn ăn không?
Mẹ bầu không cần nhịn ăn khi khám thai tuần 22. Bởi những thăm khám và xét nghiệm trong giai đoạn này chưa cần phải nhịn ăn. Mẹ mang thai 22 tuần chỉ phải nhịn ăn khi xét nghiệm dung nạp glucose để xác định tiểu đường. Và xét nghiệm này thường được thực hiện trong giai đoạn tuần thứ 24 – 28.
3. Thai 22 tuần độ trưởng thành 1 có phải là dấu hiệu nguy hiểm?
Độ trưởng thành của nhau thai là thuật ngữ dùng để chỉ sự thay đổi xảy ra ở nhau thai trong quá trình phát triển, được xem là quá trình canxi hóa của nhau thai. Đây là một quá trình lão hóa hoàn toàn bình thường và hầu như không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu.
Độ trưởng thành của nhau thai được chia làm bốn cấp độ 1, 2, 3, 4. Thông thường, độ trưởng thành 1 ở giai đoạn 18 đến 29 tuần không quá đáng lo ngại mẹ nhé. Như vậy, thai 22 tuần độ trưởng thành 1 có thể không phải là dấu hiệu nguy hiểm. Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn cần hỏi thăm bác sĩ để yên tâm hơn nhé!