Tam cá nguyệt cuối cùng là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh nhất về cân nặng và trí não. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối vì vậy cần đủ các nhóm dưỡng chất, bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi mà mẹ không tăng cân quá nhiều.
Kỳ kinh nguyệt cuối cùng
Đăng xuất khỏi Marry Baby?
Ban chắc chắn muốn đăng xuất?
Quà cho mẹ - Dinh dưỡng cho bé cùng Enfamama
Hãy cùng Marry Baby chăm sóc từng bữa ăn dinh dưỡng cho mẹ, để cho con sự khởi đầu trọn vẹn, mẹ nhé! Quà tặng chỉ áp dụng cho các mẹ đăng ký trước ngày 30/11
(Chương trình chỉ dành cho mẹ bầu hoặc có con dưới 1 tuổi)
Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
Tôi có câu hỏi.
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối không tăng cân
3 tháng cuối thai kỳ có thể xem như giai đoạn nước rút trong quá trình phát triển của bé yêu. Lúc này, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu phải đảm bảo lành mạnh và khoa học để tăng cường sức khỏe cho cả bản thân lẫn thai nhi. Những lưu ý về thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối mẹ cần biết như sau:
Nguyên tắc dinh dưỡng trong 3 tháng cuối
Đa số phụ nữ mang thai trong giai đoạn này đều mang tâm lý ăn càng nhiều càng tốt, nhồi nhét để giúp thai nhi tăng cân. Không cần thiết phải ăn quá nhiều, chỉ cần mẹ ăn đầy đủ dưỡng chất, trung bình mỗi ngày nạp khoảng 1.950 calorie. Làm sao để đến tháng thứ 9, bạn đã tăng thêm được khoảng 6-7 kg cuối cho tam cá nguyệt sau cùng này.
Theo đó, trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối, vẫn nên tập trung vào nhóm thực phẩm giàu đạm, chất béo lành mạnh, nhóm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Dưỡng chất cần tập trung tăng cường là a-xít béo omega-3 và choline, bởi não và hệ thần kinh của thai nhi đang trong giai đoạn phát triển bùng nổ và hoàn thiện.
Hệ xương của bé con cũng đang hoàn chỉnh và đòi hỏi nhu cầu canxi cao hơn. Vì vậy, mẹ nên nạp thêm thực phẩm giàu canxi, nhất là sữa và các chế phẩm từ sữa đã qua tiệt trùng.
Một số lưu ý khác về thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối, mẹ bầu cần biết:
- Uống đủ nước. Theo lời khuyên của các bác sĩ từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày là đủ
- Tuyệt đối không bỏ bữa, nhịn đói, ăn kiêng
- Cứ khoảng 4 giờ lại ăn một lần, với khẩu phần ăn nhỏ và đủ dưỡng chất
Bà bầu nên tránh ăn uống thế nào trong 3 tháng cuối?
Những tháng cuối thai kỳ, có bất kỳ thay đổi đột ngột nào trong chế độ ăn uống cũng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, bà bầu cần chú ý:
- Tình trạng ợ nóng có thể xuất hiện khá nhiều trong giai đoạn này. Do đó, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều cùng lúc, tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Hạn chế ăn đồ ăn cay, nóng, nhiều gia vị, chiên, xào, nhiều dầu mỡ để giảm áp lực cho dạ dày.
- Giảm bớt lượng muối trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối, bởi giai đoạn này mẹ bầu rất dễ bị sưng phù, tích nước. Trong khi, chế độ ăn mặn sẽ khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
- Tránh ăn ngọt, tinh bột quá nhiều, bởi vào tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu rất dễ mắc tiểu đường thai kỳ.
- Chú ý đến khâu an toàn vệ sinh thực phẩm, hạn chế ăn ngoài hàng quán không đảm bảo vệ sinh.
- Cũng không nên ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn chứa phụ gia và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
- Không nên uống nước đá, vừa kém vệ sinh, vừa tăng nguy cơ bị viêm họng, gây co thắt huyết mạch.
- Có kiêng có lành, mẹ bầu nên tránh ăn những thực phẩm vốn có tác dụng co bóp tử cung gây sinh non, hoặc thực phẩm mang tính hàn dễ làm lạnh bụng, đau bụng. Thực phẩm cần tránh bao gồm đu đủ xanh, lô hội, nhãn,…
Ngoài ra, mẹ cũng cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ dựa theo tình trạng sức khỏe thai kỳ. Có thể sẽ cần bổ sung thêm một số viên uống để bé phát triển khỏe mạnh. Mẹ nhớ uống đúng liều lượng theo chỉ định.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối
Cụ thể trong 3 tháng cuối bà bầu ăn gì, mẹ có thể tham khảo qua thực đơn bà bầu 3 tháng cuối dưới đây:
| Mỗi ngày | Mỗi tuần |
|
Đây là giai đoạn này cần bổ sung canxi nên ăn nhiều đồ hải sản hơn so với những tháng trước đó. |
Tính ngày dự sinh
Tìm hiểu thêm về phương pháp tính
Phương pháp tính toán
Thông tin
Hầu hết các trường hợp mang thai kéo dài khoảng 40 tuần (hoặc 38 tuần kể từ khi thụ thai). Vì vậy, cách tốt nhất để ước tính ngày dự sinh là đếm 40 tuần hoặc 280 ngày, kể từ ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt cuối. Một cách khác là lấy ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt cuối cùng, trừ đi ba tháng và cộng 7 ngày. Vì vậy, nếu kỳ kinh cuối của bạn bắt đầu vào ngày 11-4-2020, bạn sẽ trừ ngược lại ba tháng là ngày 11-1-2020, sau đó cộng thêm 7 ngày, có nghĩa là ngày dự sinh của bạn sẽ là ngày 18-1-2021. Đây là cách bác sĩ sẽ ước tính ngày dự sinh cho các mẹ bầu. Nhưng hãy nhớ rằng sẽ rất bình thường nếu bạn sinh sớm hay trễ một tuần so với ngày dự kiến.
Cách tính tuổi thai theo ngày quan hệ áp dụng cho các cặp đôi nhớ chính xác ngày quan hệ, người nữ có chu kỳ kinh nguyệt đều và xác định được ngày rụng trứng. Nguyên do là tinh trùng có thể sống trong cơ thể nữ giới 5 ngày nhưng trứng sau khi rụng chỉ sống được 1 ngày. Tinh trùng chỉ có thể thụ tinh cho trứng trong khoảng thời gian này.Theo cách tính này thì ngày đầu tiên của tuổi thai sẽ được tính bắt đầu vào ngày quan hệ có rụng trứng rồi cộng thêm 36 tuần (tức là 266 ngày).
Việc tính tuần thai và ngày dự sinh khi thụ tinh nhân tạo sẽ chính xác hơn so với thụ thai bình thường. Điều này là do đã xác định được chính xác ngày cấy phôi hoặc ngày rụng trứng.Ngày dự sinh khi thụ tinh trong ống nghiệm sẽ được tính bằng cách cộng thêm 38 tuần (tức là 266 ngày) kể từ khi trứng được thụ tinh. Một cách tính khác là vẫn cộng thêm 38 tuần nhưng sẽ trừ đi số ngày mà phôi được cấy vào. Chẳng hạn, nếu phôi được cấy ba ngày thì sẽ trừ 3 ngày và 5 ngày thì trừ 5 ngày.
Độ dài chu kỳ kinh nguyệt
28 ngày
Tùy theo khẩu vị của mỗi bà bầu và dựa theo lời khuyên của bác sĩ trong những lần khám thai định kỳ mà các mẹ quyết định thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối ăn gì là hợp lý nhất.
Nhật Lãm
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Nguồn tham khảo
1. Pregnancy week by week
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082
Truy cập ngày: 19/05/2021
2. Eating During Pregnancy
https://kidshealth.org/en/parents/eating-pregnancy.html
Truy cập ngày: 19/05/2021
3. First Month of Pregnancy – Foods You Should Eat and Avoid
https://parenting.firstcry.com/articles/first-month-pregnancy-diet0-4-weeks/
Truy cập ngày: 19/05/2021
4. Nutrition During Pregnancy
https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
Truy cập ngày: 19/05/2021
5. Eating right during pregnancy
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000584.htm
Truy cập ngày: 19/05/2021
'/%3e%3cpath d='M24.8997 31.9831L7.13135 32C3.2223 32.0036 0.0213251 28.8088 0.016883 24.8997L2.96183e-06 7.13135C-0.00355072 3.2223 3.19121 0.0213251 7.10026 0.016883L24.8687 2.96183e-06C28.7777 -0.00355072 31.9787 3.19121 31.9831 7.10026L32 24.8687C32.0044 28.7786 28.8088 31.9796 24.8997 31.9831Z' fill='url(%23paint1_radial)'/%3e%3cpath d='M16.0002 22.2191C12.5718 22.2191 9.78125 19.4295 9.78125 16.0002C9.78125 12.5709 12.5718 9.78125 16.0002 9.78125C19.4286 9.78125 22.2191 12.5709 22.2191 16.0002C22.2191 19.4295 19.4286 22.2191 16.0002 22.2191ZM16.0002 11.5581C13.5508 11.5581 11.5581 13.5508 11.5581 16.0002C11.5581 18.4496 13.5508 20.4423 16.0002 20.4423C18.4496 20.4423 20.4423 18.4496 20.4423 16.0002C20.4423 13.5508 18.4496 11.5581 16.0002 11.5581Z' fill='white'/%3e%3cpath d='M22.6637 10.6692C23.3997 10.6692 23.9963 10.0725 23.9963 9.33654C23.9963 8.60054 23.3997 8.00391 22.6637 8.00391C21.9277 8.00391 21.3311 8.60054 21.3311 9.33654C21.3311 10.0725 21.9277 10.6692 22.6637 10.6692Z' fill='white'/%3e%3cpath d='M21.3302 27.5491H10.6691C7.24072 27.5491 4.4502 24.7595 4.4502 21.3302V10.6691C4.4502 7.23983 7.24072 4.4502 10.6691 4.4502H21.3302C24.7586 4.4502 27.5491 7.23983 27.5491 10.6691V21.3302C27.5491 24.7595 24.7586 27.5491 21.3302 27.5491ZM10.6691 6.22704C8.21976 6.22704 6.22704 8.21976 6.22704 10.6691V21.3302C6.22704 23.7795 8.21976 25.7723 10.6691 25.7723H21.3302C23.7795 25.7723 25.7723 23.7795 25.7723 21.3302V10.6691C25.7723 8.21976 23.7795 6.22704 21.3302 6.22704H10.6691Z' fill='white'/%3e%3cdefs%3e%3cradialGradient id='paint0_radial' cx='0' cy='0' r='1' gradientUnits='userSpaceOnUse' gradientTransform='translate(11.8959 32.0231) scale(39.8892)'%3e%3cstop stop-color='%23FFDD55'/%3e%3cstop offset='0.328' stop-color='%23FF543F'/%3e%3cstop offset='0.348' stop-color='%23FC5245'/%3e%3cstop offset='0.504' stop-color='%23E64771'/%3e%3cstop offset='0.643' stop-color='%23D53E91'/%3e%3cstop offset='0.761' stop-color='%23CC39A4'/%3e%3cstop offset='0.841' stop-color='%23C837AB'/%3e%3c/radialGradient%3e%3cradialGradient id='paint1_radial' cx='0' cy='0' r='1' gradientUnits='userSpaceOnUse' gradientTransform='translate(5.14928 -0.399517) scale(26.4865 17.6479)'%3e%3cstop stop-color='%234168C9'/%3e%3cstop offset='0.999' stop-color='%234168C9' stop-opacity='0'/%3e%3c/radialGradient%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
Công ty TNHH Xin Chào Bác Sĩ
Địa chỉ: Tầng 1, 18 Đinh Tiên Hoàng (27 Nguyễn Đình Chiếu), P Đakao, Q. 1, TP. HCM
Giấy phép kinh doanh số: 0315857817 do Sở kế hoạch và Đầu tư TP. Hồ Chí Minh cấp ngày 21-8-2019
Email: [email protected]
Giấy xác nhận cung cấp dịch vụ mạng xã hội trực tuyến số 592/GP-BTTTT HN ngày 03/12/2019
© 2022 MarryBaby.vn