Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron

Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Bài viết này không cung cấp đủ thông tin

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Tôi có câu hỏi.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Nguyễn Thụy Ngọc Quỳnh
Tham vấn y khoa: Bác sĩ CKI Nguyễn Hải An
Cập nhật 2 ngày trước

Tóc rụng nhiều phải làm sao? 22 cách khắc phục rụng tóc ở nữ giới

Tóc rụng nhiều phải làm sao? 22 cách khắc phục rụng tóc ở nữ giới
Có nhiều nguyên nhân khiến cho mái tóc của các chị em dễ gãy rụng như lạm dụng nhiều hoá chất, thường xuyên uốn duỗi tóc, ăn uống thiếu chất, bệnh lý, mất cân bằng nội tiết tố,…

Tình trạng tóc hư tổn dễ gãy rụng khiến chị em cảm thấy ngày càng stress và thiếu tự tin hơn. Vậy phụ nữ tóc rụng nhiều phải làm sao? Cách khắc phục rụng tóc ở nữ giới là gì? Bài viết này, MarryBaby sẽ cùng bạn tìm hiểu 22 cách trị rụng tóc tại nhà kết hợp với việc điều trị để mái tóc dày mượt trở lại.

Thay đổi chế độ ăn uống

1. Cách trị rụng tóc tại nhà với chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean diet)

Một nghiên cứu năm 2018 của nhóm tác giả Cristina Fortes cho biết; chế độ ăn Địa Trung Hải có rau sống và thảo mộc tươi có thể làm giảm nguy cơ rụng tóc nội tiết androgen (androgenic alopecia) hoặc làm chậm quá trình khởi phát của bệnh (1).

Khi những người tham gia vào nghiên cứu trên ăn nhiều rau sống và thảo mộc tươi như rau mùi tây, húng quế và rau xà lách hơn 3 ngày/tuần có thể cải thiện được tình trạng rụng tóc. Do đó, nếu bạn chưa biết phải làm sao khi tóc rụng nhiều thì hãy thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải nhé.

>> Bạn có thể xem thêm: Nước ép nho mix với gì? 8 cách làm nước ép nho ‘ngon khó cưỡng’

2. Cách giảm rụng tóc ở nữ giới là bổ sung protein

Cách giảm rụng tóc ở nữ là bổ sung protein
Cách giảm rụng tóc ở nữ là bổ sung protein

Các nang tóc được hình thành chủ yếu từ keratin, một loại protein. Một nghiên cứu năm 2017 của Tiến sĩ Dinesh Gowda trên 100 người bị rụng tóc đã ghi nhận; một số người tham gia khảo sát bị rụng tóc nhiều là do thiếu hụt dinh dưỡng bao gồm cả các axit amin là chất hình thành nên protein (2). Tuy nhiên, chúng ta cần có nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh chế độ ăn giàu protein có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc được hay không.

Nếu muốn thử một chế độ ăn giàu protein, bạn có thể nghĩ đến các thực phẩm như:

  • Trứng
  • Thịt gà
  • Thịt bò
  • Quả hạch
  • Các loại đậu và đậu Hà Lan
  • Các sản phẩm từ sữa ít béo
  • 3. Tóc rụng nhiều phải làm sao? Nên bổ sung vitamin A

    Vitamin A là chất được hình thành từ retinoids có tác dụng giúp tóc phát triển khỏe mạnh và có liên quan đến chu kỳ phát triển của tóc (3). Tuy nhiên, dưỡng chất này còn phụ thuộc vào liều lượng khi bổ sung vào cơ thể; nghĩa là nếu bạn bổ sung quá nhiều hoặc quá ít vitamin A thì sẽ không giúp ích cho sự phát triển của tóc.

    Vì vậy nếu bạn chưa biết phải làm sao khi tóc rụng nhiều; hãy bổ sung vào chế độ ăn uống những thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, ớt ngọt, cải bó xôi,…

    Bạn có thể tìm hiểu thêm vấn đề phụ nữ thiếu chất gì khiến tóc rụng nhiều; bên cạnh việc tìm hiểu cách khắc phục rụng tóc ở nữ giới qua việc thay đổi chế độ ăn uống nhé.

    4. Bổ sung vitamin tổng hợp là cách giảm rụng tóc

    Bổ sung vitamin tổng hợp là cách giảm rụng tóc

    Các chuyên gia đã khẳng định trong một nghiên cứu năm 2018 rằng các vitamin và khoáng chất rất quan trọng đối với quá trình phát triển và duy trì sự sống của tóc (4). Vậy tóc rụng nhiều phải làm sao? Bạn hãy bổ sung vào chế độ ăn uống các chất dinh dưỡng sau:

    • Sắt
    • Kẽm
    • Selen
    • Vitamin A, B, C và D

    5. Rụng tóc nhiều phải làm sao? Hãy bổ sung vitamin D

    Một nghiên cứu năm 2018 của nhóm tác giả Joyce Hoot đã lưu ý rằng; thiếu hụt vitamin D có liên quan đến nguyên nhân tóc rụng nhiều (5). Do đó, nếu bạn bổ sung thêm vitamin D trong bữa ăn hàng ngày cũng là cách khắc phục rụng tóc ở nữ giới.

    >> Bạn có thể xem thêm: 14 cách chăm sóc móng tay cực kỳ đơn giản giúp móng tay luôn khỏe đẹp

    6. Bổ sung Biotin là cách giảm tóc rụng nhiều

    Bổ sung Biotin là cách giảm tóc rụng nhiều

    Biotin còn gọi là vitamin H hoặc vitamin B7 có liên quan đến quá trình tổng hợp axit béo trong cơ thể. Quá trình này rất cần thiết cho sự hình thành, phát triển và duy trì sự sống của tóc. Do đó, nếu bạn thiếu hụt biotin thì mái tóc của bạn dễ gãy rụng hơn.

    7. Giảm rụng tóc bằng cây cọ lùn Saw Palmetto

    Cây cọ lùn Saw Palmetto có nguồn gốc từ quả của cây thông lùn Mỹ. Loại thảo mộc này có thể giúp duy trì mức testosterone trong cơ thể. Một đánh giá năm 2020 trong 7 nghiên cứu cho thấy rằng; nếu bạn sử dụng khoảng 100–320mg từ dưỡng chất của cây cọ lùn này sẽ có thể cải thiện được tình trạng rụng tóc nhiều (6).

    Các tác giả trong nhóm nghiên cứu đã kết luận rằng; cây cọ Saw Palmetto có thể giúp ích cho những người mắc bệnh AGA, telogen effluvium và người bị rụng nhiều tóc.

    8. Phải làm sao khi tóc rụng nhiều? Hãy dùng nhân sâm

    Phải làm sao khi tóc rụng nhiều? Hãy dùng nhân sâm

    Nhân sâm có chứa một số chất phytochemical có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Tuy nhiên nhận định này cần được nghiên cứu thêm về liều lượng cụ thể khi trị rụng tóc bằng nhân sâm.

    >> Bạn có thể xem thêm: Sâm Đương Quy: Công dụng và cách dùng hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe

    Thay đổi cách chăm sóc tóc

    1. Gội đầu thường xuyên

    Gội đầu hàng ngày có thể giúp cho da đầu sạch sẽ và sợi tóc chắc khoẻ không bị gãy rụng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn mái tóc khỏe thì hãy sử dụng những loại dầu gội dịu nhẹ và lành tính. Những sản phẩm gội đầu sử dụng nhiều hoá chất có thể làm tóc khô và dễ gãy rụng.

    2. Massage tóc với dầu dừa

    Massage tóc với dầu dừa để dưỡng tóc

    Theo nghiên cứu năm 2018 của nhà nghiên cứu Taylor C. Wallace; dầu dừa có thể giúp ngăn ngừa tóc bị hư tổn do thường xuyên chải tóc và tiếp xúc với tia cực tím (tia UV) (7).

    Dầu dừa có axit lauric có thể liên kết protein trong tóc giúp bảo vệ tóc khỏi bị gãy ngang ở phần chân và thân của sợi tóc. Tóc bị rụng nhiều phải làm sao? Bạn hãy massage da đầu với dầu dừa để thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn và giúp tóc mọc trở lại nhiều hơn.

    Bạn có thể tham khảo thêm 5 công thức dưỡng tóc suôn mượt tại nhà cùng với cách phải làm sao khi tóc rụng nhiều để mái tóc được chắc khỏe hơn.

    3. Ủ tóc với dầu oliu

    Dầu ô liu được sử dụng để dưỡng tóc chuyên sâu, bảo vệ tóc khỏi bị khô và gãy rụng. Loại dầu thực vật này cũng là thành phần chính trong chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp làm chậm quá trình rụng tóc do yếu tố di truyền.

    Vậy bạn phải làm sao nếu tóc rụng nhiều? Hãy cho vài muỗng cà phê dầu oliu vào lòng bàn tay. Sau đó, bạn thoa đều dầu vào hai lòng bàn tay rồi massage tóc trong vài phút. Tiếp theo, bạn ủ tóc trong 30 phút trước rồi gội đầu lại như bình thường.

    4. Chọn những kiểu tóc đơn giản và nhẹ nhàng

    Chọn những kiểu tóc đơn giản và nhẹ nhàng

    Những kiểu tóc thắt bím, đuôi ngựa, búi cao cầu kỳ có thể là nguyên nhân khiến cho mái tóc của bạn dễ gãy rụng. Vậy phải làm sao nếu tóc rụng nhiều? Khi cột tóc, bạn hãy đợi mái tóc thật khô rồi mới cột lên.

    Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế chọn những kiểu tóc có sử dụng thêm các kỹ thuật như uốn, ép, duỗi, nhuộm, xịt keo,… Vì các kỹ thuật này cũng có thể làm hư hỏng hoặc gãy thân tóc.

    >> Bạn có thể xem thêm: 1000+ kiểu tóc phù hợp với khuôn mặt nữ để rạng rỡ đi chơi Tết

    5. Hạn chế sử dụng hoá chất để làm đẹp cho tóc

    Các phương pháp làm đẹp tóc bằng hóa chất như uốn tóc hoặc nhuộm tóc cũng có thể làm hỏng tóc và da đầu. Vậy muốn làm đẹp phải làm sao để tóc không rụng nhiều? Bạn hãy đề nghị các thợ làm tóc sử dụng các loại thuốc nhuộm tóc hữu cơ hoặc các sản phẩm làm tóc không chứa chất amoniac, peroxide hoặc para-phenylenediamine (PPD).

    Điều trị rụng tóc bằng các phương pháp y khoa

    1. Trị liệu bằng laser ánh sáng đỏ

    Điều trị rụng tóc bằng laser ánh sáng đỏ ở cường độ thấp có thể giúp cải thiện tình trạng rụng tóc do di truyền và phương pháp hóa trị bệnh ung thư. Phương pháp điều trị này hoạt động bằng cách kích thích tế bào gốc biểu bì để giúp tóc mọc lên.

    2. Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (Platelet-rich plasma – PRP)

    Lượng máu trước khi tiêm vào da dầu đã được cho xử lý chạy qua máy ly tâm để tách các tiểu cầu. Mục đích của việc tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) vào da đầu để giúp kích thích mọc tóc ở những vùng da đầu đã bị rụng tóc.

    Trong một nghiên cứu công bố năm 2014, 11 người tham gia nghiên cứu đã thấy tóc mọc thêm 30% sau 4 buổi tiêm PRP (8). Giá tiêm PRP khá đắt với mức dao động từ 1.500 USD đến 3.500 USD cho 3 lần điều trị đầu tiên.

    >> Bạn có thể xem thêm: Cách làm tóc hết xơ, chăm sóc tóc chuẩn salon tại nhà

    3. Thoa Minoxidil là cách khắc phục rụng tóc ở nữ giới

    Minoxidil còn được gọi là Rogaine, loại thuốc không kê đơn (OTC) có tác dụng điều trị rụng tóc. Bạn cần thoa loại thuốc này lên da đầu mỗi ngày để khắc phục tình trạng rụng tóc.

    Tuy nhiên, bạn có thể gặp tác dụng phụ khi sử dụng phương pháp này gồm kích ứng da đầu và nổi mụn tại chỗ thoa thuốc. Ngoài ra, bạn có thể gặp thêm tác dụng phụ hiếm gặp hơn như tim đập không đều và mờ mắt.

    4. Phụ nữ tóc rụng nhiều phải làm sao? Uống thuốc Finasterid

    Thuốc Finasterid còn được gọi là Propecia cần được bác sĩ kê đơn để làm chậm quá trình rụng tóc và thúc đẩy sự phát triển của sợi tóc mới. Bạn cần sử dụng thuốc trong vòng 12 tháng để thấy được kết quả rõ ràng.

    Tuy nhiên, thuốc này có nhiều tác dụng phụ như giảm ham muốn tình dục. Những phụ nữ đang hoặc chuẩn bị mang thai thì nên tránh dùng loại thuốc này.

    5. Thoa thuốc Phenylephrin để điều trị rụng tóc

    Thoa thuốc Phenylephrin để điều trị rụng tóc

    Thuốc thoa Phenylephrine có thể giúp trị rụng tóc do tạo kiểu bằng cách kích thích các cơ nang co lại.

    Tuy nhiên thật không may, loại thuốc bôi phenylephrine này vẫn chưa được bán rộng rãi trên thị trường. Các nhà khoa học đã phát triển một công thức cụ thể có tên là AB-102 nhưng nó vẫn chưa được công bố (9).

    >> Bạn có thể xem thêm: Làm cách nào để tóc nhanh dài? Thử ngay 7 cách này để có tóc dài chắc khỏe

    Các cách khắc phục rụng tóc ở nữ giới khác

    1. Tóc rụng nhiều phải làm sao? Sử dụng tinh dầu

    Một nghiên cứu 2020 cho biết; các loại tinh dầu như dầu hoa cúc, dầu húng tây, dầu cây trà có thể cải thiện tình trạng rụng tóc từng vùng, rụng tóc nội tiết androgen và rụng tóc vảy nến (10).

    Tuy nhiên, đối với các loại tinh dầu như hoa oải hương, sả và bạc hà thì cần phải có thêm nhiều nghiên cứu về tác dụng giảm rụng tóc. Vậy tóc rụng nhiều phải làm sao? Bạn hãy thử trộn vài giọt tinh dầu hoa cúc, dầu húng tây hoặc dầu cây trà với một vài muỗng cà phê dầu jojoba hoặc hạt nho. Sau đó, bạn thoa hỗn hợp lên da đầu rồi ủ trong 10 phút trước khi gội.

    Để an toàn, bạn cần phải chọn mua các loại tinh dầu từ các cửa hàng uy tín và chất lượng. Vì nếu bạn dùng phải tinh dầu giả hoặc có pha tạp chất thì có thể dẫn đến tình trạng bị dị ứng.

    2. Thoa nước ép hành tây lên tóc

    Phải làm sao nếu tóc rụng nhiều? Bạn hãy thử thoa nước ép hành tây lên chân tóc.

    Phải làm sao nếu tóc rụng nhiều? Bạn hãy thử thoa nước ép hành tây lên chân tóc. Những người bị rụng tóc nhiều có thể thấy tóc mọc lại sau khi thoa nước ép hành tây lên chân tóc 2 lần/ngày.

    Mặc dù nghiên cứu về phương pháp điều trị này còn hạn chế; nhưng nước ép hành tây dường như có thể thúc đẩy tóc tăng trưởng trở lại với khoảng 87% số người tham gia trong một nghiên cứu nhỏ năm 2014 (11). Từ kết quả này, các nhà khoa học cho rằng; lưu huỳnh có trong hành tây có khả năng giúp tóc mọc trở lại.

    >> Bạn có thể xem thêm: 3 cách làm tinh dầu bơ tại nhà giúp dưỡng da, đẹp tóc

    3. Massage da đầu

    Tóc rụng nhiều phải làm sao? Bạn có thể thử massage da đầu để giúp kích thích tóc mọc lại và thư giãn đầu óc. Một nghiên cứu nhỏ năm 2016 cho thấy; những người tham gia đã cải thiện được tình trạng rụng tóc nhờ massage da đầu 4 phút/ngày trong suốt 24 tuần (12).

    4. Tập yoga giúp giảm căng thẳng và mọc tóc

    Căng thẳng chính là một trong những nguyên nhân gây ra rụng tóc nhiều ở nữ giới. Vậy phải làm sao khi tóc rụng nhiều? Bạn hãy thực hành tập yoga thường xuyên hơn để giảm căng thẳng, ngăn ngừa và làm chậm quá trình rụng tóc. Những tư thế giảm stress hiệu quả bạn có thể thực hành như:

    • Tư thế lạc đà (Camel pose)
    • Tư thế yoga con cá (Fish pose)
    • Tư thế đứng bằng vai (Shoulderstand)
    • Tư thế chó úp mặt (Downward facing dog)
    • Tư thế gập người về phía trước (Forward bend)

    Như vậy, chúng ta vừa tìm hiểu xong vấn đề tóc rụng nhiều cần phải làm sao? Để khắc phục tình trạng rụng tóc ở nữ giới; bạn nên áp dụng các cách như thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen chăm sóc tóc, áp dụng các phương pháp y khoa và các cách trị rụng tóc khác tại nhà nhé.

    Bài viết được tham vấn y khoa bởi Bệnh viện Đa khoa Bảo Sơn. Được xây dựng theo mô hình bệnh viện – khách sạn hiện đại, quy tụ đội ngũ y bác sĩ hàng đầu trong và ngoài nước, bệnh viện được khách hàng lựa chọn cho nhiều dịch vụ thăm khám như khám tổng quát, tầm soát ung thư, thai sản trọn gói,… vì chất lượng và sự tận tâm.

    Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Nguồn tham khảo

    1. Mediterranean diet: fresh herbs and fresh vegetables decrease the risk of Androgenetic Alopecia in males
    https://link.springer.com/article/10.1007/s00403-017-1799-z
    Truy cập ngày 11/04/2024

    2. Prevalence of Nutritional Deficiencies in Hair Loss among Indian Participants: Results of a Cross-sectional Study
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5596642/
    Truy cập ngày 11/04/2024

    3. Vitamin A in Skin and Hair: An Update
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9324272/
    Truy cập ngày 11/04/2024

    4. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review
    https://link.springer.com/article/10.1007/s13555-018-0278-6
    Truy cập ngày 11/04/2024

    5. Nonscarring alopecia associated with vitamin D deficiency
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30138496/
    Truy cập ngày 11/04/2024

    6. Natural Hair Supplement: Friend or Foe? Saw Palmetto, a Systematic Review in Alopecia
    https://karger.com/sad/article/6/6/329/295228/Natural-Hair-Supplement-Friend-or-Foe-Saw-Palmetto
    Truy cập ngày 11/04/2024

    7. Health Effects of Coconut Oil—A Narrative Review of Current Evidence
    https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07315724.2018.1497562
    Truy cập ngày 11/04/2024

    8. Platelet-Rich Plasma in Androgenic Alopecia: Myth or an Effective Tool
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4134641/
    Truy cập ngày 11/04/2024

    9. Styling without shedding: Novel topical formula reduces hair shedding by contracting the arrector pili muscle
    https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/dth.12575
    Truy cập ngày 11/04/2024

    10. The Use of Natural Ingredients in the Treatment of Alopecias with an Emphasis on Central Centrifugal Cicatricial Alopecia: A Systematic Review
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7595365/
    Truy cập ngày 11/04/2024

    11. Onion Juice (Allium cepa L.), A New Topical Treatment for Alopecia Areata
    https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1346-8138.2002.tb00277.x
    Truy cập ngày 11/04/2024

    12. Standardized Scalp Massage Results in Increased Hair Thickness by Inducing Stretching Forces to Dermal Papilla Cells in the Subcutaneous Tissue
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4740347/
    Truy cập ngày 11/04/2024

    13. HAIR LOSS: TIPS FOR MANAGING
    https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/tips
    Truy cập ngày 11/04/2024

    x