Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron

Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Bài viết này không cung cấp đủ thông tin

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Tôi có câu hỏi.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

comment section
Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Dung Nguyễn
Thông tin kiểm chứng bởi Phạm Trung Hiếu
Cập nhật 10/02/2022

12 mẹo giảm cân sau Tết giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn đáng mơ ước

12 mẹo giảm cân sau Tết giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn đáng mơ ước

Trong những ngày Tết, chúng ta thường ăn các loại thức ăn nhiều dầu mỡ cũng như dùng nhiều nước ngọt, nước có ga. Ngoài ra những ngày này, các bữa tiệc tùng thường xuyên cũng dẫn đến tình trạng ăn nhiều hơn, ăn uống không điều độ. Vì thế, việc làm sao để giảm cân sau Tết nhanh, hiệu quả là điều mà nhiều người quan tâm.

Giảm cân không hề khó nếu bạn quyết tâm. Hãy cùng bỏ túi ngay 12 mẹo giảm cân sau Tết cực hiệu quả để có thể lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối nhé!

Cố gắng hạn chế carbs thay vì chất béo

Với các nhóm thức ăn chứa cùng một lượng calo thì những loại thức ăn chứa carbohydrate sẽ khiến bạn giảm cân chậm hơn so với thức ăn chứa chất béo. Do vậy, việc ưu tiên lựa chọn thức ăn ít carbs sẽ giúp việc giảm cân sau Tết hiệu quả hơn.

Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn

Thành phần của các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa rất nhiều chất béo chuyển hóa khiến bạn khó kiểm soát cân nặng của mình. Ngoài ra, các loại thực phẩm này còn chứa đường, muối và natri – những nguyên liệu làm chậm quá trình giảm cân của bạn.

Giảm cân sau Tết bằng cách cắt giảm đường

Hầu hết chúng ta đều tiêu thụ một lượng lớn đường thông qua các thực phẩm như súp, nước sốt mì, bơ thực vật và nhiều loại thực phẩm khác.

Vì cơ thể của chúng ta đã hấp thụ được một hàm lượng lớn đường tự nhiên trong thức ăn nên việc bổ sung thêm các thực phẩm chứa đường chẳng mang lại lợi ích gì và thậm chí còn làm tăng hàm lượng calo và lượng đường trong máu của bạn, làm chậm quá trình giảm cân sau Tết cũng như gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

giảm cân sau tết
Cắt giảm đường sẽ giúp bạn giảm cân thành công

Ăn nhiều rau củ quả và trái cây tươi

Tuy mục tiêu chung là giảm cân sau Tết nhưng mỗi người sẽ có một chế độ ăn kiêng khác nhau. Và dù bạn có đang ăn kiêng theo chế độ nào đi chăng nữa, nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm được chế biến từ rau củ quả và trái cây tươi.

Các loại thực vật như bông cải xanh, súp lơ trắng, cải xoăn, dưa chuột và cải ngọt, táo và lê không chứa tinh bột nhưng lại chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước để giúp bạn no lâu hơn và không cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi ăn kiêng.

Không bỏ bữa sáng

Vì nôn nóng giảm cân sau Tết mà nhiều người đã bất chấp ăn kiêng, nhịn đói và chấp nhận bỏ cả bữa sáng của mình. Điều này sẽ giúp bạn không thể hoàn thành ước mơ đánh bay mỡ thừa, cân nặng bởi việc ăn ít protein vào buổi sáng sẽ tạo nên cảm giác thèm ăn vào cuối ngày và khiến bạn thèm ăn, ăn nhiều hơn.

Hãy ăn một bữa sáng lành mạnh với đầy đủ protein, chất béo và carbs để cơ thể có đủ năng lượng cần thiết cho cả ngày dài và không có cảm giác thèm ăn vào buổi chiều tối nữa.

Không nên ăn thức ăn chiên rán

Bữa ăn của bạn sẽ lành mạnh hơn và hỗ trợ bạn giảm cân sau Tết hiệu quả hơn nếu bạn có cách chế biến thức ăn đúng. Cần lưu ý hạn chế tối đa việc chiên rán các loại thực phẩm. Thay vào đó, hãy luộc hoặc hấp để không phải hấp thụ quá nhiều dầu mỡ, chất béo.

Uống nhiều nước hơn để giảm cân sau Tết

Uống nhiều nước hơn sẽ giúp bạn giảm được cơn đói, có nhiều năng lượng hoạt động hơn mà không cần phải nạp quá nhiều thức ăn. Ngoài ra, việc uống nhiều nước cũng giúp giảm lượng calo tổng thể của bạn.

Nếu đang trong quá trình giảm cân sau Tết, bạn nên uống từ 11,5 cốc/ngày (đối với nữ) và 15,5 cốc/ngày (đối với nam).

giảm cân sau tết
Uống nhiều nước cũng hỗ trợ bạn giảm cân nhanh hơn

Tập thể dục thường xuyên là cách giảm cân sau Tết hiệu quả

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, cần lập kế hoạch cho việc tập thể dục, vận động thường xuyên. Các bài tập thể dục có hiệu quả đốt cháy mỡ bụng do làm giảm lượng insulin lưu thông cũng như “báo hiệu” cho cơ thể và khiến gan sử dụng hết axit béo, đặc biệt là những vùng tích tụ mỡ nội tạng gần đó.

Tùy theo mục tiêu cân nặng mà bạn muốn giảm cũng như thời gian, mục tiêu mà bạn đặt ra, bạn có thể dành từ 30-60 phút để tập thể dục và gần như phải duy trì mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Đặt mục tiêu thực tế

Ai cũng muốn giảm cân cấp tốc để có thể lấy lại vóc dáng thon gọn đáng mơ ước. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn đặt ra những mục tiêu không thực tế như giảm 10kg trong vòng 1 tháng vì bạn hoàn toàn không thể làm được điều này và vô tình bạn sẽ cảm thấy căng thẳng, áp lực hơn khi không đạt được mục tiêu.

Từ đó, bạn sẽ dễ chán nản và không còn muốn ăn kiêng nữa. Tốt nhất chỉ nên đặt mục tiêu giảm khoảng 5% trọng lượng cơ thể trong khoảng 3-4 tuần mà thôi.

Mục đích
Theo dõi chu kỳ kinh
Cơ hội thụ thai
Tránh thai

Độ dài chu kỳ kinh nguyệt

(ngày)

Số ngày hành kinh

(ngày)

Ăn nhiều bữa nhỏ

Thay vì ăn một bữa ăn lớn với thật nhiều thức ăn, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn của mình. Thay vì chỉ ăn 3 bữa một ngày, bạn có thể giảm lượng thức ăn trong 3 bữa này và ăn thêm 2-3 bữa ăn nhẹ.

Nhìn chung, việc ăn năm đến sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày hoặc mỗi bữa ăn cách nhau 3-4 tiếng sẽ giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra đều đặn hơn và duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định. Sự cân bằng này sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động tốt nhất và sẽ giúp bạn tránh tăng cân, từ đó việc giảm cân sau Tết sẽ hiệu quả hơn.

giảm cân sau tết
Để thu gọn vòng eo, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn của mình

Ăn cho đến khi bạn không còn đói, không phải cho đến khi bạn no

Một lưu ý cho những ai đang muốn giảm cân chính là hãy chỉ ăn cho đến khi bạn không còn cảm giác đói thay vì cố gắng ăn đến khi bạn thật sự cảm thấy no.

Khi bạn cảm thấy no có nghĩa là bạn đã nạp quá nhiều thức ăn. Hãy ngừng cung cấp cho cơ thể lượng calo mà cơ thể bạn không cần. Thay vào đó, hãy “lắng nghe” cơn đói của bạn và chỉ ăn khi đói.

Tự nấu các bữa ăn ở nhà để giảm cân sau Tết

Tự nấu ăn ở nhà sẽ cho phép bạn kiểm soát khẩu phần ăn và các nhóm thực phẩm mà mình sẽ ăn. Như vậy bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc lựa chọn các loại thực phẩm ít đường, ít calo và chứa chất béo lành mạnh.

Hơn nữa, các bữa ăn ngoài cũng thường có khẩu phần ăn lớn hơn khiến bạn ăn nhiều hơn và khó để có thể giảm cân sau Tết.

Hầu hết mọi người đều tăng cân sau một kỳ nghỉ Tết dài do chế độ ăn uống, giờ giấc sinh hoạt đảo lộn. Nếu muốn giảm cân sau Tết để lấy lại vóc dáng thon gọn ngày nào thì hãy bắt đầu ngay hôm nay bạn nhé!

Xem thêm:

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

8 Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life

Truy cập ngày 10/2/2022

The Best (and Only) Weight Loss Tips You Need to Know

https://health.clevelandclinic.org/the-7-best-weight-loss-tips/

Truy cập ngày 10/2/2022

5 Best Ways to Win Your Battle With Weight Loss

https://health.clevelandclinic.org/5-ways-to-win-your-battle-with-weight-loss-2/

Truy cập ngày 10/2/2022

Weight loss: 6 strategies for success

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752

Truy cập ngày 10/2/2022

HOW TO LOSE WEIGHT FAST: TOP 10 STEPS FOR SUCCESS

https://blog.nasm.org/how-to-lose-weight-fast

Truy cập ngày 10/2/2022

How to Lose Weight and Keep It Off

https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm

Truy cập ngày 10/2/2022

x