[Infographic] Chế độ ăn kiêng giảm cân nào phù hợp với bạn?

Những chế độ ăn kiêng giảm cân dưới đây đã giúp mang lại vóc dáng tuyệt vời cho hàng triệu người. Không chỉ đẹp dáng sáng da, ăn kiêng còn giúp mang lại sức khỏe cho những người áp dụng thường xuyên.

Chế độ giảm cân theo thực đơn Paleo

Chế độ ăn uống nguyên thủy có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, viêm nhiễm, giúp giảm cân, giảm mụn trứng cá và tăng cường sức khỏe.

Chế độ ăn uống ít carbohydrate tinh chế, ăn nhiều rau củ giàu chất xơ giúp no lâu, giảm lượng năng lượng nạp vào.

Chế độ ăn này khá nghiêm ngặt. Bạn khó mà theo kế hoạch nếu không tự chuẩn bị món ăn. Giá cả cho một bữa ăn Paleo khá đắt tiền.

Phương pháp ăn kiêng Ketogenic

Rất thịnh hành ở Việt Nam. Phương pháp ăn kiêng này có nhiều “dị bản” là chế độ kiêng Dr.Atkin, chế độ low carb… Những người đẹp bốc lửa của Victoria Secret theo chế độ ăn này, không khó hiểu khi Ketogenic được tìm kiếm top đầu năm 2016.

Chế độ ăn Ketogenic là gì?

Ketogenic là tên một chế độ ăn uống cho phép tiêu thụ một lượng rất nhỏ carbohydrate (carb). Năng lượng nạp vào lấy từ nguồn chất béo và protein.

Việc cắt giảm carbohydrate sẽ khiến cơ thể chuyển sang một trạng thái chuyển hóa gọi là ketosis. Khi trạng thái này được thiết lập, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo, thay vì glucose.

Chế độ ăn kiêng giảm cân Ketogenic nghiêm ngặt hơn low carb. Tuyệt đối kiêng tinh bột, đường, bạn cũng chỉ được ăn hạn chế protein. Chất béo động vật và rau được khuyến khích.

Chế độ ăn chay giảm cân

Ăn chay có tác dụng chống lão hóa, giảm cân, đẹp dáng, thải độc cơ thể, ngăn ngừa ung thư, giảm lượng cholesterol trong máu. Người ăn chay cũng giảm gánh nặng cho thận, phòng tránh và cải thiện tình trạng các bệnh mãn tính như các bệnh về tim và tiểu đường.

Nguyên tắc ăn chay giảm cân

• Ăn chay không đúng cách gây phản tác dụng, mang đến mối nguy hại to lớn. Cơ thể bị thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, tiêu biểu là vitamin B12 có trong thịt, cá, sữa…
• Nhan sắc và sức khỏe của bạn bị tổn hại nghiêm trọng do thiếu chất
• Các triệu chứng gặp phải: Khô da, mụn trứng cá, tóc và móng bị yếu dễ gãy rụng, chứng loạn nhịp tim… lâu dài sẽ trầm trọng hơn, cơ thể bị suy nhược, trầm cảm, mất trí nhớ…

Do đó, cần cẩn thận khi áp dụng ăn chay trường.

Chế độ giảm cân theo kiểu Địa Trung Hải

Một nghiên cứu cho thấy những người thực hiện chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải giảm được 47% nguy cơ mắc các bệnh về tim so với những người khác.

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải chủ yếu có rau và hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt khô, cá, dầu ô liu và một ly rượu vang.

Để đẩy mạnh trao đổi chất, chế độ ăn kiêng này khuyên mỗi ngày nên ăn từ 7-10 lần. Khi đói, ăn nhẹ với trái cây, salad, các loại hạt…

Chế độ ăn kiêng giảm cân nào cũng có ưu khuyết điểm. Tùy theo khẩu vị và phong cách sống, lựa chọn chế độ ăn cũng khác nhau. Hy vọng bạn tìm được thực đơn ăn kiêng phù hợp với mình, tập thể dục thường xuyên, chăm sóc sức khỏe. Công cuộc giảm cân sẽ sớm thành công.