Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron

Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Bài viết này không cung cấp đủ thông tin

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Tôi có câu hỏi.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Vinh An
Thông tin kiểm chứng bởi Ban biên tập MarryBaby
Cập nhật 09/04/2022

Cảnh báo: 5 dấu hiệu lão hóa chứng tỏ cơ thể bạn đang già đi

Cảnh báo: 5 dấu hiệu lão hóa chứng tỏ cơ thể bạn đang già đi

Lão hóa là một tiến trình tự nhiên của cơ thể và chúng ta không thể điều khiển được. Cơ thể con người đến một độ tuổi nhất định sẽ bắt đầu bước vào quá trình già đi.

Cơ thể chúng ta bắt đầu lão hóa từ ngoài độ tuổi 20. Khi đó, một số dấu hiệu lão hóa da sẽ bắt đầu xuất hiện. Khi bạn phát hiện có những dấu hiệu lão hóa điển hình sau đây, hãy chú trọng hơn đến sức khỏe để chủ động có biện pháp cải thiện hiệu quả.

Những dấu hiệu lão hóa cảnh báo cơ thể bạn đang già đi

1. Tóc rụng nhiều do thận thoái hóa

Tùy thể trạng cũng như chế độ sinh hoạt của mỗi người mà độ tuổi lão hóa có thể không giống nhau. Tuy vậy, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo thông thường sau 25 tuổi, thận khí trong cơ thể sẽ bắt đầu suy thoái. Đặc biệt đối với phụ nữ, dấu hiệu lão hóa rõ rệt và phổ biến nhất chính là tóc trở nên thô ráp và rụng nhiều.

Ngoài hiện tượng rụng tóc thì đa số người còn có biểu hiện sưng phù mặt vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Nguyên nhân chính là do chức năng thận bị suy giảm, không thể thông qua nước tiểu mà bài tiết độc tố trong cơ thể.

Khi có những dấu hiệu này, bạn nên tăng cường rèn luyện thể chất, kiểm soát tần suất quan hệ gối chăn và ăn nhiều thực phẩm bồi bổ thận như câu kỷ tử, thịt dê…

2. Dễ phát bệnh về tuyến vú

Cùng với tuổi tác tăng lên thì nguy cơ phụ nữ mắc ung thư vú cũng cao hơn. Mọi biến đổi ở khu vực “núi đôi” không chỉ là dấu hiệu lão hóa mà còn có thể là tín hiệu cảnh báo của nhiều bệnh tật, cho dù chỉ là một khối u nhỏ như mụn nhọt hay một vị trí nào đó lồi lõm khác thường cũng cần sớm phát hiện và kiểm tra.

Khi bước vào độ tuổi bắt đầu lão hóa, đa phần là sau tuổi 30, phụ nữ chúng ta nên có ý thức bảo vệ sức khỏe nói chung cũng như lưu ý đến tuyến vú nhiều hơn. Khi tắm, bạn không nên dùng nước nóng kích thích trực tiếp vào ngực, cũng không nên ngâm mình trong nước nóng quá lâu.

Ngoài ra, tốt nhất là bạn không nên mặc nội y và nên nằm ngửa khi ngủ để tránh tạo áp lực đè nén lên ngực. Chế độ ăn uống cũng cần điều chỉnh để có lợi cho sức khỏe “núi đôi”. Cá và các sản phẩm chế biến từ sữa là lựa chọn lý tưởng cho bạn. Đồng thời, bạn nên hạn chế hấp thu nhiều chất béo. Đặc biệt, mỗi người nên tự giác kiểm tra ngực định kỳ.

chế phẩm từ sữa

3. Làn da thô ráp

Trải qua những tháng ngày vất vả, áp lực với công việc và cuộc sống, phụ nữ là những người càng dễ bị lão hóa sớm hơn so với đàn ông. Nhất là khi bạn có thói quen thức khuya lâu dài thì hãy chú ý hơn đến tình trạng của làn da vì mọi thay đổi của da cũng là dấu hiệu lão hóa ở phụ nữ. Nếu hai bên má xuất hiện nhiều đốm nâu, tàn nhang chứng tỏ chức năng gan đã bị tổn thương và bắt đầu lão hóa dần.

Ngoài ra, các vấn đề về da cũng có thể là tín hiệu cảnh báo các bệnh phụ khoa như viêm tuyến vú, viêm khoang chậu hay viêm tử cung… Bạn có thể tăng cường các loại lương thực thô, ngũ cốc và mỗi tuần ăn nội tạng động vật khoảng 2 đến 3 lần, cũng đừng quên bổ sung rau xanh và trái cây để hấp thu vitamin C, làm chậm quá trình lão hóa cơ thể.

4. Liên tục xuất hiện các cơn đau đầu

Hoạt động mắt quá nhiều, ngủ không đủ giấc trong thời gian dài, áp lực tinh thần lớn đều là những nguyên nhân gây ra đau đầu và cũng là tín hiệu chứng tỏ cơ thể đã quá tải và lão hóa nhanh hơn. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên sắp xếp lại lịch sinh hoạt hằng ngày, có biện pháp thư giãn thần kinh, tăng thêm thời gian ngủ chất lượng và hoạt động ngoài trời nhiều hơn để tăng sức đề kháng.

Ngoài ra, bạn nên chú ý để không gian sống thoáng gió, mỗi ngày có thể tắm nắng khoảng 30 phút và hạn chế dùng thuốc giảm đau. Nếu bạn bị chứng mất ngủ thì có thể thông qua các món ăn kết hợp nguyên liệu đông y để cải thiện. Ngâm chân bằng nước nóng trước khi ngủ cũng là liệu pháp tốt giúp bạn ngủ ngon hơn mà không bị tác dụng phụ như thuốc an thần.

Ngâm chân đúng cách

5. Suy nhược dây chằng

Phụ nữ là đối tượng càng dễ bị tổn thương dây chằng, đặc biệt là khi cơ thể bước vào giai đoạn bắt đầu lão hóa thì tình trạng này có thể càng nghiêm trọng hơn. Biểu hiện rõ nhất là đau dây chằng, thậm chí là đau nhức xương khớp hay các cơ.

Mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy, bạn nên thực hiện các vận động kéo giãn toàn thân, tăng cường sức sống cho cơ, “làm mềm” các khớp và cơ bị căng đau, giảm bớt áp lực cho dây chằng. Khi hoạt động hay làm việc nên chú ý sử dụng vừa sức để tránh các tổn thương trở nên nặng hơn, khó cải thiện.

Phụ nữ nên ăn gì để đối phó với dấu hiệu lão hóa cơ thể?

Khi bạn có những dấu hiệu lão hóa hoặc đã bước vào tuổi 30 thì nên chú ý vấn đề dinh dưỡng hơn. Bánh mì và mật ong cho bữa sáng là một lựa chọn lý tưởng, hoặc có thể uống một ly nước pha mật ong khi bụng rỗng. Tốt nhất là chọn mật ong có màu sắc đậm, đây có thể nói là “vệ sĩ” bảo hộ cho các tế bào trong cơ thể bạn.

Mật ong chứa nhiều thành phần chống oxy hóa, làm sạch máu huyết và phòng ngừa các bệnh về mạch máu, tim mạch, não… Ngoài ra, mật ong cũng là nguyên liệu thiên nhiên bảo vệ tốt cho làn da, giúp tăng tính đàn hồi, diệt khuẩn, giảm các sắc tố đen, thúc đẩy các tổ chức da tái sinh.

2. Cá biển sâu

Mỗi tuần ăn 3 lần cá biển sâu (như cá hồi, cá ngừ, cá đuối, cá phèn…) có thể giúp làn da của bạn mềm mại, tươi trẻ và giữ ẩm tốt hơn. Trong số đó, cá hồi chính là một ví dụ điển hình và lý tưởng giúp bạn đối phó lại với quá trình lão hóa cơ thể. Trong cá hồi có chứa thành phần kháng oxy hóa mạnh, có khả năng chống lại các gốc tự do, giảm nguy cơ bệnh tật, làm chậm lão hóa da, bảo vệ cơ thể trước các tia tử ngoại.

giam-can-voi-ca-hoi

3. Cà rốt

Cà rốt còn được ví như “tiểu nhân sâm” đối với phụ nữ ở tuổi lão hóa. Hàm lượng vitamin A trong cà rốt giúp tóc sáng khỏe hơn, hạn chế rụng tóc và còn giúp làn da mịn màng, se khít lỗ chân lông. Carotene trong cà rốt lại có khả năng diệt trừ các gốc tự do gây lão hóa. Ngoài ra, vitamin B và C cũng có tác dụng bảo vệ da, diệt khuẩn, thúc đẩy tiêu hóa và kháng lão hóa.

4. Quả óc chó

Đây là một trong những hạt vỏ cứng có chứa nhiều thành phần kháng ung thư và phòng ngừa lão hóa tuyệt vời. Ngoài ra, hàm lượng vitamin E phong phú trong quả óc chó có thể giúp các tế bào hạn chế được tổn thương do oxy hóa bởi các gốc tự do. Mỗi ngày ăn vài quả óc chó không những giúp phụ nữ chống lại lão hóa hiệu quả mà còn phòng ngừa ung thư vú.

Phương pháp chăm sóc để trở nên “trẻ hơn”

Để làm chậm quá trình lão hóa, bạn cần có chế độ ăn uống, tập luyện và dưỡng da điều độ. Sau dây là một số gợi ý dể bạn chăm sóc da tốt hơn:

  • Tập thể dục: tập thể dục giúp bạn giảm stress và ngủ sâu, giúp da khỏe mạnh và không lão hóa nhanh.
  • Ngủ đủ giấc: ngủ đủ 7 đến 8 tiếng giúp làn da bạn thư giãn và mềm mại hơn, ngăn chặn bụi bẩn trong không khí và khiến bạn trông trẻ hơn.
  • Ăn thực phẩm lành mạnh: bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh để cải thiện làn da, đặc biệt là nên bổ sung vitamin cho cơ thể.
  • Chọn thức uống lành mạnh: bạn nên uống nhiều nước để cung cấp ẩm cho da và không nên uống cà phê hay rượu, thức uống chứa cồn, soda vì chúng loại bỏ chất dinh dưỡng trong cơ thể, khiến da trở nên mệt mỏi và tối màu.
  • Tránh xa những tia nắng có hại cho da: đến 90% chúng ta có làn da bị ảnh hưởng bởi các tia nắng mặt trời. Khi bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều sẽ làm gia tăng nguy cơ ung thư. Thế nên, hãy bảo vệ làn da bằng kem chống nắng, đội nón rộng vành và mang găng tay khi ra ngoài. Tránh tiếp xúc với ánh nắng vào thời gian từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, vì đây là lúc mặt trời hoạt động mạnh nhất, làm làn da của bạn lão hóa nhanh hơn.
  • Chăm sóc da: những người da dầu da sẽ nhanh lão hóa hơn khi họ có tuổi. Tuy nhiên, ưu điểm của người da dầu là ít xuất hiện vết nhăn hơn da khô, vì dầu luôn giúp da bạn ẩm và mượt hơn.
  • Sử dụng kem dưỡng ẩm là một cách tốt để hạn chế vết nhăn trước khi chúng xuất hiện. Nếu da bạn bị dầu, hãy giữ cho da sạch và ít nhăn hơn với kem dưỡng ẩm cấp nước nhé.

Lê Phương

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

11 ways to reduce premature skin aging https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/reduce-premature-aging-skin Ngày truy cập: 9/04/2022

Premature Aging: The Four Biggest Culprits to Watch For

https://www.muhealth.org/our-stories/premature-aging-four-biggest-culprits-watch Ngày truy cập: 9/04/2022

Premature ageing syndromes

https://www.dermnetnz.org/topics/premature-ageing-syndromes-progeria/ Ngày truy cập: 9/04/2022

Hereditary Syndromes with Signs of Premature Aging

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6726857/ Ngày truy cập 9/04/2022

Pathophysiology of premature skin aging induced by ultraviolet light

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9358139/ Ngày truy cập 9/04/2022

x