Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron

Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Bài viết này không cung cấp đủ thông tin

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Tôi có câu hỏi.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

comment section
Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Ngô Mỹ Ngọc
Thông tin kiểm chứng bởi Đỗ Khánh Linh
Cập nhật 7 ngày trước

11 cách rèn luyện để quan hệ lâu ra không cần thuốc

11 cách rèn luyện để quan hệ lâu ra không cần thuốc

Thời gian quan hệ tình dục có ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc của cả hai trong quá trình quan hệ. Trong đó, thời gian phái mạnh giữ vững phong độ giữ vai trò then chốt. Tuy nhiên, cuộc yêu của bạn thường kéo dài bao lâu?

Một số trường hợp phái mạnh bị xuất tinh sớm, không thể làm đối phương thỏa mãn. Vậy có những cách rèn luyện để quan hệ lâu hơn nào? cách rèn luyện để quan hệ lâu ra? Các bài tập kéo dài thời gian quan hệ là gì? Hay cách quan hệ lâu mà không cần thuốc? Tất tần tật sẽ được giải đáp trong bài viết này!

1. Hiểu về tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới

Trước khi biết cách rèn luyện để quan hệ lâu ra; các cặp đôi cần tìm hiểu về tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.

Xuất tinh sớm là tình trạng nam giới bị xuất tinh nhanh sau khi quan hệ. Tùy theo mỗi người, mức thời gian này có thể khác nhau. Thông thường, nam giới sẽ không thể kiểm soát được cơn cực khoái của mình; hoặc không kiểm soát được tình trạng xuất tinh ngay khi bản thân không mong muốn. Điều này có ảnh hưởng rất lớn đến cuộc yêu, thậm chí là mối quan hệ về lâu dài.

Việc xuất tinh sớm cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chính người đó. Chẳng hạn như suy giảm ham muốn, tâm lý tự ti, mặc cảm, ảnh hưởng thể chất và tinh thần,… Thậm chí, hạnh phúc gia đình cũng không thể đảm bảo khi xuất tinh sớm có thể ảnh hưởng đến chất lượng sinh sản.

Xuất tinh sớm là vấn đề khiến nhiều nam giới mất tự tin
Hiểu và cảm thông về tình trạng xuất tinh sớm là cách rèn luyện để quan hệ lâu

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng xuất tinh sớm này:

  • Yếu tố cảm xúc chi phối, chẳng hạn như lo lắng, phiền muộn, stress.
  • Sức khỏe thể chất nam giới không đảm bảo.
  • Tác động của tinh thần và yếu tố môi trường. Cụ thể như lo lắng, môi trường không thoải mái, căng thẳng.
  • Lạm dụng các loại chất kích thích trước và trong khi quan hệ như rượu bia, ma túy,….
  • Một số bệnh lý về viêm niệu đạo, viêm bao quy đầu, viêm tiền liệt tuyến….

Lúc này, nam giới cần quan tâm đến cách khắc phục vấn đề. Chẳng hạn như cách rèn luyện để quan hệ lâu ra, cách quan hệ lâu mà không cần thuốc. Những cách rèn luyện để quan hệ lâu ra ngoài về sức khỏe thể chất thì yếu tố tâm lý cũng vô cùng quan trọng. Những bài tập chia sẻ dưới đây hoàn toàn quen thuộc và cần thiết cho cánh mày râu.

2. Duy trì tâm lý thoải mái trong cuộc yêu

Duy trì tâm lý thoải mái trong cuộc yêu
Xây dựng tình cảm và tâm lý thoải mái là cách rèn luyện để quan hệ lâu cần thiết

Tâm lý thoải mái hay không có ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình quan hệ. Khi tâm lý thoải mái, ổn định sẽ duy trì khả năng cương cứng của “cậu nhỏ” lâu hơn. Đồng thời, cảm giác thỏa mãn cũng được đẩy cao hơn cho cả 2 phía.

Trường hợp lo âu, lo lắng, cậu nhỏ sẽ nhanh đuối sức và xuất tinh hơn.

3. Cách rèn luyện để quan hệ lâu: Chậm nhịp khi chuẩn bị “đạt cực khoái”

Trước khi xuất tinh, phái mạnh sẽ có cảm giác hưng phấn nhất. Chính vì vậy, nam giới cần duy trì và kìm hãm cảm xúc của mình tốt nhất, như vậy sẽ ngăn được quá trình xuất tinh sớm.

4. Chủ động thay đổi nhiều tư thế

Việc thay đổi tư thế có thể giúp kéo dài cuộc yêu cho các cặp đôi. Đồng thời, nó cũng mang tới cảm giác mới mẻ và hào hứng hơn cho người đối diện. Thời gian thay đổi giữa các tư thế cũng giúp phái mạnh điều chỉnh cảm xúc tốt hơn, tránh tình trạng xuất tinh sớm.

>> Bạn có thể xem thêm: 25+ tư thế quan hệ lên đỉnh

5. Quan hệ nhiều lần

Đây là một trong những cách rèn luyện để quan hệ lâu khá phổ biến. Thay vì chỉ quan hệ duy nhất sau 1 lần xuất tinh; các anh có thể quan hệ thêm lần thứ 2, thậm chí là 3. Tuy nhiên, cần đảm bảo yếu tố sức khỏe bản thân cũng như khả năng đáp ứng của nửa kia.

Trong trường hợp một số người gặp vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như rối loạn cương dương sẽ không nên áp dụng. Cùng với đó, duy trì thời gian để cậu nhỏ được nghỉ ngơi phù hợp.

Quan hệ nhiều lần

6. Thủ dâm để tăng cường sức khỏe cho cậu nhỏ

Thủ dâm vốn là một vấn đề khá nhạy cảm. Tuy nhiên, đây cũng là cách rèn luyện để quan hệ lâu hiệu quả. Phương pháp này không chỉ giải quyết vấn đề và nhu cầu ham muốn tạm thời. Nó còn mang lại hiệu quả tăng cường sức bền cho cậu nhỏ.

Trước khi quan hệ từ 1-2 ngày, nam giới có thể thủ đâm để cậu nhỏ làm quen với mức độ ma sát. Điều này được áp dụng phổ biến đối với những người không thường xuyên quan hệ.

Tuy nhiên, chỉ nên thủ dâm từ 1-2 lần trong một tuần, tuyệt đối không nên lạm dụng. Nó có thể gây ra một số ảnh hưởng không mong muốn như rối loạn cương dương, giảm ham muốn,….

7. Chú trọng hơn cho giai đoạn “dạo đầu”

Giai đoạn dạo đầu giữ vai trò hết sức quan trọng trong việc gia tăng cảm xúc của cả hai phía. Thời gian nên kéo dài từ 5-20 phút.

Theo các chuyên gia, màn dạo đầu thành công sẽ khiến cả 2 được thư giãn và thoải mái hơn. Đồng thời kích thích ham muốn tình dục cũng như đem lại khoái cảm cho bạn tình. Do đó, đây cũng là cách rèn luyện để quan hệ lâu vô cùng quan trọng!

8. Cách rèn luyện để quan hệ lâu: Sử dụng thảo dược tự nhiên

Mặc dù không sử dụng thuốc, tuy nhiên các anh cũng có thể tận dụng các thảo dược tự nhiên có hiệu quả tác động. Chúng phổ biến là những loại gia vị, thực phẩm hằng ngày. Chẳng hạn như:

  • Gừng: Hoạt chất Zingiberene tác động đến mạch máu, giúp quá trình lưu thông máu trong dương vật được thuận lợi hơn. Đồng thời, nó cũng có tác dụng tăng độ “ền bỉ” cho cậu nhỏ.
  • Tỏi: Allicin thanh lọc mạch máu, kích thích hormone nam sản sinh. Đồng thời ăn tỏi cũng duy trì chất lượng của tinh trùng.
  • Nghệ: Hoạt chất Curcumin và các hợp chất thực vật trong nghệ có khả năng loại trừ gốc tự do, ổn định nội tiết và số lượng tinh trùng ở nam giới.
Cách rèn luyện để quan hệ lâu: Sử dụng thảo dược tự nhiên
Một số loại thảo dược tự nhiên đem đến hiệu quả rõ rệt

9. Rèn luyện sức khỏe thể chất

Đây là một trong những cách rèn luyện để quan hệ lâu ra phổ biến. Nam giới nên duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý. Đặc biệt, tập luyện thể dục, thể thao để tăng cường sức khỏe toàn diện. Từ đó, kéo dài thời gian quan hệ tình dục tốt nhất.

Hãy xem thêm các bài tập kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả và được áp dụng phổ biến hiện nay trong nội dung tiếp theo.

  • Bắp tay: Bắp tay khỏe hơn có nghĩa là bạn có thể xử lý nhiều trọng lượng hơn khi nâng, bế nàng. Các bài tập để thử bao gồm: bài tập cuốn tạ tập cơ tay trước, kéo xà ngửa tay, gập người kéo tạ đòn.
  • Cơ tam đầu (cơ tay sau): Cơ tam đầu mạnh mẽ không chỉ giúp đẩy dễ dàng hơn mà còn xây dựng sức mạnh cho phần trên cơ thể của bạn. Các bài tập để thử bao gồm: nằm đẩy tạ hoặc bài tập tay sau.
  • Cơ ngực: Bạn sử dụng cơ ngực cho mọi việc bạn làm – từ mở cửa đến nâng cốc. Khi bạn có cơ ngực khỏe hơn, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh hơn về tổng thể. Các bài tập để thử bao gồm: nằm đẩy tạ; bài tập cơ ngực dưới hoặc hít đất.
  • Bụng: Khi bạn có cơ bụng khỏe, bạn sẽ có cơ bắp mạnh mẽ hơn. Bạn cũng sẽ cân bằng hơn và ít cảm thấy đau lưng hơn. Các bài tập để thử bao gồm: ngồi lên (sit up), planks, cao đầu gối.
  • Sàn chậu: Sàn chậu kiểm soát bộ phận sinh dục của bạn, có nghĩa là nếu bạn muốn tăng sức chịu đựng tình dục, bạn cần xây dựng cơ sàn chậu mạnh mẽ và linh hoạt. Các bài tập để thử bao gồm: Kegels, squats, nằm nâng hông bridge.
  • Cơ mông: Cơ mông yếu có thể khiến bạn mất thăng bằng và căng cứng hông; điều này sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn trên giường. Các bài tập để thử bao gồm: squats, lunges với tạ,..
Rèn luyện sức khỏe thể chất
Rèn luyện sức khỏe thể chất là cách rèn luyện để quan hệ lâu

10. Cách rèn luyện để quan hệ lâu: Ngủ đủ giấc

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Chicago; những người đàn ông ngủ ít hơn 5 giờ vào ban đêm có mức testosterone thấp hơn.

Mục đích
Theo dõi chu kỳ kinh
Cơ hội thụ thai
Tránh thai

Độ dài chu kỳ kinh nguyệt

(ngày)

Số ngày hành kinh

(ngày)

Điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ 7-8 tiếng để tăng cường hoạt động tình dục. Và đây khong chỉ là cách rèn luyện để quan hệ lâu; mà còn là cách bảo vệ sức khỏe thể chất, tinh thần của bạn.

11. Cách rèn luyện để quan hệ lâu ra khác

Tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống và uống thực phẩm chức năng đều là những cách hiệu quả để tăng sức bền của bạn. Nhưng khả năng không dừng lại ở đó. Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi:

  • Hạn chế uống rượu trước. Rượu ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau; nhưng nhìn chung, uống quá nhiều trước khi quan hệ tình dục có thể làm giảm cảm giác của bạn và khiến bạn khó hưng phấn hơn.
  • Bôi trơn. Chất bôi trơn có thể làm cho quan hệ tình dục thú vị hơn bằng cách làm giảm ma sát. Một số loại thuốc bôi trơn nhất định, như chất giải mẫn cảm, cũng có thể giúp cuộc dạo chơi của bạn kéo dài hơn.
  • Hiện diện đầy đủ khi quan hệ tình dục. Đừng vội vàng trong chuyên chăn gối. Thay vào đó, hãy có mặt trong khoảnh khắc này; tận hưởng từng khoảnh khắc của niềm vui. Đó là cách rèn luyện để quan hệ lâu tốt nhất.
  • Khám phá nhiều hơn không chỉ là bộ phận sinh dục. Nếu bạn tập trung vào bộ phận sinh dục, bạn sẽ nhanh chóng đạt cực khoái. Thay vào đó, hãy chậm rãi và khám phá nhiều vùng cơ thể nhạy cảm khác nhau để xây dựng ham muốn.
  • Luân phiên giữa các vai trò chủ động và bị động. Việc chuyển đổi giữa các vai trò sẽ cho phép kích thích của bạn đến và đi như những đợt sóng; điều này sẽ làm cho tình dục kéo dài hơn.
  • Bôi kem làm tê vào đầu dương vật cũng có thể giúp ngăn xuất tinh sớm. Kem làm tê có thể giúp giảm bớt cảm giác ở dương vật để giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ.

Như vậy, nam giới có nhiều cách rèn luyện để quan hệ lâu ra. Tuy nhiên, cần cân bằng giữa yếu tố sức khỏe và tâm lý. Điều này giúp đảm bảo chất lượng “cuộc yêu” cũng như tâm lý thoải mái cho cả 2 bên.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

1. Can premature ejaculation be controlled?
https://www.nhs.uk/common-health-questions/sexual-health/can-premature-ejaculation-be-controlled/
Ngày truy cập: 01/06/2022

2. Core-strength exercises
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575
Ngày truy cập: 01/06/2022

3. Oral L-Citrulline Supplementation Improves Erection Hardness in Men With Mild Erectile Dysfunction
https://www.goldjournal.net/article/S0090-4295(10)01661-4/fulltext
Ngày truy cập: 01/06/2022

4. Dietary Nitrate Supplementation and Exercise Performance
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-014-0149-y
Ngày truy cập: 01/06/2022

5. Effects of tissue-cultured mountain ginseng (Panax ginseng CA Meyer) extract on male patients with erectile dysfunction
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19234482/
Ngày truy cập: 01/06/2022

x