Rớt phong độ trên giường, thực hiện ngay bài tập kegel tăng khoái cảm trong quan hệ mỗi ngày

Các bài tập kegel do bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel phát minh nhằm điều trị các vấn đề liên quan đến bộ phận sinh dục mà không cần làm phẫu thuật như không tự chủ tiểu tiện, đại tiện.

Do cấu tạo cơ thể khác nhau nên nam và nữ sẽ có những bài tập kegel riêng. Nhưng nhìn chung, bài tập kegel không mất nhiều thời gian. Các bài tập đều chỉ 2-3 phút. Bạn có thể tập mà không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào, chỉ có một số bài tập cho nữ giới kết hợp cùng dụng cụ mà thôi.

Lợi ích của các bài tập kegel

Đơn giản nhưng vẫn thật ấn tượng vì không chỉ có tác dụng chữa bệnh, bài tập kegel tăng khoái cảm trong quan hệ tác động đến nhóm cơ mu cụt của nam và vùng xương chậu, cơ âm đạo của nữ cũng giúp cho khả năng tình dục và sinh sản tốt hơn.

Nghiên cứu cho thấy, các bài tập kegel là một giải pháp tích cực để gia tăng ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, cải thiện chất lượng cuộc yêu cho người tập. Chỉ sau 1 tuần tập luyện các bài tập này là bạn đã thấy hiệu quả.

1. Bài tập kegel tăng khoái cảm trong quan hệ cho nam giới

• Kegel giúp cậu nhỏ cương cứng “chất” hơn, lâu hơn nhờ việc tăng tuần hoàn máu. Cậu bé bởi vậy cũng nhạy cảm hơn, hưng phấn hơn.
• Các bài tập kegel cho nam giới còn giúp rối loạn cương dương và các vấn đề xuất tinh sớm cũng được cải thiện do khả năng kiểm soát nhóm cơ vùng chậu tốt hơn.
• Bên cạnh đó, khả năng xuất tinh của nam giới cũng mạnh và nhiều hơn. Nam giới nhờ đó mà thực sự đàn ông, thực sự phong độ nhờ các bài tập kegel nam.

2. Bài tập kegel tăng khoái cảm trong quan hệ cho nữ giới

Các bài tập kegel cũng rất tốt cho chị em, cụ thể:

• Các bài tập kegel cho nữ giới siết chặt và thả lỏng cơ xương chậu, làm cho âm đạo có độ đàn hồi tốt, se khít hơn, không còn khô rát, cải thiện việc mất hứng khi quan hệ.
• Đặc biệt, bài tập kegel cho phụ nữ mang thai còn cực kỳ hiệu quả trong việc ngăn ngừa nguy cơ trĩ, tăng cường chức năng tiêu hóa và tuần hoàn máu.

Phải chuẩn bị gì trước gì tập? Tập luyện các bài tập kegel như thế nào cho đúng để đạt được những mong muốn ở trên?

Chuẩn bị cho bài tập kegel

Trước khi tập các bài tập kegel, bạn cần chuẩn bị như sau:

♦ Đi tiểu tiện để chắc chắn bàng quang rỗng trước khi tập. Bởi vì bài tập tác động rất nhiều vào đường tiết niệu và cơ quan sinh dục. Bàng quang bị đầy có thể khiến bạn cảm thấy đau tức hoặc tiểu són khi tập.

♦ Xác định đúng vị trí “cơ kegel” gồm 4 nhóm cơ:

• Nhóm cơ cụt: Là nhóm cơ thực hiện kiểm soát đại tiện, được xác định bằng cách tưởng tượng bạn phải nín khi cần đi đại tiện.
• Nhóm cơ xương chậu: Là cơ hình thành khung sàn chậu bằng cách cố gắng ngưng tiểu tiện giữa chừng.
• Cơ âm đạo: Xác định nhóm cơ này bằng cách đặt ngón tay vào trong âm đạo và thịt chặt cô bé lại bạn sẽ thấy.
• Cơ PC của nam giới (pubococcygeus muscle): Là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt. Bạn có thể dùng gương cầm tay, đặt vào đáy chậu nếu vẫn chưa nhận biết được.

♦ Chuẩn bị tư thế thật thoải mái: Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc nằm trên sàn nhà với lưng thẳng, tay hai bên người, hai đầu gối co cao, đầu chạm xuống đất để đảm bảo phần cơ mông và bụng được thả lỏng hoàn toàn.

Và bây giờ, bạn hãy cùng tham khảo bài tập kegel cho nữ và bài tập kegel cho nam nhé!

1. Bài tập kegel cho nữ

Các bài tập kegel cho nữ giới được sắp xếp theo mức độ khó tăng dần đều. Chị em cố gắng thực hiện thường xuyên và nhuần nhuyễn mỗi ngày để có thể tập dần sang các bài khó hơn.

Bạn hãy giữ cho cơ mông, bụng, lưng và chân thoải mái, không bị co, hít thở đều, chậm, nhẹ nhàng mỗi khi thực hiện bài tập nhé!

• Thực hiện co cơ âm đạo trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng như lúc bạn đang tiểu mà nín lại giữa chừng.
• Lặp lại động tác ít nhất 50 lần.

♦ Bài tập kegel 2: Tập với ngón tay

♦ Bài tập kegel 3: Co cơ âm đạo, lặp đi lặp lại nhiều lần

♦ Bài tập kegel 2:

• Giữ chặt cơ PC 5 giây, thả ra 5 giây. Lặp lại 10 lần.
• Nhanh chóng giữ chặt cơ PC rồi thả ra 10 lần. Lặp lại 3 lần.
• Siết chặt cơ PC càng lâu càng tốt rồi thả ra. Nên giữ trong 2 phút.

♦ Bài tập kegel 3:

• Giữ chặt cơ PC rồi thả ra, rồi giữ chặt. Làm động tác thật nhanh và liên tục 30 lần.
• Siết cơ PC chặt nhất, lâu nhất có thể. Lặp lại 5 lần, mỗi lần nghỉ 30 giây.
• Giữ và thả cơ PC trong 2 phút.

Đến đây, bạn đã nắm lòng trong tay những bài tập kegel cực hữu hiệu, giúp tăng cường khả năng sinh lý, thăng hoa và mãn nguyện trong quan hệ và nhanh chóng có bé yêu. Để đạt được hiệu quả cao, cặp đôi nên tập bài tập kegel mỗi ngày và tăng dần độ khó lên nhé. Bạn cũng có thể chăm chỉ tập luyện với bạn đời để có những giây phút vui vẻ bên nhau.

Hương Hoa