Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
Tôi có câu hỏi.
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc
Vì lẽ đó, ăn gì để giảm mỡ bụng đã trở thành vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Hãy để MarryBaby giúp các chị em trong vấn đề này nhé!
Có nhiều nguyên nhân gây mỡ bụng mà nhiều chị em không ngờ tới hoặc là dù đã biết nhưng vẫn không chịu khắc phục. Vì thế mà dù có ăn gì để giảm mỡ bụng cũng không hiệu quả.
Nguyên nhân gồm có:
Táo là một trong những loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao nhất, chứa 4,5 gam chất xơ (17% giá trị hàng ngày) trong một quả táo cỡ trung bình.
Các chất xơ trong táo được gọi là pectin làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn. Nên bạn sẽ ít thấy thèm ăn nếu ăn táo.
Hạt lanh là một nguồn giàu axit béo omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa lignan.
Theo một nghiên cứu , những người đàn ông tiêu thụ hạt lanh hàng ngày vào bữa sáng giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người không ăn hạt lanh.
Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quốc chứa đầy chất xơ, vitamin và chất dinh dưỡng giúp bạn no lâu hơn và ăn ít hơn trong suốt cả ngày
Măng tây chứa nhiều chất xơ, kali giúp giảm đầy hơi, giúp chị em no lâu hơn và giảm lượng calo không cần thiết nạp vào cơ thể
Tuy không chứa nhiều vitamin như người anh em súp lơ xanh, nhưng súp lơ trắng chứa rất ít calo và chứa nhiều chất xơ. Chúng giúp giảm năng lượng tiêu thụ, từ đó có thể dẫn đến giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể.
Chuối chứa nhiều kali. Tiêu thụ nhiều kali hơn đã được chứng minh là làm tăng lượng natri mà cơ thể bạn tiết ra có thể giúp giảm giữ nước và giảm đầy hơi xung quanh bụng.
Để giảm mỡ bụng nên ăn gì? Cà rốt sống không chỉ cung cấp chất xơ giúp chống tăng cân mà còn giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.
Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin giúp chị em cảm thấy no lâu.
Trong gừng có hợp chất chống viêm cũng như hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa. Gừng giúp tăng cường trao đổi chất một chút cũng như giúp bảo vệ chống lại lượng đường trong máu cao và cholesterol trong máu.
Nửa cốc hạt bí ngô chứa khoảng 20% giá trị khuyến nghị hàng ngày về kẽm, cùng với protein, axit béo omega-3 và một loạt các chất dinh dưỡng khác. Các chất này hỗ trợ quá trình chuyển hóa lipid (mỡ) lành mạnh giúp giảm cân.
Đậu phụ là một loại protein có nguồn gốc thực vật hỗ trợ cảm giác no lâu hơn.
Các hợp chất trong loại gia vị ngon này có thể giúp giảm sự tích tụ lipid trong các tế bào mỡ, hỗ trợ giảm cân.
Tỏi có tác dụng thúc đẩy mức năng lượng đốt cháy tất cả calo, giúp bạn luôn khỏe khoắn. Nó được biết đến để tăng cường sự trao đổi chất của bạn, hơn nữa giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Để mỡ bụng, chị em nên ăn nho đỏ. Nho đỏ có chất gì mà lại giúp giảm cân?
Nho đỏ là một trong những nguồn cung cấp Resveratrol tốt nhất. m mỡ bụng, vì nó đã được chứng minh là giúp thúc đẩy sự phân hủy chất béo trong cơ thể
Yến mạch là loại chất xơ không hòa tan cao, đặc biệt là một loại chất xơ được gọi là beta-glucan , hấp thụ nước và làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ glucose, hay còn gọi là đường trong máu.
Chất xơ beta-glucan hòa tan đã được chứng minh là có lợi cho việc kháng insulin và giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng vì nó giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Lúa mạch có nhiều chất xơ hòa tan và tinh bột kháng mà cơ thể chúng ta không tiêu hóa được.
Tinh bột kháng làm chậm quá trình tiêu hóa, hạn chế sự thèm ăn và giảm lượng đường trong máu. Tinh bột kháng cũng là một loại prebiotic có lợi, giúp vi khuẩn có lợi phát triển mạnh mẽ trong đường ruột của chúng ta. Đường ruột khỏe mạnh có liên quan đến việc cải thiện cảm giác no và giảm cân
Nếu muốn giảm cân, bạn phải ghi nhớ nguyên tắc là lượng calo nạp vào thấp hơn lương calo sử dụng. Vì vậy, cho dù có ăn gì để giảm mỡ bụng; bạn cũng phải đong đếm lượng calo cho phù hợp.
Để hạn chế lượng calo nạp vào, bạn có thể áp dụng mẹo đó là ăn rau trước, sau đó ăn đến đạm, rồi cuối cùng là ăn tinh bột. Ăn rau trước sẽ giúp cơ thể no thì bạn sẽ nạp ít đạm hơn và cuối cùng là tinh bột.
Sau khi ăn xong, lưu ý là không ngồi ngay lập tức vì có thể dẫn đến tích tụ mỡ ở bụng. Hãy tìm một số hoạt động nhẹ nhàng để bạn đứng hoặc di chuyển như rửa chén, cắt trái cây,… đợi thức ăn tiêu hóa bớt rồi hẳn ngồi nhé!
Tuy nhiên, để có cơ thể săn chắc và khỏe khoắn hơn, bạn cần kết hợp thêm những bài tập thể chất. Các bài tập làm tăng nhịp tim và đổ mồ hôi sẽ giúp bạn giảm cân nói chung; giảm cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da ở vùng bụng. Tập thể dục nhịp điệu đốt cháy calo tổng thể và giúp bạn giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Những bài tập sẽ đặc biệt hiệu quả nếu bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống.
Bạn có thể tự tạo ra thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách kết hợp các loại thực phẩm trong mục “Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?”. Hãy ưu tiên nấu các món ít sử dụng dầu mỡ như chiên, xào, nướng để tối ưu hóa lượng calo nạp vào cơ thể.
MarryBaby cũng xin gợi ý 18 món ăn làm từ ức gà và quả bơ cho các bạn bận rộn tham khảo. Ngoài ra, MarryBaby cũng đã lập sẵn “thực đơn eat clean trong 1 tháng không lo sợ ngán”.
Bên cạnh ăn, uống gì để giảm mỡ bụng cũng được chị em quan tâm. Đừng lo vì đã có Menu các loại nước ép trái cây mix giảm cân “chuẩn như PT” cho chi em tha hồ lựa chọn nhé!
Bên cạnh quan tâm đến việc ăn gì để giảm mỡ bụng, chị em cũng đừng quên quan tâm đến việc ăn như thế nào để giảm cân.
Vậy nguyên tắc cần nhớ để việc ăn uống giảm mỡ bụng nhanh nhất là gì?
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
1. 7 Foods that Burn Belly Fat
https://selecthealth.org/blog/2017/09/7-foods-that-burn-belly-fat
Ngày truy cập: 19/07/2022
2. 8 Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
Ngày truy cập: 19/07/2022
3. 9 Foods To Help You Lose Weight
https://health.clevelandclinic.org/can-eat-still-lose-weight/
Ngày truy cập: 19/07/2022
4. Behavior, environment, and genetic factors all have a role in causing people to be overweight and obese
https://www.cdc.gov/genomics/resources/diseases/obesity/index.htm
Ngày truy cập: 19/07/2022
5. How to reduce visceral body fat (hidden fat)
https://www.healthdirect.gov.au/how-to-reduce-visceral-body-fat-hidden-fat
Ngày truy cập: 19/07/2022
6. The role of sleep duration in the regulation of energy balance: effects on energy intakes and expenditure
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23319909/
Ngày truy cập: 19/07/2022
7. Defatted flaxseed flour improves weight loss and lipid profile in overweight and obese adults: a randomized controlled trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32966475/
Ngày truy cập: 19/07/2022
8. Effect of nuts on energy intake, hunger, and fullness, a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422677/
Ngày truy cập: 19/07/2022
9. On the mechanism of the effects of potassium restriction on blood pressure and renal sodium retention
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9428447/
Ngày truy cập: 19/07/2022
10. Phytochemicals in regulating fatty acid β-oxidation: Potential underlying mechanisms and their involvement in obesity and weight loss
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016372581630095X
Ngày truy cập: 19/07/2022
11. A comparison of effects of fish and beef protein on satiety in normal weight men
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16482079/
Ngày truy cập: 19/07/2022
12. Vinegar Functions on Health: Constituents, Sources, and Formation Mechanisms
https://ift.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/1541-4337.12228
Ngày truy cập: 19/07/2022