Sự phát triển
của bé

Những bí quyết giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý, ngồi máy tính lâu và ít vận động, stress và áp lực công việc… là những nguyên nhân chính khiến cho hầu hết dân công sở đều mắc chứng béo bụng, dẫn đến tình trạng mệt mỏi thường xuyên, thậm chí mắc nhiều loại bệnh tật. Chính vì vậy, giảm mỡ thừa ở bụng là việc làm cần thiết để có thể nhanh chóng cải thiện vóc dáng, khôi phục sự tự tin và bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

Vậy phải làm sao để có thể giảm mỡ bụng cho dân văn phòng? Sau đây là 6 bí kíp đã được khoa học chứng minh để bạn có thể lấy lại vóc dáng cân đối.

1. Tránh xa thực phẩm có đường

Tránh xa thực phẩm có đường nếu muốn giảm mỡ bụng

Tránh xa thực phẩm có đường nếu muốn giảm mỡ bụng

Khi lượng đường đưa vào cơ thể dư thừa, chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ: nếu tích tụ ở gan thì sẽ dẫn đến căn bệnh gan nhiễm mỡ; nếu tích tụ ở bụng có thể khiến cho bạn bị béo bụng. Ngoài ra, ăn quá nhiều đường cũng còn có thể gây nhiều chứng bệnh về chuyển hóa, đề kháng insulin dẫn đến căn bệnh đái tháo đường. Các bạn cần tránh xa những loại đồ uống có ga, nước ép đóng chai,… và hạn chế cho đường vào trong cà phê hay trà.

Các bạn cũng nên nhớ rõ là quy tắc này không áp dụng đối với trái cây tươi vì trong cái cây có chứa rất nhiều dưỡng chất và chất xơ có thể hạn chế tác hại của đường.

2. Bổ sung đạm

Thực phẩm chứa nhiều đạm tốt cho việc giảm mỡ bụng

Thực phẩm chứa nhiều đạm tốt cho việc giảm mỡ bụng

Để có thể thành công trong việc giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, bạn phải chú tâm bổ sung nhiều đạm. Theo một nghiên cứu trên Nutrition and Metabolism vào năm 2012 cho thấy lượng đạm bổ sung vào tỷ lệ nghịch với kích cỡ vòng bụng. Nếu bạn càng ăn nhiều thịt thì vòng bụng sẽ càng nhỏ. Cũng theo một nghiên cứu khác ở Đan Mạch cho thấy nếu bổ sung đạm, nhất là đạm động vật sẽ giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng trong khoảng 5 năm.

Chính vì thế, để có thể đánh bay mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng và hiệu quả, các bạn hãy chú ý bổ sung nhiều thịt, cá, trứng, hải sản, sữa, đạm whey. Nhưng các bạn cũng cần phải nhớ rằng, lượng đạm của bạn cần phải đạt tối thiểu 20-25% trên tổng số kcal cần thiết mỗi ngày.

Ngoài ra, một mẹo nho nhỏ cho các bạn nữa là nếu dùng dầu dừa để nấu ăn, khoảng 30ml mỗi ngày, cũng có thể giảm được một chút mỡ thừa đấy.

3. Hạn chế sử dụng tinh bột trong khẩu phần ăn

Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn

Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn

Đây là bước cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng cho dân văn phòng. Tinh bột là nguyên nhân trực tiếp gây nên hiện tượng tích tụ mỡ ở gan và bụng. Nếu sử dụng ít tinh bột, cơ thể của bạn sẽ không có cảm giác đói nữa và bắt đầu quá tình tiêu thụ mỡ. Thậm chí, có nhiều nghiên cứu còn chứng minh rằng giảm tinh bột trong chế độ dinh dưỡng còn mang lại hiệu qủa hơn 2 đến 3 lần so với việc giảm tiêu thụ mỡ hằng ngày.

Nếu các bạn muốn giảm mỡ bụng, hãy giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày xuống còn khoảng 50g. Tuyệt đối nên tránh những loại thức ăn như mì ống, bánh mỳ trắng, khoai tây, bí đỏ…

Ngoài ra, không những giúp giảm cân hiệu quả, chế độ dinh dưỡng ít tinh bột cũng sẽ hạn chế những căn bệnh như là mỡ trong máu, tiểu đường hay hội chứng chuyển hóa.

4. Tăng cường chất xơ

Bổ sung chất xơ trong khẩu phần ăn hằng ngày

Bổ sung chất xơ trong khẩu phần ăn hằng ngày

Chất xơ có rất nhiều trong các loại rau, củ, quả và được cho là có thể hỗ trợ giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, không phải chất xơ nào cũng giống nhau. Loại chất xơ có thể giúp bạn “dọn dẹp” mỡ thừa ở bụng là loại chất xơ dạng nhớt, có khả năng hút nước trong ruột và tạo nên một hỗn hợp dạng gel. Hỗn hợp này sẽ đi qua hết dạ dày, ruột non, đại tràng và khiến cho quá trình tiêu hóa chậm lại. Bên cạnh đó, hỗn hợp này không tạo cảm giác khó tiêu, đầy bụng mà lại có thể khiến bạn giảm cơn đói.

Theo một số nghiên cứu thì nếu bạn bổ sung 14g chất xơ vào khẩu phần ăn sẽ giảm được 10% lượng calo nạp vào cơ thể và nếu kiên trì trong 3-4 tháng có thể giảm được đến 2kg. Ngoài ra, người ta cũng đã chứng minh được rằng bổ sung chất xơ còn có thể giảm được lượng mỡ tích tụ ở bụng mà không ảnh hưởng đến mỡ ở những bộ phận khác.

Những nguồn bổ sung chất xơ tốt là rau củ quả, các loại cây họ đậu, ngũ cốc,…

5. Tăng cường vận động, tập luyện thể thao

Tăng cường vận động giúp đánh tan mỡ bụng

Tăng cường vận động giúp đánh tan mỡ bụng

Đây là bước rất quan tọng vì không những giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tránh được nhiều bệnh tật. Tuy nhiên, các bạn cũng nên nhớ rằng, tập luyện ở đây là phải tập toàn bộ cơ thể chứ không chỉ vùng bụng.

Nếu các bạn chỉ tập bụng thì không thể giảm được kích cỡ eo lẫn giảm mỡ thừa trong ổ bụng. Nhưng nếu kết hợp với những bài tập như chạy bộ, đi bộ, tập aerobics, bơi lội, đạp xe… lại có thể đẩy nhanh quá trình tiêu thụ mỡ thừa. Hơn nữa, để tránh trường hợp cân nặng tăng trở lại sau khi giảm cân, các bạn vẫn nên duy trì thói quen tập luyện để giữ dáng, duy trì cân nặng.

Bên cạnh đó, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên còn giúp bạn bảo vệ cơ thể khỏi những căn bệnh như hội chứng chuyển hóa, viêm nhiễm, bệnh tim, mỡ trong máu, cao huyết áp…

6. Sử dụng sản phẩm giảm mỡ bụng chuyên dụng

Bộ sản phẩm giảm mỡ chuyên dụng

Bộ sản phẩm giảm mỡ chuyên dụng

Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều sản phẩm chuyên dụng có thể giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả và tiện lợi. Một trong số đó có thể kể đến bộ sản phẩm Vòng eo thon – Niềm vui vẹn tròn. Bộ sản phẩm gồm kem gừng, gen nịt bụng, cốt gừng thảo dược và đai quấn nóng có thành phần 100% từ thiên nhiên sẽ giúp bạn đánh bay mờ thừa, tút tát lại vòng bụng thon gọn, săn chắc sau một thời gian ngắn.

Đai quấn nóng với tác dụng tập trung sức nóng vào những vùng cơ thể mà bạn muốn giảm mỡ bụng, giúp các mô cơ giãn nở ra một cách tối đa, giúp tăng cường trao đổi chất để đào thải lượng mỡ thừa bên trong cơ thể ra bên ngoài, không chỉ dưới da mà tận sâu bên trong.  Kem gừng thẩm thấu làm tách các liên kết của mô mỡ cứng đầu ở vùng bụng. Cốt gừng giúp tiêu mỡ cục bộ vùng bụng, săn chắc cơ bụng và tăng độ đàn hồi da.

Sản phẩm vừa dễ sử dụng, vừa tiện lợi, chị em có thể thực ngay tại văn phòng, hay tận dụng thời gian sinh hoạt vào buổi tối mà không cần tốn nhiều thời gian như tập thể dục.  Còn chần chừ gì nữa mà bạn không lên kế hoạch sử dụng ngay để có thể khôi phục lại vóc dáng, khôi phục lại sự tự tin của bản thân nào!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

LÀM ĐẸP CUNG ĐÌNH

– Sản phẩm của công ty TNHH Thủy Mộc Việt

– Địa chỉ: 590/E13, CMT8, P.11, Q.3, TP.HCM

– Điện thoại: 1900 636 118 – 0963 393 975

– Website: lamdepcungdinh.com / Email: [email protected]

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng bầu hiện đại (QC)

MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.

Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"

Lượt xem: 1.081.056
Đăng ngày: 07/09/2017 bởi MarryBaby
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 31936 trả lời
    tích lũy được 8629 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10243 trả lời
    tích lũy được 7378 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 986 chủ đề | 
    • 12396 trả lời
    tích lũy được 6716 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10112 trả lời
    tích lũy được 6058 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 617 chủ đề | 
    • 15347 trả lời
    tích lũy được 5577 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT