Sự phát triển
của bé

Giảm cân sau sinh mổ và những bí quyết mẹ cần biết

Giảm cân sau sinh là vấn đề khiến nhiều sản phụ buồn rầu. Đặc biệt giảm cân sau sinh mổ còn phức tạp khó khăn hơn. Vì vậy, các mẹ sau sinh cần có biện pháp phù hợp để lấy lại vóc dáng như thời thanh xuân.

So với phụ nữ sinh thường, các trường hợp sinh mổ không chỉ yếu hơn về sức khỏe, mà thời gian chăm sóc sau khi sinh cũng lâu hơn.

Các mẹ sinh mổ phải mất từ 4 hoặc 6 tháng với người cơ địa yếu để có thể phục hồi cơ thể và cho vết mổ lành hoàn toàn và, vì thế chuyện giảm cân càng khó khăn hơn.

Cân khó giảm vì nhiều lý do

Sau sinh, những áp lực về chăm sóc con cái, ăn uống (như việc ăn nhiều móng giò cho lợi sữa) khiến vòng 2 ngày càng tròn đầy hơn, lo lắng cứ thế chồng chất lên.

Với người sinh mổ, việc vệ sinh cơ thể và giảm cân lại càng đau đầu hơn nữa. Tuy nhiên, dù là nhu cầu hợp lý thì bạn cũng cần lưu ý những vấn đề sau:

  • Chờ khoảng 6 – 8 tuần hoặc lâu hơn cho đến khi vết thương sinh mổ lành hoàn toàn
  • Không nên nóng vội thực hiện các bài tập, tránh gây ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của vết thương. Khi đó, vấn đề càng trở nên phức tạp.
  • Trao đổi với bác sĩ nếu có ý định bắt đầu một chế độ tập luyện giảm cân
  • Ngưng tập luyện ngay nếu cơ thể có bất kỳ dấu hiệu đau nhức, khó chịu nào ở vùng bụng dưới vết mổ
giảm cân sau sinh mổ 1

Mẹ sau sinh mổ sẽ dễ tích trữ mỡ bụng và tăng cân

Những biện pháp giảm cân sau sinh mổ mẹ cần biết

Để cân nặng nhanh chóng trở về giai đoạn trước khi mang thai, phụ nữ sau sinh mổ cần duy trì chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Ngoài ra, duy trì việc cho con bú sữa mẹ cũng góp phần giúp quá trình giảm cân nhanh chóng đạt hiệu quả.

Cụ thể:

Nuôi con bằng sữa mẹ

Đây là giải pháp hàng đầu giúp cân nặng của mẹ sau sinh có thể giảm nhanh chóng với cả mẹ sinh mổ và sinh thường. Theo các chuyên gia, phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ sẽ nhanh chóng giảm cân so với những sản phụ cho trẻ sơ sinh uống sữa công thức. Vì thế, duy trì việc nuôi con bằng sữa mẹ ít nhất từ 4 – 6 tháng sau sinh sẽ giúp mẹ sinh mổ giảm cân hiệu quả mà không cần phải nỗ lực quá nhiều.

giảm cân sau sinh mổ 5

Nuôi con bằng sữa mẹ là cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả

La Leche League – tổ chức phi lợi nhuận về chương trình nuôi con bằng sữa mẹ, khuyên phụ nữ sau sinh, đặc biệt là sinh mổ nên duy trì chế độ ăn uống bình thường. Mẹ cần đa dạng các nhóm thức ăn và ăn theo nhu cầu khi cho con bú. Có như vậy cân nặng mới suy giảm.

Lên kế hoạch tập luyện

Theo Livestrong, để cơ thể nhanh chóng phục hồi và loại bỏ lượng mỡ thừa sau sinh, chị em đừng ngại ngần bắt tay vào kết hoạch tập luyện hàng ngày. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra bài tập giảm cân hiệu quả, phù hợp nhất với từng thể trạng.

Trong giai đoạn đầu tập luyện, chị em nên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng. Đến khoảng tuần thứ 6 – 8 sau sinh, mẹ nên tăng dần cường độ tập luyện với những động tác chuyên sâu hơn.

Những bài tập thể dục sau sinh giúp mẹ lấy lại vóc dáng thời con gái

Những bài tập thể dục sau sinh giúp mẹ lấy lại vóc dáng thời con gái Sau khi sinh, chắc chắn mẹ sẽ rất bận rộn nào là cho con bú, thay tã, tẩm bổ cho cơ thể... Tuy nhiên còn một điều quan trọng nữa mẹ đừng quên đó là tích cực tập luyện để lấy lại vóc dáng trước kia. Đặc biệt, chị em nên lưu ý những bài tập thể dục sau sinh đơn giản có thể áp dụng tại nhà.

Các chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe khuyên phụ nữ sau sinh mổ nên chọn các môn thể thao đi bộ, bơi, đạp xe, tập cơ bụng để giảm cân lành mạnh, hiệu quả.

Việc tăng cường mức độ hoạt động và ăn ít hơn 100 calo mỗi ngày là phương pháp giảm cân sau sinh mổ tại nhà nhanh chóng nhất.

Chế độ ăn uống khoa học

Để quá trình giảm cân sau sinh đạt hiệu quả, bạn nên bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều năng lượng hoạt động trong ngày. Chị em hãy chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ thay vì 3 bữa chính. Ngoài ra, bạn nên uống từ 8 – 9 ly nước mỗi ngày nhằm cân bằng điện giải, giảm cảm giác thèm ăn, tăng tiết sữa mẹ.

giảm cân sau sinh mổ 2

Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp mẹ sau sinh giảm cân nhanh chóng

Trong mỗi bữa ăn, chị em nên tích cực ăn các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như ngũ cốc nguyên hạt, cơm trắng, mì ống, rau củ quả, trái cây tươi. Mẹ cũng đừng quên nguồn protein lành mạnh nhưng không làm tăng cân cũng cần được bổ sung là thịt nạc, trứng và các loại hạt.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh

Rất nhiều sản phụ sau sinh mổ có xu hướng thèm các món ăn ngọt như bánh kẹo, trà sữa… Trên thực tế, đồ ngọt có thể khiến cơ thể phụ nữ sau sinh tích trữ lượng mỡ thừa không lành mạnh. Mức độ lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Loại bỏ thói quen ăn vặt hoặc thay thế bằng các loại hạt (điều, óc chó…) sẽ góp phần không nhỏ vào hiệu quả giảm cân của phụ nữ sau sinh.

giảm cân sau sinh mổ 3

Mẹ cần tối đa tránh các loại thức ăn nhanh, nhiều chất béo để lấy lại vóc dáng sau sinh

Bên cạnh đó, để giảm cân nhanh, chị em hãy tuyệt đối tránh xa thức ăn nhanh; hạn chế thu nạp những món ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt, đồ uống có ga. Thay vào đó, bạn hãy chọn cho mình bữa ăn lành mạnh kết hợp với các lại rau củ quả tươi để bổ sung dưỡng chất.

Rượu gừng nghệ giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Các phương pháp giảm béo bụng sau sinh phải đảm bảo được sự an toàn tuyệt đối với vết mổ, tránh gây tổn thương, nhiễm trùng, ảnh hưởng tới sức khỏe bà mẹ sau sinh.

Do đó, phương pháp giảm mỡ bụng bằng rượu gừng nghệ được nhiều mẹ sau sinh lựa chọn. Lý do, gừng, nghệ có tính nóng và chất oxy hóa, khi dùng để massage bụng, rượu gừng sẽ thấm vào các lớp mỡ dưới bụng, làm mềm mô mỡ, hóa lỏng và đào thải dễ dàng qua mồ hôi.

Chưa hết, khi massage, các mạch máu cũng được điều hòa, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tinh thần thư thái giúp chị em sau sinh mổ tự tin lấy lại được vòng hai thon gọn như thời con gái.

Bật mí chiêu ngâm rượu gừng nghệ cho mẹ sau sinh

Bật mí chiêu ngâm rượu gừng nghệ cho mẹ sau sinh Thay vì mua rượu gừng nghệ cho mẹ sau sinh, sao bạn không tự chế riêng cho mình một hũ? Nguyên liệu dễ kiếm, cách làm đơn giản lại đảm bảo vệ sinh, an toàn cho sức khỏe, cùng tham khảo ngay mẹ nhé!

Để có một hũ rượu gừng nghệ giảm cân sau sinh, chị em chỉ cần chuẩn bị:

  • 1 hũ thủy tinh 5 lít
  • 1kg gừng
  • 1kg nghệ
  • Rượu trắng 3 – 4 lít

Cách thực hiện:

  • Gừng nghệ rửa sạch, cạo vỏ và giã nát
  • Cho gừng nghệ đã giã nát vào hũ, đổ rượu sao cho ngập gừng, nghệ. Đậy nắp kín, để nơi thoáng mát và sử dụng sau 2 tháng.

Hợp chất gingerol có trong gừng sẽ đốt nóng mỡ bụng và làm tiêu mỡ cục bộ. Rượu sẽ góp phần làm tăng hủy mỡ thừa ở bụng. Nghệ tái tạo làn da, giúp bụng săn chắc không bị nhăn nheo, chảy xệ sau khi giảm cân.

Nếu kiên trì áp dụng những phương pháp giảm cân sau sinh mổ tại nhà nói trên, chị em sẽ sớm loại bỏ được lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 5.703.146
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT