của bé
Cách giảm cân trong 1 tuần bằng các bài tập nhẹ nhàng không những giúp chị em lấy lại vóc dáng cân đối mà còn tăng cường sức khỏe và tinh thần hiệu quả.
Mong muốn có được cách giảm cân trong 1 tuần nghe chừng có vẻ quá xa vời. Tuy nhiên, nếu nỗ lực bạn hoàn toàn có thể có được một vóc dáng thon gọn.
Cách giảm cân trong 1 tuần bằng nhảy dây
Nhảy dây là phương pháp đầu tiên trong quá trình giảm cân trong 1 tuần. Không những vậy, luyện tập bộ môn này sẽ giúp cho hệ tim mạch và hệ hô hấp của bạn mạnh khỏe hơn.
Trong ngày đầu tiên chị em nên dành ra 35 phút để luyện tập, 5 phút đầu dành cho khởi động làm nóng cơ với 60-70 vòng/ phút. Thời gian còn lại, bạn có thể tăng tốc 140-150 vòng/ phút, tùy vào thể trạng và sức khỏe, bạn có thể chia ra nhiều đợt để thực hiện động tác trong khoảng 35 phút. Không nên ép bản thân tập quá sức, nên kiên nhẫn duy trì việc tập luyện sức khỏe.
Mỗi tuần, nên dành 3-4 lần nhảy dây, nên tập với tốc độ trung bình, mỗi đợt không quá 10 phút phòng tránh việc gây áp lực lên tim, gây phản tác dụng. Nếu cảm thấy không đủ sức bạn có thể xen kẽ việc nhảy dây với đi bộ tại chỗ để lấy lại nhịp thể và hồi sức. Nên nhớ bổ sung nước, tránh để cơ thể mất nước, lúc tập mệt nên uống từng ngụm, từ từ để tránh gây áp lực cho tim.
Sau khi tập nên áp dụng các bài tập thả lỏng cơ, đề phòng tình trạng ê ẩm, nhức mỏi kéo dài. Lưu ý những người có bệnh đau nhức xương khớp, huyết áp cao, các bệnh liên quan đến đường hô hấp không nên áp dụng phương pháp này.
Bật nhảy
Bật nhảy là một trong những cách giảm cân nhanh chóng nhất được nhiều chị em áp dụng tại nhà. Động tác này không những là cách giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ tim mạch và tuần hoàn máu diễn ra thông suốt hơn.
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị: Ngồi xổm
- Bật tung người lên cao
- Thu người về tư thế ngồi xổm như ban đầu
- Bật 2 chân về phía sau và hít đất
Lặp lại động tác 15-20 lần, và tập 2 lần mỗi ngày. Động tác này thích hợp cho cả nam và nữ. Tuy tốn nhiều sức nhưng việc bật nhảy sẽ phát huy hiệu quả trong việc đốt cháy calo, lấy lại vóng dáng thon gọn.
Lưu ý, không tập sau khi ăn no, chỉ nên thực hiện cách bữa cơm 45 phút để tránh gây hiện tượng xóc hông, không tốt cho tiêu hóa.
Động tác leo núi
Động tác này giúp giảm mỡ bụng, phần mỡ thừa xung quanh eo, bụng sẽ nhanh chóng biến mất sau một thời gian ngắn. Khi thực hiện động tác này, bạn nên chú ý nhịp thở, giữ hơi thở đều đặn, hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng, không được nín thở, hoặc thở gấp.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp như tư thế hít đất
- Chống hai tay cao, giữ đầu, lưng, chân thành một đường chéo
- Đưa chân trái lên phía ngực, trở về vị trí ban đầu và đổi bên
Thực hiện động tác liên tục trong vòng một phút, ban đầu bạn có thể thực hiện chậm, vừa sức để cơ thể thích nghi, sau đó tăng tốc để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Lưu ý, khi tập cần mặc trang phục thoải mái để thực hiện động tác đúng chuẩn. Một tuần bạn nên tập 3-4 lần để tăng cường sức khỏe.
Uốn dẻo lưng
Vùng bụng và đùi là những nơi tích tụ mỡ nhanh và nhiều nhất trên cơ thể phụ nữ, khiến bạn mất tự tin và không thể mặc được các bộ trang phục mà mình yêu thích. Đừng lo bài tập uốn dẻo lưng sẽ giúp bạn mau chóng đánh tan mỡ ở bụng, eo và đùi, lấy lại vóc dáng săn chắt, gọn gàng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa người trên sàn
- Đưa hai tay về phía đầu.
- Úp hai lòng bàn tay xuống đất, đồng thời nhẹ nhàng nhấc lưng, đầu, đùi khỏi mặt đất, tạo thành một đường cong.
- Đếm 7-10s sau đó từ từ thả người về vị trí ban đầu
Thực hiện động tác thường xuyên 10-20 lần, liên tục trong một tuần không chỉ là cách giảm mỡ đùi, mỡ bụng cũng được đánh tan mà xương lưng của bạn cũng trở nên dẻo dai rất nhiều. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này ngay tại phòng làm việc.
Cách giảm cân trong 1 tuần bằng những bài tập nhẹ nhàng tại nhà sẽ giúp cho cơ thể chị em khỏe mạnh, săn chắc, tự tin mặc những bộ trang phục mình yêu thích nhất.
Thanh Thảo
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.
Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"
-
Sau sinh bao lâu thì được đánh răng?...Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ thường rất yếu nên việc kiêng cữ đóng vai trò...
-
Rạch tầng sinh môn kiêng ăn gì? Những...Rạch tầng sinh môn là một thủ thuật phổ biến được bác sĩ dùng để hỗ trợ mẹ...
-
Cách nói chuyện với trẻ sơ sinh để con...Trẻ sơ sinh trò chuyện bằng cách bập bẹ, cười hoặc làm một số động tác đơn...
-
Ăn gì dễ sảy thai nhất? Mẹ bầu cần biết...Chế độ ăn uống rất quan trọng với phụ nữ mang thai. Mẹ bầu cần trang bị đầy...
-
Bộ sưu tập 100 cách đặt tên con gái họ...Vợ chồng bạn vừa “sản xuất” được một cô công chúa xinh đẹp, nhưng chưa biết...
-
Màu sắc ảnh hưởng cảm xúc của bạn như...Nếu biết màu sắc ảnh hưởng cảm xúc, bạn sẽ có thể chủ động gây ảnh hưởng đến...
-
Sinh năm 2021 mệnh gì, tuổi con gì?Bạn có kế hoạch thêm thành viên cho gia đình trong năm mới này? Hãy xem thử...
-
Tử vi năm 2021: Bật mí may mắn của 12...Vận thế 12 con giáp trong tử vi năm 2021 có gì đáng quan tâm? Hãy cùng khám...
-
Tử vi năm 2021: 12 cung hoàng đạo đọc...Tử vi năm 2021 của 12 cung hoàng đạo có gì đặc biệt? Hãy cùng đi tìm từ khóa...
-
Bé 3 tuổi bị đột quỵ não, chuyện khó...Mới đây, hàng loạt nghệ sỹ nổi tiếng như Chí Tài, Vân Quang Long… vừa mất vì...
Chủ đề này chưa có bình luận, bạn hãy là người đầu tiên đóng góp ý kiến cho chủ đề này nhé!