Cách giảm cân trong 1 tuần bằng các bài tập nhẹ nhàng

Mong muốn có được cách giảm cân trong 1 tuần nghe chừng có vẻ quá xa vời. Tuy nhiên, nếu nỗ lực bạn hoàn toàn có thể có được một vóc dáng thon gọn.

Cách giảm cân trong 1 tuần bằng nhảy dây

Nhảy dây là phương pháp đầu tiên trong quá trình giảm cân trong 1 tuần. Không những vậy, luyện tập bộ môn này sẽ giúp cho hệ tim mạch và hệ hô hấp của bạn mạnh khỏe hơn.

Trong ngày đầu tiên chị em nên dành ra 35 phút để luyện tập, 5 phút đầu dành cho khởi động làm nóng cơ với 60-70 vòng/ phút. Thời gian còn lại, bạn có thể tăng tốc 140-150 vòng/ phút, tùy vào thể trạng và sức khỏe, bạn có thể chia ra nhiều đợt để thực hiện động tác trong khoảng 35 phút. Không nên ép bản thân tập quá sức, nên kiên nhẫn duy trì việc tập luyện sức khỏe.

Mỗi tuần, nên dành 3-4 lần nhảy dây, nên tập với tốc độ trung bình, mỗi đợt không quá 10 phút phòng tránh việc gây áp lực lên tim, gây phản tác dụng. Nếu cảm thấy không đủ sức bạn có thể xen kẽ việc nhảy dây với đi bộ tại chỗ để lấy lại nhịp thể và hồi sức. Nên nhớ bổ sung nước, tránh để cơ thể mất nước, lúc tập mệt nên uống từng ngụm, từ từ để tránh gây áp lực cho tim.

Sau khi tập nên áp dụng các bài tập thả lỏng cơ, đề phòng tình trạng ê ẩm, nhức mỏi kéo dài. Lưu ý những người có bệnh đau nhức xương khớp, huyết áp cao, các bệnh liên quan đến đường hô hấp không nên áp dụng phương pháp này.

Bật nhảy

Bật nhảy là một trong những cách giảm cân nhanh chóng nhất được nhiều chị em áp dụng tại nhà. Động tác này không những là cách giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ tim mạch và tuần hoàn máu diễn ra thông suốt hơn.

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: Ngồi xổm
• Bật tung người lên cao
• Thu người về tư thế ngồi xổm như ban đầu
• Bật 2 chân về phía sau và hít đất

Lặp lại động tác 15-20 lần, và tập 2 lần mỗi ngày. Động tác này thích hợp cho cả nam và nữ. Tuy tốn nhiều sức nhưng việc bật nhảy sẽ phát huy hiệu quả trong việc đốt cháy calo, lấy lại vóng dáng thon gọn.

Lưu ý, không tập sau khi ăn no, chỉ nên thực hiện cách bữa cơm 45 phút để tránh gây hiện tượng xóc hông, không tốt cho tiêu hóa.

Động tác leo núi

Động tác này giúp giảm mỡ bụng, phần mỡ thừa xung quanh eo, bụng sẽ nhanh chóng biến mất sau một thời gian ngắn. Khi thực hiện động tác này, bạn nên chú ý nhịp thở, giữ hơi thở đều đặn, hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng, không được nín thở, hoặc thở gấp.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp như tư thế hít đất
• Chống hai tay cao, giữ đầu, lưng, chân thành một đường chéo
• Đưa chân trái lên phía ngực, trở về vị trí ban đầu và đổi bên

Thực hiện động tác liên tục trong vòng một phút, ban đầu bạn có thể thực hiện chậm, vừa sức để cơ thể thích nghi, sau đó tăng tốc để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Lưu ý, khi tập cần mặc trang phục thoải mái để thực hiện động tác đúng chuẩn. Một tuần bạn nên tập 3-4 lần để tăng cường sức khỏe.

Uốn dẻo lưng

Vùng bụng và đùi là những nơi tích tụ mỡ nhanh và nhiều nhất trên cơ thể phụ nữ, khiến bạn mất tự tin và không thể mặc được các bộ trang phục mà mình yêu thích. Đừng lo bài tập uốn dẻo lưng sẽ giúp bạn mau chóng đánh tan mỡ ở bụng, eo và đùi, lấy lại vóc dáng săn chắt, gọn gàng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa người trên sàn
• Đưa hai tay về phía đầu.
• Úp hai lòng bàn tay xuống đất, đồng thời nhẹ nhàng nhấc lưng, đầu, đùi khỏi mặt đất, tạo thành một đường cong.
• Đếm 7-10s sau đó từ từ thả người về vị trí ban đầu

Thực hiện động tác thường xuyên 10-20 lần, liên tục trong một tuần không chỉ là cách giảm mỡ đùi, mỡ bụng cũng được đánh tan mà xương lưng của bạn cũng trở nên dẻo dai rất nhiều. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này ngay tại phòng làm việc.

Cách giảm cân trong 1 tuần bằng những bài tập nhẹ nhàng tại nhà sẽ giúp cho cơ thể chị em khỏe mạnh, săn chắc, tự tin mặc những bộ trang phục mình yêu thích nhất.

Thanh Thảo