của bé
Tập thể dục là phương pháp giảm cân sau sinh được nhiều mẹ áp dụng. Tuy nhiên, để tăng cường hiệu quả giảm cân, mẹ có biết mình cũng cần áp dụng thực đơn dinh dưỡng phù hợp trước và sau mỗi bài tập?
Nội dung bài viết
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể giúp mẹ giảm cân cực nhanh hoặc cũng có thể làm mẹ tăng cân “vù vù”. Điều này hẳn mẹ nào cũng biết. Tuy nhiên, bạn có biết ăn gì trước và sau các bài tập thể dục cũng ảnh hưởng rất lớn đến kế hoạch giảm cân sau sinh?

Ăn gì trước và sau khi tập thể dục mới đạt được hiệu quả giảm cân tối đa?
Giảm cân sau sinh: Tập đúng cách, ăn đúng lúc!
Theo Hiệp hội Y học Thể thao Quốc tế, trong vòng 2 tiếng sau khi tập thể dục, bạn nên ăn ngay một món nào đó, nếu không muốn công sức tập luyện cả ngày hôm đó “đổ sông, đổ biển”. Ngoài ra, việc bạn ăn gì trước khi tập thể dục cũng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như tốc độ giảm cân. Theo các chuyên gia, một chế độ dinh dưỡng nghèo nàn trước khi tập luyện sẽ làm cơ thể phải “huy động” sức lực của rất nhiều cơ quan, như gan, thận… Các cơ quan hoạt động quá mức dẫn đến sự suy yếu, từ đó ảnh hưởng đến việc giảm cân.
Để đảm bảo cho hành trình giảm cân sau khi sinh đạt hiệu quả tối đa, trước khi tập thể dục, mẹ nên nạp những thực phẩm giàu protein và carbonhydrate dạng phức tạp. Ngược lại, sau khi tập, mẹ nên ưu tiên những thực phẩm giàu protein và carbonhydrate dạng đơn giản. Tập luyện làm cạn kiệt glycogen trong cơ bắp nên cần bổ sung dinh dưỡng càng sớm càng tốt. Lý tưởng nhất là 30 phút sau tập luyện, khoảng thời gian tốt nhất cho sự trao đổi chất, giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể.

4 loại thức uống dinh dưỡng "thần thánh" cho mẹ sau sinh Đối với các mẹ mới sinh, đồ uống cũng quan trọng không kém thức ăn trong việc cung cấp các chất dinh dưỡng giúp cơ thể mau phục hồi. Ngoài nước trắng, một số loại đồ uống như sữa, nước cam... cũng là lựa chọn lý tưởng cho mẹ
Dinh dưỡng trước khi tập luyện
Khoảng 60 – 90 phút trước khi tập thể dục, bạn nên bổ sung một ít đồ ăn nhẹ, giàu protein và carbonhydate dạng phức tạp. Khi được tiêu hóa, carbohydrate sẽ tạo thành gluecogen, nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp bạn hoạt động dẻo dai trong nhiều giờ, đồng thời cũng ngăn ngừa nguy cơ chuột rút.
1/ Các loại hạt
Vừa giàu protein, các loại hạt còn chứa một lượng carbonhydrate, chất xơ và những dưỡng chất có lợi cho tim mạch. Trong số các loại hạt, hạnh nhân và quả óc chó là lựa chọn tuyệt vời cho kế hoạch giảm cân sau sinh của mẹ. Lưu ý, đừng quên uống thật nhiều nước sau khi ăn để hạt ngấm đủ nước trong dạ dày, mẹ nhé!
2/ Bột yến mạch
Luôn đứng đầu danh sách những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nhưng nếu được kết hợp thêm với các loại quả mọng, bộ đôi này sẽ cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng hoàn hảo giúp tối ưu hóa việc tập luyện.

Yến mạch vừa giúp bạn có cảm giác no nhanh, vừa hỗ trợ cơ thể đốt cháy chất béo
3/ Chuối
Giàu carbohydrate, kali và protein, chuối giúp duy trì sức mạnh cơ bắp và các dây thần kinh. Đây là món ăn ưa thích của rất nhiều vận động viên trước và sau khi kết thúc buổi luyện tập.

Mẹ giảm cân sau sinh tránh tiểu đường, bệnh tim Trong vòng một năm sau sinh, các bà mẹ không thể trở lại cân nặng ban đầu như trước khi mang thai có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch cao.
4/ Bánh mì và nước trái cây
Một miếng bánh mì và một ly nước trái cây trước khi tập thể dục sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cho cơ thể nhưng không gây ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân sau sinh của bạn. Bữa ăn nhẹ này sẽ phù hợp với những mẹ có bài tập trong vòng 1 giờ. Nếu thời gian tập luyện nhiều hơn, bạn nên cân nhắc đến bữa ăn giàu protein hơn.
Ăn gì sau những bài tập?
Trong vòng 30 -45 phút sau khi tập thể dục là thời điểm tốt nhất để bổ sung dinh dưỡng, bởi lúc này cơ thể cần năng lượng để phục hồi. Hơn nữa, ăn lúc này sẽ giúp bạn tránh ăn thêm quá nhiều tại các thời điểm khác trong ngày. Ngay cả khi không đói, bạn cũng nên ăn nhẹ một món gì đó, tránh cho cơ thể phải chờ đợi quá lâu để nạp năng lượng. Ưu tiên thực phẩm giàu carbonhydrate giúp ngăn chặn cảm giác mệt mỏi, và thực phẩm giàu protein để hỗ trợ sức khỏe các cơ. Tránh ăn thức ăn nhanh, thực phẩm dầu mỡ, nước ngọt có ga…
Dưới đây là gợi ý những thực phẩm nên ăn sau khi tập thể dục, tham khảo thử, mẹ nhé!
1/ Trứng
Trứng rất giàu protein, trung bình 1 quả trứng có thể cung cấp tới 6,3 gram protein. Đồng thời, đây cũng là một trong số ít thực phẩm có vitamin D tự nhiên. Lưu ý: So với trứng sống, trứng chín “cho phép” cơ thể hấp thu gần gấp đôi lượng protein. Rõ ràng, trứng chín lợi hơn hẳn nhé!

Giảm cân sau sinh: "Dục tốc bất đạt" Làm thế nào để lấy lại vóc dáng thon thả của mình sau khi sinh là mối quan tâm của nhiều mẹ. Tuy nhiên, cơ hội để mẹ “hô biến” vóc dáng của mình trong tích tắc hầu như bằng 0. Đừng vội vàng, chăm chỉ làm theo chế độ riêng của MarryBaby để giảm cân một cách khỏe mạnh và an toàn, mẹ nhé!
2/ Nước cam
Ngoài vitamin C, nước cam còn là nguồn bổ sung kali dồi dào, thậm chí nhiều hơn hẳn so với các loại đồ uống thể thao. Kali là chất điện phân quan trọng giúp tái tạo mức chất lỏng trong cơ thể.
3/ Cá
Vừa cung cấp một lượng protein dồi dào, cá vừa bổ sung cho cơ thể một lượng lớn omega-3, giúp tái tạo cơ bắp cũng như tăng cường khả năng hoạt động của các nhóm cơ.
-
5 cách nhanh lấy lại vóc dáng sau sinhCơ thể trở nên sồ sề sau khi sinh là nỗi lo của hầu hết các bà mẹ. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì việc vận động vừa phải sẽ giúp mẹ mau lấy lại vóc dàng sau sinh mà không ảnh hưởng xấu tới sức...
-
12 lý do ngăn cản bạn giảm cân sau sinhSau khi sinh, mẹ nào cũng có "mơ ước" sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon đẹp như ngày nào. Nhưng thực tế lại thường không “như là mơ” và tùy cơ địa, điều kiện của từng người mà số đo 3 vòng sẽ...
-
20 cách giảm cân cho mẹ sau sinh không cần tập thể dụcCách giảm cân cho mẹ sau sinh là nhu cầu chung của nhiều chị em và tập thể dục không phải cách duy nhất có thể giúp bạn thực hiện được điều này. Thay đổi các thói quen hàng ngày dưới đây cũng sẽ...
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.
Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"
-
Rạch tầng sinh môn kiêng ăn gì? Những...Rạch tầng sinh môn là một thủ thuật phổ biến được bác sĩ dùng để hỗ trợ mẹ...
-
Sau sinh bao lâu thì được đánh răng?...Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ thường rất yếu nên việc kiêng cữ đóng vai trò...
-
Sau sinh có được dùng điện thoại không?...Sau sinh, cơ thể người mẹ thường rất yếu. Vì thế, ưu tiên hàng đầu của...
-
Cách nói chuyện với trẻ sơ sinh để con...Trẻ sơ sinh trò chuyện bằng cách bập bẹ, cười hoặc làm một số động tác đơn...
-
Bộ sưu tập 100 cách đặt tên con gái họ...Vợ chồng bạn vừa “sản xuất” được một cô công chúa xinh đẹp, nhưng chưa biết...
-
Màu sắc ảnh hưởng cảm xúc của bạn như...Nếu biết màu sắc ảnh hưởng cảm xúc, bạn sẽ có thể chủ động gây ảnh hưởng đến...
-
Sinh năm 2021 mệnh gì, tuổi con gì?Bạn có kế hoạch thêm thành viên cho gia đình trong năm mới này? Hãy xem thử...
-
Tử vi năm 2021: Bật mí may mắn của 12...Vận thế 12 con giáp trong tử vi năm 2021 có gì đáng quan tâm? Hãy cùng khám...
-
Tử vi năm 2021: 12 cung hoàng đạo đọc...Tử vi năm 2021 của 12 cung hoàng đạo có gì đặc biệt? Hãy cùng đi tìm từ khóa...
-
Bé 3 tuổi bị đột quỵ não, chuyện khó...Mới đây, hàng loạt nghệ sỹ nổi tiếng như Chí Tài, Vân Quang Long… vừa mất vì...
Lan Nguyễn
Em thì muốn tăng cân mà mãi không tăng được đây ạ. Con ti nên e càng ngày càng gầy đi thôi, sắp thành que củi mất rồi
Mẹ Ớt
hóa ra trước đến giờ mình toàn áp dụng sai hèn chi giảm cân không hiệu quả cảm ơn rất nhiều
Lan Nguyễn
Chị phải áp dụng phương pháp giảm cân cơ ak? Em thì con rút hết nên gầy đi nhiều lắm chị