Sự phát triển
của bé

Bài tập giúp chân thon gọn theo chuẩn vàng 5-3-2

Bài tập giúp chân thon gọn theo tỉ lệ 5-3-2 là một bài tập tổng hợp từ nhiều kỹ thuật khác nhau, đem lại cho bạn đôi chân săn chắc, nuột nà mà bất cứ chị em nào cũng mơ ước.

Sở hữu một đôi chân khỏe đẹp, thon thả sẽ tạo cho người phụ nữ dáng đi tự tin, uyển chuyển, cuốn hút mọi ánh nhìn. Thực hành ngay bài tập giúp chân thon gọn này để mau chóng sở hữu vóc dáng mơ ước bạn nhé!

Bài tập giúp chân thon 1

Đôi chân thu hút phải thon gọn với tỉ lệ cân xứng chứ không khẳng khiu quá hoặc quá to gây mất thẩm mỹ

Chuẩn 5-3-2 là gì?

Một đôi chân đạt chuẩn 5-3-2, tức là phần to nhất của vòng đùi sẽ có số đo khoảng 50cm, phần bắp chân khoảng 30cm và cuối cùng là phần cổ chân 20cm.

Để có được con số mơ ước này phái đẹp cần phải “khép” mình vào kỷ luật để kiên trì với những bài tập thể dục, đặc biệt là những bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân.

Những động tác của bài tập giúp chân thon không quá khó, tuy nhiên người tập cần thể hiện thái độ nghiêm túc, kiên định.

Đầu tiên, bạn cần biết nguyên nhân vì sao chân mình có khuyết điểm để khắc phục, ví như do vấn đề dinh dưỡng, do ngồi quá nhiều hay ít vận động,… từ đó điều chỉnh lại cho hợp lý. Thực hành song song với bước 1 sẽ là các bài tập để giúp đôi chân “giải trừ” mỡ thừa và săn chắc hơn.

Để chân thon gọn trong 1 tuần bạn cần gì?

Hông và đùi là hai nơi trữ mỡ “cứng đầu” nhất trong cơ thể người phụ nữ. Tuy nhiên, may mắn thay, để giải quyết vấn đề này, bạn chỉ cần tuân thủ theo ba điều, đó là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, uống nhiều nước và thực hiện những bài tập hữu ích.

Phối hợp hài hòa giữa thực phẩm, thức uống và các bài tập phù hợp với sức khỏe thì giấc mơ về một đôi chân thon thả, nuột nà không còn nằm ngoài tầm với của bạn. 

Lựa chọn những bài tập giúp chân thon gọn đơn giản, dễ thực hiện sẽ giúp bạn thực hiện mong ước nhanh chóng hơn. Sau một tuần kiên trì tập luyện, bạn sẽ thấy đôi chân mình được cải thiện đáng kể.

Gợi ý bài tập thon bắp chân đơn giản

6 động tác không thể đơn giản hơn dưới đây, chị em có thể tự luyện tập ngay tại nhà mà không mất quá nhiều thời gian cũng như không sợ tác hại của việc thực hành sai tư thế.

Động tác 1: Chống tay lên hông, liên tục nhảy lên xuống, xoạc và khép chân ra hai bên như trong hình.

Bài Tập Giúp Chân Thon 2

Tư thế chuẩn bị: 2 chân chụm nhau kiễng gót

Bài Tập Giúp Chân Thon 3

Bật nhảy đồng thời đưa dang chân sang hai bên

Động tác 2-3: Tay vẫn giữ trên hông, co chân về sau rồi đá chân thẳng về phía trước, mỗi chân thực hiện 2 nhịp rồi đổi bên. Động tác 3 giống động tác 2, chỉ thay đổi một chút, thay vì đá thẳng ra phía trước, thì xoay người một góc 45 độ rồi mới đá chân.

Bài Tập Giúp Chân Thon 4

Tư thế đá chân trái về phía sau

Bài Tập Giúp Chân Thon 5

Rồi đá chân trái về phía trước

Động tác 4: Chống tay lên hông, nhảy bật người và co chân lên cao theo hướng vuông góc như hình. Khi co chân trái, đồng thời vặn người một góc khoảng 45 độ sang phải và ngược lại. Mỗi chân thực hiện 2 nhịp rồi đổi bên.

Bài Tập Giúp Chân Thon 6

Động tác đưa đầu gối lên cao sao cho đầu gối và đùi vuông góc với sàn

Bài Tập Giúp Chân Thon 7

Đổi chân và thực hiện tương tự

Động tác 5: Chống hai tay lên hông, duỗi thẳng chân và đá lên cao, mỗi chân 2 nhịp rồi đổi bên

Bài Tập Giúp Chân Thon 8

Động tác đá chân lên cao

Bài Tập Giúp Chân Thon 9

Đổi chân và thực hiện tương tự

Động tác 6: Kết thúc bằng động tác bật nhảy, đập tay với người đối diện

Bài Tập Giúp Chân Thon 10

Động tác kết thúc bài tập cho chân thon bằng cách dướn người lên cao hết mức có thể

Để việc luyện tập thêm hào hứng, hiệu quả hơn, bạn có thể thực hiện chuỗi 6 động tác này trên nền nhạc bài hát sôi động nào đó mà bạn yêu thích. Ngoài ra, thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng hay bài tập chân thon cùng với cô bạn thân của mình cũng là cách thúc đẩy sự say mê luyện tập nơi bạn.

Mỗi ngày, khi có thời gian rảnh, bạn hãy cố gắng tập những bài tập giúp chân thon càng nhiều lần càng tốt để nhanh chóng nhận ra sự thay đổi bạn nhé!

Quảng cáo
Bé sơ sinh nên mặc loại tã giấy nào để bảo vệ làn da nhạy cảm?

Bé sơ sinh nên mặc loại tã giấy nào để bảo vệ làn da nhạy cảm? Làn da bé sơ sinh vô cùng non nớt và nhạy cảm nên cần sự chăm sóc đặc biệt nhẹ nhàng. Đo độ nhẹ nhàng lý tưởng cho da bé mẹ nhé!

Video mới nhất
Xem thêm
22 bài học cư xử nên dạy bé (QC)

Thực tế, bé con nhà bạn đa số không hiểu hết những cư xử thiếu ý thức của mình gây ảnh hưởng đến mọi người xung quanh như thế nào. Hầu hết các hành động đó đều diễn ra một cách vô tư và hồn nhiên. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà ba mẹ bỏ qua hay làm lơ nhé. Dành thời gian chỉ bé làm gì đúng, làm gì sai, bé sẽ không bao giờ làm ba mẹ phiền lòng đâu.

9 cách dạy bé biết yêu thương em nhỏ

Lượt xem: 231.801
Đăng ngày: 20/03/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT