Sự phát triển
của bé

Bật mí 10 "thần dược" không thể thiếu trong thai kỳ

Không cần uống thuốc bổ sung, mẹ nên tăng cường 10 loại thực phẩm tốt cho bà bầu sau đây vào thực đơn dinh dưỡng của mình để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh

Để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn cho mẹ và bé, chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ là điều quan trọng. Biết rằng mỗi loại thực phẩm đều có giá trị dinh dưỡng riêng, nhưng không phải loại nào cũng phù hợp với bà bầu. Vừa giàu dinh dưỡng, vừa an toàn cho bà bầu, chắn chắn bạn sẽ không muốn 10 loại thực phẩm tốt cho bà bầu sau đây “vắng mặt” trong thực đơn dinh dưỡng của mình.

10 thực phẩm tốt cho bà bầu

Đừng bỏ lỡ 10 loại thực phẩm tốt cho bà bầu sau đây mẹ nhé!

1/ Sữa và chế phẩm từ sữa

Ngoài canxi, protein, sữa và các chế phẩm từ sữa còn là nguồn cung cấp những khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi như: phốt pho, magie, kẽm và vitamin B. Riêng sữa chua còn chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón trong quá trình mang thai.

Thông tin thú vị cho mẹ: Nghiên cứu cho thấy số lượng sữa mẹ bầu tiêu thụ trong thời gian mang thai có liên hệ mật thiết với cân nặng của thai nhi. Nhờ mỗi ly sữa của mẹ, bé cưng có thể tăng thêm 41 gram cân nặng.

2/ Các loại đậu

So với hàm lượng protein từ sữa hay các loại thịt cá, lượng protein từ họ hàng nhà đậu cung cấp cho cơ thể cũng không hề thua kém. Hơn nữa, đậu còn là nguồn chất xơ, sắt và folate dồi dào. Các loại đậu có giá trị dinh dưỡng cao mẹ bầu không nên bỏ qua bao gồm: đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu phộng…

3/ Khoai lang

Giàu beta-carotene, tiền tố chuyển đổi thành vitamin A, cần thiết cho sự phát triển của hầu hết các tế bào quan trọng trong cơ thể bé, khoai lang xứng đáng được xếp vào danh sách vàng những thực phẩm tốt cho bà bầu.

Hơn nữa, khoai lang cũng chứa nhiều tinh bột, chất xơ cũng như vitamin, khoáng chất quan trọng. Đặc biệt, với những mẹ bầu bị táo bón, khoai lang là một “cứu cánh” đơn giản mà hữu hiệu nhất.

4/ Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều a-xít béo omega-3, protein, canxi và nhiều loại khoáng chất như vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm, canxi và iốt… Chính vì vậy, không có gì khó hiểu khi các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ bầu nên ăn bổ sung 2-3 bữa cá/ tuần.

Cá hồi có tốt cho mẹ bầu?

Cá hồi có tốt cho mẹ bầu? Nhiều mẹ bầu được khuyên nên bổ sung cá hồi vào thực đơn hàng ngày bởi những giá trị dinh dưỡng và công dụng của nó mang lại cho. Sự thực khi mang thai ăn cá hồi có tốt không? Hãy tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về công dụng và lợi ích của loại thực phẩm này nhé!

5/ Trứng

Trung bình một quả trứng cung cấp cho cơ thể 77 calories kèm theo một lượng lớn protein, chất béo cũng như nhiều loại vitamin, khoáng chất. Đặc biệt, trứng còn là nguồn cung cấp choline dồi dào, đáp ứng đủ 25% nhu cầu dinh dưỡng mỗi ngày của mẹ bầu.Theo các chuyên gia, bổ sung đầy đủ choline khi mang thai còn giúp mẹ bầu bảo vệ thai nhi khỏi dị tật ống thần kinh cũng như hoàn thiện các tế bào não của bé.

6/ Thịt nạc

Đây là nguồn tuyệt vời giúp mẹ bầu cung cấp protein chất lượng cao cho cơ thể. Hơn nữa, thịt bò và thịt lợn cũng rất dồi dào sắt, choline và các vitamin B. Tuy nhiên, để bảo đảm cho sức khỏe của cả mẹ và bé, mẹ bầu chỉ nên ăn các loại thịt đã được nấu chín kỹ, không ăn thịt tái, sống. Đặc biệt, hạn chế ăn các loại thịt hun khói, thịt đóng hộp.

Dinh dưỡng khi mang thai

Ngoài protein, thịt còn là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào, giúp tạo tế bào máu đỏ và cung cấp ô-xy cho mẹ và thai nhi

7/ Trái bơ

Không chỉ chứa nhiều a-xít béo có lợi cho sự phát triển trí não của thai nhi, bơ còn chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin E, C và folate. Giàu dưỡng chất, trái bơ là loại quả ngon, béo ngậy mẹ bầu có thể dùng để chế biến nhiều món hấp dẫn như sinh tố, salad, cơm cuộn…

8/ Trái cây khô

Được chế biến từ rau củ quả, trái cây khô vẫn giữ được một lượng chất xơ cũng như các loại vitamin, khoáng chất có lợi, nhất là hàm lượng sắt, kali, folate. Đây là lựa chọn thích hợp khi mẹ bầu lựa chọn món ăn vặt cho mình. Tuy nhiên, các loại trái cây khô thường có hàm lượng calories khá cao, đồng thời cũng chứa một lượng đường đáng kể, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều để tránh tăng cân không kiểm soát.

Trái cây sấy khô: Món ăn vặt lý tưởng cho bầu

Trái cây sấy khô: Món ăn vặt lý tưởng cho bầu Với lo lắng các loại trái cây và rau củ sấy khô đã mất đi dưỡng chất, nhiều mẹ bầu nhanh chóng loại chúng ra khỏi chế độ dinh dưỡng của mình và bỏ lỡ một thực phẩm vô cùng tốt

9/ Cam và họ hàng nhà cam

Từ lâu, cam và họ hàng nhà mình đã nổi tiếng với lượng vitamin C dồi dào, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên, còn một lợi ích vô cùng tuyệt vời của cam mà rất ít người biết. Theo các chuyên gia, lượng canxi trong cam sành  thậm chí còn vượt trội nhiều hơn so với sữa và các chế phẩm từ sữa. Muốn bé cưng cao lớn, khỏe mạnh, mẹ bầu nhớ đừng quên uống nước ép cam thường xuyên nhé!

10/ Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, súp-lơ, rau chân vịt …  giàu axit folic, chất giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Bạn có thể dự trữ loại rau này trong tủ lạnh để trộn salad, nấu canh hoặc pha trộn vào loại sinh tố ưa thích.

đồng hành cùng Marrybaby.vn mang đến nội dung chăm sóc mẹ và bé
Quảng cáo
Chọn tã giấy cho trẻ sơ sinh loại nào tốt nhất?

Chọn tã giấy cho trẻ sơ sinh loại nào tốt nhất? So với tã vải, sử dụng tã giấy cho trẻ sơ sinh, nhất là trong những tuần đầu sau sinh tiện dụng và tiết kiệm thời gian hơn rất nhiều.

BẠN NÊN ĐỌC
bình luận (5 bình luận)
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể bình luận cho chủ đề này nhé.
  • Mẹ Ớt
    Mẹ Ớt

    hồi có bầu mình ăn hơi ít trái cây khô và cá hồi, vì ở gần biển cho nên mình ăn tôm ,cua , ghẹ nhiều hơn

    Loan Thanh
    Loan Thanh

    Con em chắc cứng xương lắm hén, bổ sung hải sản như em rất tốt cho bé luôn

  • Loan Thanh
    Loan Thanh

    Những thực phẩm ngon, dễ ăn uống nhưng mẹ đừng nên thiên về 1 món nhé

    Mẹ Ớt
    Mẹ Ớt

    đúng rồi đó, các mẹ nên ăn đều 10 nhóm thực phẩm trên sẽ tốt cho thai nhi và cả mẹ nữa

    Loan Thanh
    Loan Thanh

    Những việc này chắc các mẹ phải nhớ nằm lòng để hàng ngày đi chợ thay đổi món cho bé ăn đầy đủ nè em

Video mới nhất

Xem thêm
Món ngon cho trẻ 3 tuổi biếng ăn: Bữa sáng siêu tốc đủ chất (QC)

Chế biến món ngon cho trẻ 3 tuổi biếng ăn với những bữa sáng siêu tốc nhưng đủ chất không khó chỉ cần áp dụng 2 nguyên tắc: Nguyên tắc cuối tuần, nguyên tắc thực đơn lên trước và nguyên tắc tối hôm trước.

Xúc xích bạch tuộc lạ miệng cho bé

Lượt xem: 98.527
Đăng ngày: 05/10/2017 bởi Nguyễn Mận
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Mẹ Kem
    • 580 chủ đề | 
    • 7204 trả lời
    tích lũy được 68 điểm
    1
  • nguyễn thị thoan
    • 406 chủ đề | 
    • 12351 trả lời
    tích lũy được 47 điểm
    2
  • mẹ xí muội
    • 161 chủ đề | 
    • 2119 trả lời
    tích lũy được 37 điểm
    3
  • Lan Nguyễn
    • 315 chủ đề | 
    • 7493 trả lời
    tích lũy được 23 điểm
    4
  • tạ trinh
    • 1 chủ đề | 
    • 124 trả lời
    tích lũy được 14 điểm
    5
 

Kết nối facebook