Sự phát triển
của bé
Nhật ký dinh dưỡng khi mang thai

Nhật ký dinh dưỡng khi mang thai

Việc ghi chép nhật ký dinh dưỡng nghe có vẻ phiền phức, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy dễ dàng thế nào để có cái nhìn toàn diện về chế độ ăn của mình chỉ sau vài ngày, từ đó thay đổi để có được thói quen ăn uống lành mạnh.

Bạn chỉ cần in ra một bản nhật ký dinh dưỡng mẫu trong tuần cho bà bầu, xếp lại và cho vào bóp, sau đó liệt kê những món bạn ăn trong ngày. Cách này sẽ giúp bạn dễ dàng bước vào chế độ dinh dưỡng hợp lý cho thai phụ.

Một số hướng dẫn cơ bản
Mỗi khi bạn ăn xong, nhớ viết lại ngay. Đừng đợi đến cuối ngày hay tệ hơn là cuối tuần, bạn sẽ rất mau quên đấy.

Viết ra tất cả những gì bạn tiêu thụ. Giữ bản nhật ký dinh dưỡng trong túi và liệt kê tất cả những thứ bạn ăn hoặc uống, từ lon soda cho đến hộp bánh quy lấy từ bàn của đồng nghiệp. Những món ăn vặt là dễ quên nhất nhưng chúng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Viết càng cụ thể càng tốt. Có sốt mayonnaise trong bánh mì của bạn, phô mai trong burger hay bánh mì giòn trong súp hay không?

Nhớ trung thực với bản thân. Không ai đánh giá bạn về chuyện bạn ăn uống ra sao, chỉ có mình bạn được xem nhật ký dinh dưỡng này, nên đừng lo lắng và làm ra vẻ là người ăn uống khoa học.

Lời khuyên hàng ngày
Để giúp phát triển và chăm sóc cơ thể bạn trong thời kỳ mang thai, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng phong phú với đầy đủ các dưỡng chất quan trọng. Trong số đó có đạm, chất xơ, acid béo omega 3, vitamin C và axit folic. Bạn nên tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu và nguồn thức ăn của các dưỡng chất cần thiết để giúp bạn chọn ra thực phẩm thích hợp có thể dùng hàng ngày.

Bạn cũng cần từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày. Nước đem lại nhiều lợi ích cho bạn khi mang thai hơn bạn nghĩ đấy.

Tổng kết vào mỗi cuối tuần
Cuối tuần là lúc bạn lấy nhật ký ra xem. Hiện tại thói quen ăn uống của bạn thế nào? Khi không đói lắm, bạn ăn bao lâu một lần hay bạn ăn bất cứ khi nào tâm trạng không tốt? Bạn có ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai phụ hay không? Trong tuần bạn có dành thời gian để vận động?

Tự hỏi bản thân xem tuần này bạn đã làm tốt chuyện gì và bạn muốn cải thiện thêm điều gì. Sau đó đề ra mục tiêu cho tuần kế tiếp: Có điều gì bạn muốn làm nhiều hoặc ít hơn, làm khác đi hay vẫn giữ như cũ?

Chăm sóc thai kỳ và bé yêu với ứng dụng 1000 ngày vàng

Chăm sóc thai kỳ và bé yêu với ứng dụng 1000 ngày vàng Ứng dụng điện thoại "1000 ngày vàng" sẽ là một trợ thủ đắc lực cho các ông bố, bà mẹ trong suốt khoảng thời gian từ lúc mang thai cho đến khi con tròn 2 tuổi

Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32074 trả lời
    tích lũy được 8480 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10333 trả lời
    tích lũy được 7364 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12268 trả lời
    tích lũy được 6339 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10139 trả lời
    tích lũy được 6046 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15559 trả lời
    tích lũy được 5403 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT