Sự phát triển
của bé

8 thói quen ăn uống giúp tăng khả năng thụ thai

Tăng khả năng thụ thai nhờ thói quen ăn uống là phương pháp tự nhiên an toàn, dễ thực hiện nhưng đòi hỏi sự kiên trì, "vững lòng" trước những cám dỗ ăn uống.

Bạn đã từng nghe qua khái niệm “Ăn đúng cách để tăng khả năng thụ thai dễ hơn” chưa? Không giống như tuổi tác hay gen di truyền – những yếu tố ngoài tầm kiểm soát của bạn, thói quen ăn uống – điều bạn có thể điều chỉnh mỗi ngày, có thể giúp phụ nữ cải thiện chức năng buồng trứng, nhờ đó dễ mang thai hơn.

Một cuộc nghiên cứu gần đây về chế độ ăn uống và khả năng sinh sản của Khoa Y, trường Đại học Harvard, Mỹ, đã chứng minh điều vừa kể trên: Không cần sự can thiệp của y học, chế độ ăn uống giàu một số thực phẩm và hạn chế những thực phẩm nhất định, có thể giúp phụ nữ nhanh chóng thực hiện thiên chức làm mẹ.

tăng khả năng thụ thai 1

Vợ chồng trẻ có nhiều sự lựa chọn để tăng khả năng thụ thai, trong đó có lựa chọn ăn uống

8 thay đổi trong chế độ ăn uống hàng ngày dưới dây sẽ giúp bạn dễ thụ thai hơn:

1. Ăn nhiều carb phức hợp và giới hạn các loại carb đơn giản

Cơ thể tiêu hoá các loại carb xấu (carb đơn giản) như bánh quy, bánh ngọt, bánh mì trắng và gạo trắng rất nhanh, sau đó nhanh chóng chuyển hoá chúng thành đường trong máu. Để giảm lượng đường huyết vừa tăng lên, tuyến tuỵ sẽ giải phóng insulin vào trong máu.

Carb tốt (carb phức hợp) – những loại chứa chất xơ như trái cây, rau quả, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt được tiêu hoá lâu hơn, do đó có tác dụng từ từ lên lượng đường và insulin trong máu. Nghiên cứu trên của Đại học Harvard cũng phát hiện lượng insulin cao có thể gây ức chế khả năng rụng trứng, làm giảm tỉ lệ thụ thai.

2. “Làm bạn” với chất béo không bão hoà 

Tránh tất cả các chất béo bão hoà và bổ sung chất béo không bão hòa – loại chất béo tốt cho sức khoẻ có trong thực vật và các loại cá.

Chất béo bão hoà, thường tìm thấy trong các loại thực phẩm như thức ăn nhanh (snack, đồ nướng), nguồn thực phẩm từ động vật (như thịt đỏ, thịt gia cầm), khoai tây chiên và một số bơ thực vật, làm tăng kháng insulin.

Insulin giúp chuyển glucose từ máu đến các tế bào; kháng insulin có nghĩa là tình trạng khó vận chuyển glucose vào trong tế bào. Khi đó tuyến tụy vẫn tiếp tục sản sinh insulin, và kết quả là có nhiều insulin ở trong máu. Mức insulin cao gây ra rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng.

Do vậy, để tăng tỉ lệ thụ thai, bạn nên thay chất béo bão hoà bằng chất béo không bão hoà có trong thực vật (như các loại hạt) và các loại cá (như cá hồi).

3. Nạp nhiều protein có nguồn gốc thực vật

Không như nhiều người vẫn nghĩ, protein từ thịt đỏ không tốt cho sức khoẻ sinh sản của phụ nữ. Ngược lại, chất đạm từ những thực phẩm có nguồn gốc thực vật như các loại đậu, hạt, đậu phụ… chứa chất béo lành mạnh và tương đối ít calo, vừa giúp giảm cân vừa có tác dụng tăng khả năng thụ thai.

Ăn gì để tốt cho buồng trứng?

Ăn gì để tốt cho buồng trứng? Buồng trứng không chỉ sản xuất trứng để duy trì chức năng sinh sản của phụ nữ mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cân bằng các hormone giúp phái đẹp phát triển các đặc trưng về giới. Thế nhưng hầu hết chị em thường không chú ý chăm sóc bộ phận quan trọng này cho tới khi có dấu hiệu bất...

4. Chọn sữa nguyên kem

Những phụ nữ đang muốn làm mẹ nên thay đổi thói quen uống sữa như sau nhé: Mỗi ngày uống 1 – 2 ly sữa nguyên kem, hoặc dùng các chế phẩm từ sữa nguyên kem như yogurt, phô mai… đồng thời giảm các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc tách béo.

tăng khả năng thụ thai 2

Sữa luôn là lựa chọn đúng đắn tốt cho sức khỏe sinh sản của chị em

Nghiên cứu kể trên của Đại học Harvard phát hiện, một phụ nữ dùng càng nhiều các sản phẩm từ sữa ít chất béo, cô ấy càng khó thụ thai. Các nhà khoa học kết luận: Chế độ ăn uống nhiều sản phẩm từ sữa nguyên kem giúp phái đẹp thực hiện thiên chức làm mẹ dễ dàng hơn.

5. Bổ sung đa vitamin

Cũng trong nghiên cứu của trường Harvard, các phụ nữ tham gia đã dùng đa vitamin mỗi ngày, chứa 400 microgram a-xit folic, kết quả trong 8 năm họ ít có nguy cơ gặp các vấn đề về buồng trứng hơn 40% so với những phụ nữ không bổ sung đa vitamin.

Các bà mẹ tương lai đừng quên bổ sung đa vitamin mỗi ngày, chứa ít nhất 400 microgram axit folic và khoảng 40-80 miligram sắt, nhé.

6. Không cần tránh xa caffeine

Trà, cà phê hay một số loại thức uống có cồn khác không ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của phụ nữ, nếu như bạn uống với liều lượng vừa phải. Do vậy, nếu như đang lên kế hoạch có em bé, bạn vẫn có thể uống mỗi ngày từ 1-2 tách trà hoặc cà phê, tuy nhiên nhớ hạn chế thức uống có đường.

7. Giữ cân trong mức sinh sản

Quá gầy (chỉ số BMI thấp hơn 18,5) hoặc thừa cân (chỉ số BMI bằng hoặc lớn hơn 25) đều ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của mẹ và cả sức khoẻ của thai nhi. Do vậy, những bà mẹ tương lai nên giữ trọng lượng trong “khu vực sinh sản”: Nghĩa là chỉ số BMI ở mức từ 18,5 đến 24.

Cân nặng như thế nào là lý tưởng khi muốn có thai?

Cân nặng như thế nào là lý tưởng khi muốn có thai? Việc tăng hoặc giảm cân có thể làm giảm khả năng thụ thai bởi vì trứng có thể rụng ít hơn. Do đó, việc đạt được trọng lượng chuẩn khi muốn có thai là không thể xem thường.

8. Tập thể dục

Nếu như bạn đang chuẩn bị mọi việc để mang thai, hãy bắt đầu bằng thói quen tập thể dục ngay hôm nay. Vận động 30-60 phút mỗi ngày không chỉ giúp bạn giữ dáng, mà còn tăng tỉ lệ thụ thai, đồng thời mẹ bầu sau sinh phục hồi sức khoẻ tốt hơn.

8 thói quen ăn uống trên chẳng thể nào so bì với các biện pháp y học về mặt chi phí, tuy nhiên về hiệu quả đã được khoa học chứng minh. Các bà mẹ tương lai hãy thử “Ăn đúng cách để tăng khả năng thụ thai dễ hơn”.

Quảng cáo
Đừng để nấm âm đạo ảnh hưởng thai kỳ

Đừng để nấm âm đạo ảnh hưởng thai kỳ Nấm âm đạo đến từ sự thay đổi nội tiết tố và sự xáo trộn của môi trường pH. Phòng ngừa ngay từ đầu, đừng để triệu chứng khó chịu này tác động thai kỳ của mẹ.

BẠN NÊN ĐỌC

Video mới nhất

Xem thêm
\"Công thức\" chuẩn chăm bé 4 tháng tuổi (QC)

Trẻ 4 tháng tuổi gần như một người lớn tí hon với thời gian biểu ăn, ngủ, nghỉ khá \"điều độ\". Vì vậy, mẹ không phải vật vờ chờ đánh thức bé dậy vào giữa đêm để cho bú nữa. Tuy nhiên, mối quan tâm của mẹ lại xoay quanh một vấn đề hoàn toàn khác!

3 tác hại khi cho trẻ sơ sinh uống nước

Lượt xem: 0
Đăng ngày: 15/06/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32124 trả lời
    tích lũy được 8456 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10348 trả lời
    tích lũy được 7358 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12271 trả lời
    tích lũy được 6324 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 800 chủ đề | 
    • 10131 trả lời
    tích lũy được 6031 điểm
    4
  • Mẹ Subill
    • 589 chủ đề | 
    • 10359 trả lời
    tích lũy được 5371 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT