Giấc ngủ của mẹ bầu ở từng tam cá nguyệt

Giấc ngủ rất quan trọng với bà bầu trong suốt thai kỳ

1. Tam cá nguyệt thứ nhất

3 tháng đầu mang thai là khoảng thời gian bà bầu phải chịu sự “hành hạ” của những cơn ốm nghén, buồn nôn, nhức đầu, chóng mặt. Bước vào tháng thứ 2 của thai kỳ, bà bầu thường bị mất ngủ về đêm. Để giữ sức khỏe trong giai đoạn mong manh, nhạy cảm này, bầu nên để ý những điều sau:

Chăm sóc giấc ngủ khi mang thai: Tam cá nguyệt thứ nhất Hầu hết tất cả thai phụ đều gặp vấn đề về giấc ngủ và điều này không có gì ngạc nhiên vì khi mang thai, bạn liên tục buồn nôn, ợ nóng và mắc tiểu.

-Thêm giấc ngủ ngắn. Tranh thủ chợp mắt vào buổi trưa để bù vào số giờ ngủ bị hao hụt đôi chút đêm qua. Giấc ngủ ngắn phù hợp là khoảng 30-45 phút, và nên ngủ trước 16 giờ.

-Tư thế ngủ: Hiện tượng trào ngược khi mang thai ở 3 tháng đầu rất dễ làm bà bầu khó chịu khi ngủ. Để giảm bớt tình trạng này, khi ngủ, bầu nên nằm gối cao vừa phải. Có thể chèn thêm gối dưới lưng, khoảng 30 độ để dễ chịu hơn khi ngủ.

-Mẹo đối phó với chứng mất ngủ: Đừng cố gắng ngủ bằng mọi giá nếu không thể. Thay vào đó, bầu nên tránh xa giường chiều, thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc, thiền hoặc ăn một chén súp nóng, uống sữa ấm. Khoảng 10-15 phút sau, quay lại giường để dễ ngủ hơn.

2/ Tam cá nguyệt thứ 2

Bước sang giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, bà bầu cần chuẩn bị sẵn những thông tin về chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt cho cẩm nang mang thai của mình. Chỉ khi cân bằng chuyện ăn uống, sinh hoạt và luyện tập, bà bầu mới có thể ngủ đủ và sâu hơn.

-Tránh xa cà phê: Nhiều mẹ bầu vẫn duy trì thói quen uống cà phê trong thai kỳ. Đây không phải vấn đề gì quá tiêu cực, nhưng mẹ bầu nên biết cách sử dụng điều độ. Mang thai tháng thứ 5, bầu chỉ nên uống một ly cà phê vào buổi sáng để tinh thần tỉnh táo hơn, tuyệt đối không nên uống sau 13 giờ. Uống cà phê buổi chiều sẽ làm bạn mất ngủ.

-Hạn chế sử dụng công nghệ: Ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại được xem là bí quyết giúp tỉnh ngủ nhanh nhất. Vì vậy, trước khi đi ngủ, bầu nên hạn chế dùng điện thoại, laptop hay xem tivi ít nhất là một giờ.

-Tranh thủ thư giãn: Tắm nước ấm dưới vòi hoa sen, nhờ anh xã massage nhẹ nhàng, ngâm chân trong nước ấm,… những cách này có thể giúp bà bầu xua tan mệt mỏi trong ngày, ngủ ngon hơn về đêm.

3/ Tam cá nguyệt thứ 3

Bước sang tam cá nguyệt thứ 3, tình trạng mất ngủ ở bà bầu trở nên trầm trọng hơn do em bé chuyển động liên tục, cảm giác mắc tiểu thường xuyên và cả những cơn đau lưng nhức mỏi “hành hạ”, cùng tư thế ngủ khó khăn. Lúc này, bà bầu nên bổ sung ngay những bí quyết ngủ nghỉ sau vào cẩm nang mang thai của mình:

-Nằm nghiêng về bên trái: Đây là tư thế phù hợp nhất cho bà bầu, vì nó giúp tăng lưu lượng máu đến thai nhi, từ đó giúp bé phát triển toàn diện vào cột mốc quan trọng ở những tháng cuối của thai kỳ. Tư thế nằm ngủ khi mang thai này còn giúp bà bầu giảm nguy cơ bị sưng tấy, phù nề tay chân. Khi ngủ, bạn có thể đặt gối kê dưới bụng và giữa hai đầu gối để dễ chịu hơn.

-Massage chân: Ở tháng cuối, bà bầu thường bị chuột rút, vọp bẻ, nhức mỏi ở bắp chân, cổ chân, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, trước khi ngủ, bầu nên nhờ anh xã massage chân nhẹ nhàng, ngâm nước ấm với gừng, muối hoặc trà xanh để cảm thấy dễ chịu hơn.

-Thói quen ăn uống: Không nên ăn nhiều trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, vì rất dễ bị đầy bụng, khó tiêu. Thay vào đó, bầu chỉ nên uống một ly sữa ấm, ăn nhẹ để giấc ngủ lành mạnh hơn.

MarryBaby