Sự phát triển
của bé

Giấc ngủ của mẹ bầu ở từng tam cá nguyệt

Mẹ bầu đã bổ sung vào cẩm nang mang thai của mình những thông tin hữu ích và cơ bản nhất về giấc ngủ trong thai kỳ? Cập nhật ở ngay đây mẹ nhé!

cẩm nang mang thai

Giấc ngủ rất quan trọng với bà bầu trong suốt thai kỳ

1. Tam cá nguyệt thứ nhất

3 tháng đầu mang thai là khoảng thời gian bà bầu phải chịu sự “hành hạ” của những cơn ốm nghén, buồn nôn, nhức đầu, chóng mặt. Bước vào tháng thứ 2 của thai kỳ, bà bầu thường bị mất ngủ về đêm. Để giữ sức khỏe trong giai đoạn mong manh, nhạy cảm này, bầu nên để ý những điều sau:

Chăm sóc giấc ngủ khi mang thai: Tam cá nguyệt thứ nhất

Chăm sóc giấc ngủ khi mang thai: Tam cá nguyệt thứ nhất Hầu hết tất cả thai phụ đều gặp vấn đề về giấc ngủ và điều này không có gì ngạc nhiên vì khi mang thai, bạn liên tục buồn nôn, ợ nóng và mắc tiểu.

-Thêm giấc ngủ ngắn. Tranh thủ chợp mắt vào buổi trưa để bù vào số giờ ngủ bị hao hụt đôi chút đêm qua. Giấc ngủ ngắn phù hợp là khoảng 30-45 phút, và nên ngủ trước 16 giờ.

-Tư thế ngủ: Hiện tượng trào ngược khi mang thai ở 3 tháng đầu rất dễ làm bà bầu khó chịu khi ngủ. Để giảm bớt tình trạng này, khi ngủ, bầu nên nằm gối cao vừa phải. Có thể chèn thêm gối dưới lưng, khoảng 30 độ để dễ chịu hơn khi ngủ.

-Mẹo đối phó với chứng mất ngủ: Đừng cố gắng ngủ bằng mọi giá nếu không thể. Thay vào đó, bầu nên tránh xa giường chiều, thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc, thiền hoặc ăn một chén súp nóng, uống sữa ấm. Khoảng 10-15 phút sau, quay lại giường để dễ ngủ hơn.

2/ Tam cá nguyệt thứ 2

Bước sang giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, bà bầu cần chuẩn bị sẵn những thông tin về chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt cho cẩm nang mang thai của mình. Chỉ khi cân bằng chuyện ăn uống, sinh hoạt và luyện tập, bà bầu mới có thể ngủ đủ và sâu hơn.

-Tránh xa cà phê: Nhiều mẹ bầu vẫn duy trì thói quen uống cà phê trong thai kỳ. Đây không phải vấn đề gì quá tiêu cực, nhưng mẹ bầu nên biết cách sử dụng điều độ. Mang thai tháng thứ 5, bầu chỉ nên uống một ly cà phê vào buổi sáng để tinh thần tỉnh táo hơn, tuyệt đối không nên uống sau 13 giờ. Uống cà phê buổi chiều sẽ làm bạn mất ngủ.

-Hạn chế sử dụng công nghệ: Ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại được xem là bí quyết giúp tỉnh ngủ nhanh nhất. Vì vậy, trước khi đi ngủ, bầu nên hạn chế dùng điện thoại, laptop hay xem tivi ít nhất là một giờ.

-Tranh thủ thư giãn: Tắm nước ấm dưới vòi hoa sen, nhờ anh xã massage nhẹ nhàng, ngâm chân trong nước ấm,… những cách này có thể giúp bà bầu xua tan mệt mỏi trong ngày, ngủ ngon hơn về đêm.

3/ Tam cá nguyệt thứ 3

Bước sang tam cá nguyệt thứ 3, tình trạng mất ngủ ở bà bầu trở nên trầm trọng hơn do em bé chuyển động liên tục, cảm giác mắc tiểu thường xuyên và cả những cơn đau lưng nhức mỏi “hành hạ”, cùng tư thế ngủ khó khăn. Lúc này, bà bầu nên bổ sung ngay những bí quyết ngủ nghỉ sau vào cẩm nang mang thai của mình:

-Nằm nghiêng về bên trái: Đây là tư thế phù hợp nhất cho bà bầu, vì nó giúp tăng lưu lượng máu đến thai nhi, từ đó giúp bé phát triển toàn diện vào cột mốc quan trọng ở những tháng cuối của thai kỳ. Tư thế nằm ngủ khi mang thai này còn giúp bà bầu giảm nguy cơ bị sưng tấy, phù nề tay chân. Khi ngủ, bạn có thể đặt gối kê dưới bụng và giữa hai đầu gối để dễ chịu hơn.

-Massage chân: Ở tháng cuối, bà bầu thường bị chuột rút, vọp bẻ, nhức mỏi ở bắp chân, cổ chân, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, trước khi ngủ, bầu nên nhờ anh xã massage chân nhẹ nhàng, ngâm nước ấm với gừng, muối hoặc trà xanh để cảm thấy dễ chịu hơn.

-Thói quen ăn uống: Không nên ăn nhiều trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, vì rất dễ bị đầy bụng, khó tiêu. Thay vào đó, bầu chỉ nên uống một ly sữa ấm, ăn nhẹ để giấc ngủ lành mạnh hơn.

MarryBaby

Quảng cáo
Vệ sinh vùng kín bé gái không dễ!

Vệ sinh vùng kín bé gái không dễ! Khi nói đến vùng kín bé gái, nỗi lo lớn nhất của mẹ là gì? Có lẽ là những nguy hiểm từ bên ngoài, nguy cơ bị xâm hại. Nhưng có "kẻ xấu giấu mặt" đáng lo và cần "chặn cửa" từ sớm.

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
5 lời khuyên giúp mẹ mạnh mẽ đối mặt với bệnh trầm cảm sau sinh! (QC)

Trầm cảm sau sinh là tình trạng liên quan đến suy nghĩ và cảm giác mệt mỏi, buồn chán, lo lắng xuất hiện ở các sản phụ. Nó rất nguy hiểm đối với mẹ và cả trẻ sơ sinh.

Có một loại trầm cảm sau sinh mang tên "người ta nói"!

Lượt xem: 41.152
Đăng ngày: 16/11/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Nga Nguyễn
    • 17 chủ đề | 
    • 3 trả lời
    tích lũy được 62 điểm
    1
  • lê Thị Ngọc
    • 8 chủ đề | 
    • 45 trả lời
    tích lũy được 56 điểm
    2
  • Trần thị Hòa
    • 10 chủ đề | 
    • 121 trả lời
    tích lũy được 56 điểm
    3
  • Hương Ly
    • 9 chủ đề | 
    • 63 trả lời
    tích lũy được 41 điểm
    4
  • Nguyễn Hà
    • 7 chủ đề | 
    • 41 trả lời
    tích lũy được 38 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT