của bé
Uống DHA vào thời điểm nào trong ngày có thực sự quan trọng? Điều này phụ thuộc vào quan điểm về dinh dưỡng của từng mẹ bầu. Ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng cũng chỉ đưa ra những gợi ý cơ bản.
Nội dung bài viết
DHA còn gọi là a-xít Docosahexaenoic, một axit béo omega-3, DHA không thể tự sản sinh từ trong cơ thể nên buộc phải bổ sung hoàn toàn từ bên ngoài bằng thực phẩm, thuốc. Nhưng việc bổ sung như thế nào cũng cần có cơ sở khoa học hợp lý. Vậy phụ nữ mang thai uống DHA vào thời điểm nào trong ngày để cơ thể hấp thu tốt nhất?
Hầu hết các mẹ bầu hiện nay đều có kế hoạch bổ sung DHA để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển trí não, thể chất của thai nhi. 3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm mẹ bầu tăng lượng nhu cầu DHA để giúp thai nhi phát triển các bộ phận quan trọng nhất như não bộ (chiếm 20% trọng lượng), thị giác (chiếm 60% trong võng mạc), hệ tim mạch và miễn dịch.

Uống DHA vào thời gian không quan trong bằng việc mẹ tạo thói quen uống đều đặn
Nên chọn thời điểm để uống DHA
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, thời gian uống DHA trong ngày không quan trọng bằng việc uống DHA thời điểm dùng bữa. Các chuyên gia cũng khuyên dùng DHA trong lúc ăn hơn là khi bụng đang đói. Lý do được đưa ra:
- Do các chất bổ sung omega-3 được dung nạp dễ dàng hơn khi kết hợp với thực phẩm thay vì bụng đói.
- Khi dùng chung với bữa ăn, a-xít béo omega-3 được hấp thụ tốt hơn, vì chất béo kích thích các enzyme lipase hoạt động, từ đó omega-3 bị phân hủy, hấp thụ vào ruột non.
Một nghiên cứu cho thấy, sự hấp thu DHA từ dầu cá sẽ tăng gấp 3 lần (300%) khi dùng với bữa ăn giàu chất béo. Thậm chí có thể tăng đến 400% tỷ lệ hấp thu khi dùng với bữa ăn có chất béo cao. Điều này chứng tỏ tầm quan trọng của việc bổ sung DHA với bữa ăn hợp lý sẽ mang lại những lợi ích vượt trội.
Uống DHA mỗi thời gian mỗi khác
Dù các nhà khoa học cho uống DHA thời điểm dùng bữa là tốt hơn cả nhưng nếu uống sáng – trưa – tối cũng khác nhau thì sao. Thắc mắc sẽ được giải đáp ngay sau đây:
Uống DHA vào buổi sáng
Một số mẹ sẽ hoạt động tốt hơn vào buổi sáng. Vậy đây chính là thời điểm thích hợp nhất này trong để tạo thói quen lành mạnh hơn, bao gồm việc uống DHA.
Để DHA hấp thu tốt vào buổi sáng thì bữa ăn đầu ngày cũng phải có một số loại thực phẩm chứa chất béo như trứng, bơ, cá, dầu oliu, hạt chia… để tối ưu hóa việc hấp thụ DHA. Nếu mẹ bầu chỉ khởi động bữa sáng nhẹ bằng trái cây thì có thể đợi đến bữa ăn trưa có chất béo để uống DHA.
Uống DHA vào buổi tối
Bữa tối của gia đình Việt thường đông đủ thành viên nhất và bữa ăn cũng nhiều món ăn dinh dưỡng hơn. Đây cũng là thời gian lý tưởng để mẹ bầu uống DHA. Buổi tối cũng là thời điểm con người thư giãn nhất trong ngày, nên dễ nhớ và cảm thấy thoải mái với việc uống DHA.
Trong nghiên cứu của Anh còn chỉ ra việc uống DHA vào ban đêm giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn, kể cả với mẹ bầu và trẻ em. Nhờ đó ngày mới cũng tràn đầy năng lượng.
Uống DHA vào thời điểm nào trong ngày có thực sự quan trọng?
Điểm mấu chốt của việc uống DHA không nằm ở thời điểm mà ở cách bạn chọn bữa và thực hiện đều đặn, đúng nguyên tắc. Chỉ cần chọn ra một thời điểm nhất quán để áp dụng cho cả 7 ngày trong tuần, đảm bảo bữa ăn trong thời điểm đã chọn phải cung cấp đủ chất béo cần thiết để bạn có thể hấp thu nhiều DHA nhất.
Ví dụ khi đã chọn buổi tối là lúc uống DHA thì các ngày hôm sau cũng y hệt như vậy, tạo ra thói quen cho bản thân và tránh quên.

Uống DHA vào thời điểm nào trong ngày có quan trọng? Uống DHA vào thời điểm nào trong ngày có thực sự quan trọng? Điều này phụ thuộc vào quan điểm về dinh dưỡng của từng mẹ bầu. Ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng cũng chỉ đưa ra những gợi ý cơ bản.
2 lưu ý cần nhớ khi bổ sung DHA
Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ tiêu thụ trung bình 60 miligam DHA mỗi ngày, nhưng nhiều chuyên gia khuyên nên cũng cấp ít nhất 200 miligam và nhiều nhất là 3000 miligam DHA mỗi ngày trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
Không được sử dụng DHA cùng lúc với các chất bổ sung và thuốc khác vì sẽ làm chậm sự hấp thu chất dinh dưỡng từ DHA.
Không thể phủ nhận tầm quan trọng của DHA đến với sức khỏe của các mẹ bầu và thai nhi. Chính vì vậy việc quan tâm việc uống DHAvào thời điểm nào trong ngày là cần thiết. Câu trả lời đã rất rõ ràng: Uống khi dạ dày được lấp dầy thức ăn là tốt nhất!
-
Bổ sung DHA cho bà bầu chuẩn theo từng kỳDHA đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong sự hình thành não bộ của trẻ những năm đầu đời. Vì vậy, ngay từ lúc mang thai, mẹ bầu đã nên bổ sung đầy đủ DHA để giúp con phát triển tốt nhất. Tham...
-
Bổ sung DHA khi mang thai như thế nào?Bổ sung DHA khi mang thai để tăng cuờng sự phát triển trí não của thai nhi thì hầu như mẹ nào cũng biết. Tuy nhiên, bổ sung bao nhiêu và như thế nào để không "phản tác dụng"? Mẹ tham khảo thông...
-
Bổ sung DHA trong từng tam cá nguyệtĐể đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi, nhất là sự phát triển trí não, bà bầu nên bổ sung DHA một cách hợp lý ngay từ giai đoạn đầu mang thai. Muốn con thông minh, mẹ nên áp dụng những lời...
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.
Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"
-
Rạch tầng sinh môn kiêng ăn gì? Những...Rạch tầng sinh môn là một thủ thuật phổ biến được bác sĩ dùng để hỗ trợ mẹ...
-
Sau sinh bao lâu thì được đánh răng?...Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ thường rất yếu nên việc kiêng cữ đóng vai trò...
-
Sau sinh có được dùng điện thoại không?...Sau sinh, cơ thể người mẹ thường rất yếu. Vì thế, ưu tiên hàng đầu của...
-
Cách nói chuyện với trẻ sơ sinh để con...Trẻ sơ sinh trò chuyện bằng cách bập bẹ, cười hoặc làm một số động tác đơn...
-
Bộ sưu tập 100 cách đặt tên con gái họ...Vợ chồng bạn vừa “sản xuất” được một cô công chúa xinh đẹp, nhưng chưa biết...
-
Màu sắc ảnh hưởng cảm xúc của bạn như...Nếu biết màu sắc ảnh hưởng cảm xúc, bạn sẽ có thể chủ động gây ảnh hưởng đến...
-
Sinh năm 2021 mệnh gì, tuổi con gì?Bạn có kế hoạch thêm thành viên cho gia đình trong năm mới này? Hãy xem thử...
-
Tử vi năm 2021: Bật mí may mắn của 12...Vận thế 12 con giáp trong tử vi năm 2021 có gì đáng quan tâm? Hãy cùng khám...
-
Tử vi năm 2021: 12 cung hoàng đạo đọc...Tử vi năm 2021 của 12 cung hoàng đạo có gì đặc biệt? Hãy cùng đi tìm từ khóa...
-
Bé 3 tuổi bị đột quỵ não, chuyện khó...Mới đây, hàng loạt nghệ sỹ nổi tiếng như Chí Tài, Vân Quang Long… vừa mất vì...
nguyễn thị thoan
lúc có bầu mình không có bồ sung viên DHA chỉ uống vitamin tổng hợp thôi