của bé
Tăng cân quá nhanh trong thai kỳ không chỉ khiến mẹ lo lắng mà cũng không tốt cho sự phát triển của bé yêu. Áp dụng thực đơn dành cho bà bầu không tăng cân mà đủ chất cho con sẽ tốt hơn cho cả mẹ và bé.
Nội dung bài viết
Tăng cân trong quá trình mang thai là hoàn toàn tự nhiên. Điều này tạo điều kiện cho thai nhi phát triển một cách toàn diện nhất. Tuy nhiên nếu mẹ tăng cân quá nhanh và quá nhiều cũng đáng báo động về tình trạng tiểu đường thai kỳ và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Áp dụng thực đơn dành cho bà bầu không tăn cân một cách khoa học sẽ hạn chết tình trạng này.
Những yếu tố khiến mẹ tăng cân nhanh
Không chỉ do chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu khiến mẹ tăng cân nhiều mà còn bởi nhiều yếu tố cùng tác động cùng một lúc:
- Thai nhi nặng khoảng 2.800 gr – 3.600 gr
- Nhau thai chiếm khoảng 500 gr – 900 gr
- Dịch ối 900 gr
- Tuyến vú 500 gr.
- Tử cung 900 gr
- Thể tích máu gia tăng khoảng 1.400 gr
- Mỡ cơ thể 2.300 gr
- Mô và dịch cơ thể tăng 1.800 gr – 3.200 gr

Thực đơn dành cho bà bầu không tăng cân cần hợp lý để mẹ khỏe con phát triển
Mức tăng cân bình thường được các bác sĩ khuyến cáo từ 9-15 kg. Nếu bẩm sinh mẹ đã thiếu cân và gầy trong kho mang thai nên tăng 12,7-18,3 kg. Ngược lại, mẹ bị béo phì, thừa cân thì chỉ nên tăng khoảng 7-10kg. Trường hợp song thai thì tăng 16-20,5kg.
Khoảng thời gian 3 tháng đầu thai kỳ, hầu hết mẹ bầu đều tăng cân rất ít, khoảng 1-2kg. Những mẹ ốm nghén nặng có thể ít tăng hoặc không tăng.
Thời điểm 3 tháng giữa và cuối, trung bình mẹ tăng 500 gr/ tuần. Nguyên nhân do hàm lượng Estrogen bắt đầu tăng. Chất này tác động như một chất kích thích sự thèm ăn.
4 nguyên tắc ăn uống bé khỏe mẹ không tăng cân
Rất nhiều mẹ đã áp dụng những nguyên tắc dưới đây vào chế độ ăn uống hằng ngày và đã thành công trong việc kiểm soát cân nặng trong thai kỳ.
1. Ăn sáng đủ chất: Không chỉ là thói quen cần thiết với các mẹ bầu mà mọi thành viên gia đình đều không nên bỏ bữa sáng. Bữa sáng cho bà bầu cần nhiều dưỡng chất để cung cấp đủ năng lượng cho mẹ khởi đầu ngày mới hoàn hảo. Nếu bỏ bữa kéo dài sẽ khiến mẹ bầu có cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ, ăn nhiều hơn vào bữa sau, dẫn đến nguy cơ tăng cân rất nhanh.
2. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Trong 3 tháng đầu thai kỳ, ốm nghén khiến mẹ liên tục buồn nôn, chán ăn, khó tiêu hóa trong các bữa chính. Mẹo nhỏ là mẹ nên chia nhỏ khẩu phần thành 5-7 bữa ăn. Việc này vừa giúp mẹ nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết vừa làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích mỡ thừa.

Salad là món ăn vừa cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất lại không làm tăng cân
3. Không ăn vặt quá nhiều: Trong thai kỳ, mẹ bầu nào cũng thèm ăn vặt món nào đó, đặc biệt là mẹ bầu công sở. Mẹ nên chọn lọc các món ăn phù hợp để không cân nặng không tăng cân chóng mặt.

Mang thai, hạn chế ăn vặt! Theo công bố gần đây của trung tâm nghiên cứu Foodplus Adelaide, thói quen ăn uống thiếu lành lạnh của mẹ trong thời gian mang thai gây tác động trực tiếp lên sự phát triển về thể chất cũng như hành vi và lối sống của trẻ sau này.
4. Thói quen ăn chậm nhai kỹ: Ăn chậm nhai kỹ để dạ dày có cảm giác nhanh no. Thói quen này còn kiềm chế mẹ bầu ăn nhiều hơn, tạo cảm giác ngon miệng trong suốt bữa ăn. Nguyên tắc này có thể áp dụng cho các biện pháp giảm cân sau sinh.
Ngoài ra, mẹ nên uống nhiều nước và tập luyện các bài tập thể dục phù hợp hoặc đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày.
Gợi ý thực đơn tuần đủ chất
Ngày | Sáng | Trưa | Chiều | Tối |
Thứ Hai |
Phở bò Nước ép táo |
Sườn kho Canh xua mồng tơi Rau tiến vua xào mực Cơm trắng |
Thịt heo nướng Canh xà lách xoong nấu giò sống Rau nhút xào nấm rơm Cơm trắng |
Sữa |
Thứ Ba |
Cháo cá chép Nước cam |
Cá hồi áp chảo Salad trái cây Trứng hấp Cơm trắng
|
Tôm rim Canh bí đỏ hầm xương Nấm kim châm xào thịt bò Cơm gạo lứt |
Sữa |
Thứ Tư |
Bánh canh Thanh long ướp lạnh |
Trứng luộc Rau muống xào thịt bò Canh gà hạt sen Cơm trắng |
Gà kho gừng Canh củ cải thịt bằm Đậu que xào thịt Cơm gạo lứt |
Sữa |
Thứ Năm |
Bánh cuốn Nước ép dưa hấu |
Tôm sốt trứng muối Canh chua cá chép Bông so đũa xào thịt bò Cơm trắng |
Mực dồn thịt chiên giòn Canh tôm khô rau dền Bông kim châm dầu hào Cơm gạo lứt |
Sữa |
Thứ Sáu |
Cơm tấm sườn Sinh tố xoài |
Thịt kho trứng Su su xào thịt Canh tần ô thịt bằm Cơm trắng |
Đậu hũ dồn thịt sốt cà chua Chuối xanh nấu ốc Đậu bắp xào tôm khô Cơm gạo lứt
|
Sữa |
Thứ Bảy |
Bún riêu Sữa bắp |
Gà ác tiềm hạt sen Bún tươi Chè đậu xanh |
Trứng hấp thịt Canh ngao nấu dứa Bông hẹ xào nghêu Cơm gạo lứt |
Sữa |
Chủ nhật |
Xôi mặn Sữa chua |
Lẩu hải sản Bún tươi Trái cây dĩa |
Cá rô kho tộ Salad trộn thịt bò Canh bầu nấu tôm Cơm gạo lứt |
Sữa |
Trên đây là gợi ý thực đơn dành cho bà bầu không tăng cân nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển toàn diện, mẹ tham khảo nhé!
-
Thực đơn mỗi ngày cho bà bầu: Dinh dưỡng cho cả ngày vui khỏeThay vì 3 bữa ngày, thực đơn cho bà bầu mỗi ngày nên có từ 5-6 bữa nhỏ. Vừa giúp bổ sung thêm dinh dưỡng, vừa ngăn ngừa những triệu chứng thai kỳ khó chịu
-
Chế độ tăng cân hợp lý trong thai kỳNếu không muốn bị tăng cân quá nhiều thì các thai phụ nên chọn thức ăn ít đường, béo, hay những thức ăn chiên xào, thức ăn đóng hộp. Nên ăn những thức ăn có nhiều chất xơ, thức ăn chế biến bằng...
-
Lưu ý giúp mẹ tăng cân nặng thai nhiSức khỏe của mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Để bé đạt cân nặng chuẩn, mẹ sẽ phải chăm chút nhiều đến chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt của mình. Áp dụng những lưu...
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.
Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"
-
Sau sinh bao lâu thì được đánh răng?...Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ thường rất yếu nên việc kiêng cữ đóng vai trò...
-
Rạch tầng sinh môn kiêng ăn gì? Những...Rạch tầng sinh môn là một thủ thuật phổ biến được bác sĩ dùng để hỗ trợ mẹ...
-
Cách nói chuyện với trẻ sơ sinh để con...Trẻ sơ sinh trò chuyện bằng cách bập bẹ, cười hoặc làm một số động tác đơn...
-
Ăn gì dễ sảy thai nhất? Mẹ bầu cần biết...Chế độ ăn uống rất quan trọng với phụ nữ mang thai. Mẹ bầu cần trang bị đầy...
-
Bộ sưu tập 100 cách đặt tên con gái họ...Vợ chồng bạn vừa “sản xuất” được một cô công chúa xinh đẹp, nhưng chưa biết...
-
Màu sắc ảnh hưởng cảm xúc của bạn như...Nếu biết màu sắc ảnh hưởng cảm xúc, bạn sẽ có thể chủ động gây ảnh hưởng đến...
-
Sinh năm 2021 mệnh gì, tuổi con gì?Bạn có kế hoạch thêm thành viên cho gia đình trong năm mới này? Hãy xem thử...
-
Tử vi năm 2021: Bật mí may mắn của 12...Vận thế 12 con giáp trong tử vi năm 2021 có gì đáng quan tâm? Hãy cùng khám...
-
Tử vi năm 2021: 12 cung hoàng đạo đọc...Tử vi năm 2021 của 12 cung hoàng đạo có gì đặc biệt? Hãy cùng đi tìm từ khóa...
-
Bé 3 tuổi bị đột quỵ não, chuyện khó...Mới đây, hàng loạt nghệ sỹ nổi tiếng như Chí Tài, Vân Quang Long… vừa mất vì...
Phạm Thuý Lan
Cảm ơn ad đã chia sẻ nha. hihi
Mẹ Ớt
Mình sẽ lưu và áp dụng thực đơn này
Phạm Thuý Lan
mình cũng thế nè, ad chia sẻ hay quá nha
Trần Thị Hạnh
mình cũng thích kiểu này, con tăng cân mà mẹ không ú là được
Mẹ Ớt
Mẹ ớt cũng thích vậy để sau sinh mẹ k phải vất vả giảm cân
Phạm Thuý Lan
Chuẩn không cần chỉnh, nhưng mà thấy khó quá
Bùi thị thu thuý
hay quá, em xin luôn cái thực đơn này à. hihi
Trần Thị Hạnh
bạn áp dụng luôn đi. hay lắm đó
Phạm thị vân anh
chà chà, cho em xin công thức nha
Bùi thị thu thuý
đầy đủ bạn ha, như này thì lên thời khoá biểu cho cả tuần luôn ấy chứ