Sự phát triển
của bé

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa

3 tháng giữa thai kỳ được xem là khoảng thời gian ăn uống khá thoải mái với mẹ bầu. Tuy nhiên, bạn vẫn nên lưu ý một số điều về thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa sau!

Bước qua tam cá nguyệt thứ 2, đồng nghĩa với việc triệu chứng ốm nghén đã giảm dần và cải thiện phần nào. Mẹ bầu vì thế sẽ ăn uống ngon miệng hơn, lấy đà để tăng cân chuẩn theo thai kỳ. Vì thế, đừng lơ là vấn đề dinh dưỡng trong thời gian này. Lượng dưỡng chất thiếu hụt trong 3 tháng đầu mang thai sẽ được bổ sung thêm từ đây.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu 3 tháng đầu thai kỳ là thời gian dễ xảy ra các tai biến nhất, do đó, mẹ bầu cần ăn uống cực kỳ cẩn thận. Mẹ có thể tham khảm thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu sau!

Hơn nữa, đây là thời gian thai nhi đang cần một lượng dinh dưỡng lớn, nhất là canxi để phát triển hệ xương khỏe mạnh, hình thành nên khuôn mặt, chân tay. Não bé cũng đang trong thời kỳ cao điểm. Vì vậy, những lưu ý về thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa sau mẹ nhất định nên để ý thật kỹ!

1/ Thực phẩm ưu tiên bổ sung trong 3 tháng giữa

-Nhóm thực phẩm giàu protein: Trong giai đoạn này, mỗi ngày mẹ bầu nên hấp thu khoảng 85g protein để thõa mãn nhu cầu cần thiết của cơ thể cũng như sự phát triển của thai nhi.

-Nhóm thực phẩm giàu vitamin: Vitamin A, B, C, D cực kỳ quan trọng và đóng vai trò như nhau trong bảng tổng sắp những dưỡng chất thiết yếu với sức khỏe bà bầu và thai nhi trong thai kỳ. Chỉ khi bổ sung đủ lượng vitamin cần thiết, mẹ bầu mới có đủ sức để chống lại những nguy cơ bệnh tật, cũng như bảo vệ sự phát triển của bé con trong bụng.

-Nhóm thực phẩm giàu canxi và sắt: Như đã nói, đây là giai đoạn thai nhi đang có sự phát triển vượt bậc về xương,  cũng như các bộ phận khác trong cơ thể, do đó, canxi và sắt rõ ràng không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa. Bản thân bạn cũng cần một lượng lớn canxi để củng cố hệ xương chống đỡ bụng bầu đang ngày càng lớn dần.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu Hẳn mẹ phải biết rằng canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hệ xương, răng khỏe mạnh, cũng như các cơ quan khác trong cơ thể thai nhi. Hơn nữa, cơ thể mẹ cũng cần một lượng canxi nhiều hơn bình thường để thích nghi với những thay đổi khi mang thai. Vậy mẹ đã biết bổ sung canxi...

-Thực phẩm nhiều chất xơ: Tử cung mẹ bầu đang trong đà phát triển nhanh, vì vậy, đường ruột bị ép chặt, dễ dẫn đến tình trạng táo bón. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng chất xơ phong phú như rau củ, trái cây, ngũ cốc,…

2/ Bà bầu không nên ăn gì 3 tháng giữa thai kỳ?

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa

3 tháng giữa là thời gian mẹ bầu cần tăng tốc ăn uống để bổ sung thêm dinh dưỡng cho thai nhi

Mặc dù ăn uống thoải mái hơn 3 tháng đầu, nhưng không vì vậy mà mẹ bầu lơ là những món không ăn.

-Đồ ăn nóng và cay: Không chỉ dễ làm mất nước, thực phẩm dạng này còn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ bài tiết của mẹ bầu, dẫn đến bệnh đau dạ dày, trĩ và táo bón. Tình trạnh táo bón nặng có thể khiến bụng bị nén xuống khi phải rặn nhiều, tử cung theo đó cũng bị ép, gây động thai hoặc sinh non.

-Nói không với thức uống có chất kích thích như caffeine hay cocain, bởi nó sẽ gây hệ quả tim đập nhanh, buồn nôn, đau đầu, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng.

-Đồ ngọt: Lượng đường nạp vào cơ thể quá nhiều có thể làm hao tổn canxi, hơn nữa, lại rất dễ gây tăng cân và tiểu đường thai kỳ.

-Hạn chế nêm nếm bột ngọt: Sodium glutamate, thành phần chính trong bột ngọt sẽ làm tiêu hao lượng kẽm cần thiết cho sự phát triển thần kinh của thai nhi.

MarryBaby

Quảng cáo
Giải pháp hạn chế mùi cơ thể trong thai kỳ

Giải pháp hạn chế mùi cơ thể trong thai kỳ Lăn nách không mùi giúp giải quyết triệt để mùi hôi nách trong và sau thai kỳ.

BẠN NÊN ĐỌC
  • Giải mã giấc mơ trong 3 tháng giữa thai kỳ
    Giải mã giấc mơ trong 3 tháng giữa thai kỳ
    Bạn mơ thấy mình sinh ra một rổ mèo con, sau đó ngủ với bạn trai thời trung học và đang cố gắng chạy trốn thật nhanh. Nhưng lại có quá nhiều túi xách khiến bạn không thể nào mang nổi. Một giấc mơ...
  • Nên làm gì trong 3 tháng giữa thai kỳ
    Nên làm gì trong 3 tháng giữa thai kỳ
    3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn thoải mái nhất của hầu hết phụ nữ mang thai. Lúc này đây bạn đã quen dần với sự thay đổi của cơ thể và cũng không gặp khó chịu từ việc ốm nghén nữa. Có lẽ cũng...
  • Tập luyện trong 3 tháng giữa mang thai
    Tập luyện trong 3 tháng giữa mang thai
    Ở tam cá nguyệt thứ 2, bạn vẫn nên duy trì các bài tập thể dục để chuẩn bị một nền tảng sức khỏe tốt cho suốt giai đoạn mang thai và nuôi con nhỏ sau này. Dưới đây là gợi ý các bài tập cho mẹ bầu...

Video mới nhất

Xem thêm

Cách chọn thực phẩm ăn dặm cho trẻ dị ứng đạm sữa bò

Lượt xem: 20.568
Đăng ngày: 24/05/2018 bởi Thanh Ngọc
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT