Nguồn canxi nào tốt nhất cho mẹ bầu?

Bên cạnh cách bổ sung canxi từ các loại thuốc uống, thực phẩm chức năng hay sữa giàu canxi, bà bầu hoàn toàn có thể bổ sung canxi từ các loại thực phẩm khác nhau. Hơn nữa, nguồn canxi trong thức ăn được cơ thể hấp thu tốt hơn, không làm ảnh hưởng đến chức năng của thận. Chỉ khi thiếu hụt một lượng lớn canxi, mẹ bầu mới nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để uống viên canxi bổ sung.

Sữa là nguồn canxi dồi dào cho cơ thể

1. Vì sao bà bầu cần bổ sung canxi?

Canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành nên hệ xương, răng cũng như quá trình phát triển hệ thần kinh và tim mạch của thai nhi. Bổ sung canxi đầy đủ trong thai kỳ có nghĩa chúng ta đã xây dựng cho trẻ một “nền móng” vững chắc ngay từ ngày đầu.

Khi mẹ thiếu canxi và không cung cấp đủ cho thai nhi thì bé sẽ “hút” canxi trong cơ thể mẹ. Làm cho sức khỏe mẹ bầu suy yếu, bị loãng xương, tê chân, mất ngủ…

Trong thời kỳ cho con bú, thiếu canxi cũng làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Theo đó, bé sẽ có nguy cơ thiếu hụt canxi với các biểu hiện như dễ bị giật mình, ngủ không ngon giấc, hay quấy khóc, chậm phát triển.

Thực phẩm là nguồn cung cấp canxi cho bà bầu hiệu quả nhất

2. Nguồn canxi tốt cho bà bầu

Theo các chuyên gia, nguồn bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả nhất vẫn là qua đường ăn uống. Đặc biệt, đối với những mẹ bầu bị một số bệnh lý nên không thể uống thuốc bổ sung canxi. Vì vậy, mẹ nên chọn lựa thực phẩm giàu canxi sau để đưa vào thực đơn dinh dưỡng khi mang thai.

– Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Hầu như sự lựa chọn đầu tiên của mẹ chính là sữa bầu. Tuy nhiên, không nhất thiết phải dùng sữa bầu vì nhiều mẹ bầu không uống được loại sữa này cũng như giá thành đắt đỏ của chúng. Thay vào đó, mỗi ngày uống 2 bịch sữa tươi, sữa chua là đã cung cấp đủ lượng canxi cần thiết.

– Không chỉ chứa nhiều sắt, thịt bò còn là nguồn cung cấp canxi cho bà bầu cực tốt. Mẹ nên sử dụng nhiều thịt bò một chút trong các bữa ăn để giúp mẹ và bé cùng khỏe.

– Thịt gia cầm và trứng gia cầm bổ sung lượng canxi dồi dào và được khuyên dùng nhiều trong thời gian mang thai. Lưu ý nhỏ cho mẹ đó là không nên ăn quá nhiều trứng trong tuần, bởi trứng sẽ là tác nhân ngăn cản cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng khác như sắt, kẽm…

– Hải sản cũng là thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu một cách hiệu quả nhất. Các loại hải sản như cua biển, nghêu, tôm, cá…đều chứa lượng canxi tự nhiên cần thiết cho cơ thể. Mẹ nên tăng cường ăn nhiều hải sản hơn để giúp bé phát triển tối đa.

Mẹ bầu "nạp" đủ vitamin, thai nhi phát triển toàn diện Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, muốn có một thai kỳ khỏe mạnh việc bổ sung vitamin khi mang thai là một trong những điều kiện tiên quyết. Tuy nhiên, nên bổ sung vitamin nào, mẹ có biết?

3. Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

– Nhu cầu canxi cho bầu tăng dần theo sự phát triển của thai nhi, vậy nên mẹ bầu cần bổ sung hợp lý. Trong 3 tháng đầu, mỗi ngày mẹ nên nạp 800mg, 3 tháng giữa là 1000mg, 3 tháng cuối tăng lên 1500mg.

– Nếu lượng canxi vượt quá 2500mg mỗi ngày, cơ thể mẹ bầu sẽ gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe như táo bón, tăng nguy cơ sỏi thận, hạn chế hấp thu sắt và kẽm gây thiếu máu.

– Viên uống canxi là cách nhanh nhất cung cấp trực tiếp canxi cho cơ thể dưới dạng viên nén. Tuy nhiên, mẹ bầu cần sử dụng đúng theo liều lượng chỉ định của bác sĩ. Không tự ý sử dụng quá liều vì có thể sẽ gây ra tác dụng phụ như hoa mắt, buồn nôn, dẫn đến cơ thể thừa canxi.

– Vitamin C có tác dụng làm cho canxi trong ruột tạo thành hợp chất tan, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu canxi hơn. Do đó, mẹ bầu hãy bổ sung thêm nhiều thực phẩm có chứa vitamin C trong thai kỳ.

Bổ sung sắt và canxi: Sai một li, đi một dặm Axit folic, canxi và sắt là ba dưỡng chất không thể thiếu để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu trong 3 tháng đầu, axit folic đóng vai trò chủ đạo trong thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu thì ở giai đoạn giữa và cuối của thai kỳ, sắt và canxi cũng không chịu "lép vế"