Sự phát triển
của bé

Loại nước nào chứa sắt và canxi: Có cả tá nhưng cần chọn cho đúng!

Tuy thường được nhắc đến cùng nhau trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu nhưng bổ sung sắt và canxi lại không thể song hành. Câu hỏi loại nước nào chứa sắt và canxi vì vậy cũng cần hiểu rõ.

Đúng là nếu chỉ hỏi chung chung loại nước nào chứa sắt và canxi thì có hàng tá câu trả lời và kết quả cũng vô số kể. Đối với phụ nữ mang thai không thể ăn uống “bừa”, dù biết đó là dưỡng chất cần thiết cũng phải chọn lọc kỹ.

Bổ sung sắt và canxi đúng cách

Theo các chuyên gia, để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, bầu nên chú ý bổ sung ít nhất 27mg sắt và 1300-2000mg canxi mỗi ngày. Trong mỗi thời điểm, cơ thể bầu chỉ có thể hấp thu tối đa 500 mg canxi. Vì vậy, nếu cần uống bổ sung canxi liều cao, bầu nên chia nhỏ nhiều lần trong ngày.

loại nước nào chứa sắt và canxi 2

Có những nguyên tắc sử dụng viên uống canxi và sắt nhất định mẹ cần “thuộc lòng” để đảm bảo hấp thụ đủ dinh dưỡng

Không có thời điểm nào là tốt nhất để uống bổ sung thuốc sắt vì điều kiện cần là cơ địa của mỗi mẹ bầu lại mỗi khác. Chỉ biết rằng nếu cảm thấy buồn nôn sau khi uống, bầu nên uống sắt trước khi đi ngủ. Ngược lại, nếu thường xuyên bị chứng ợ nóng viếng thăm tuyệt đối không nên uống sắt trước khi đi ngủ.

4 nguyên tắc bổ sung sắt

  • Không uống sắt cùng trà và cà phê
  • Uống cùng nước cam, chanh hoặc các loại nước giàu vitamin C
  • Sắt từ động vật dễ hấp thu hơn
  • Nấu nướng bằng nồi hoặc chảo làm bằng gang sẽ hạn chế tình trạng “thất thoát” sắt từ thực phẩm

4 nguyên tắc bổ sung canxi

  • Không bổ sung quá 500 mg canxi mỗi lần
  • Canxi carbonate cần được uống trong bữa ăn. Canxi citrate phù hợp với những bà bầu bị ợ nóng.
  • Tránh xa sắt
  • Để tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể, bầu nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin D trong thực đơn hàng ngày.

Có nên bổ sung cùng lúc sắt và caxi?

Mặc dù cả 2 khoáng chất này đều cần thiết với trong chế độ ăn của bà bầu hàng ngày nhưng lại không thể “song hành” cùng nhau. Canxin sẽ cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.

Lời khuyên đưa ra, nếu mẹ nào uống viên canxi vào buổi sáng thì nên để đến chiều uống sắt (hoặc uống theo thời gian mà bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng). Đồng thời, bà bầu cũng không nên ăn các thực phẩm giàu sắt và canxi cùng nhau.

Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong sự hấp thu và chuyển hóa canxi của cơ thể, vì thế ngoài việc ăn uống thực phẩm chứa canxi, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin D mỗi ngày.

Tầm quan trọng của vitamin D trong thai kỳ

Tầm quan trọng của vitamin D trong thai kỳ Không chỉ gây ảnh hưởng đến khả năng ngôn ngữ của trẻ, việc bổ sung vitamin D trong thai kỳ có liên quan mật thiết đến quá trình phát triển toàn diện của bé.

8 loại nước trái cây giàu sắt và canxi

Cùng với việc uống đủ nước trong ngày mẹ nên tăng cường bổ sung các loại nước ép, sinh tố từ trái cây tươi vừa đổi vị vừa cung cấp thêm dưỡng chất.

loại nước nào chứa sắt và canxi 1

Khi dùng nước ép trái cây, mẹ nên nhớ nguyên tắc “mùa nào thức nấy” để hạn chế các loại thuốc bảo quản

4 loại trái cây hàng đầu giàu sắt

Quả lựu

Lựu được biết đến là trái cây giàu sắt, vitamin C, vitamin K, chất xơ, folate và kali tốt. Lựu cũng rất giàu punicalagin – một hợp chất giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp cơ thể sản sinh các tế bào máu tốt hơn.

Bà bầu thiếu sắt hay bị chuẩn đoán thiếu máu nên uống nước ép lựu mỗi ngày để dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nước ép lựu cũng được chứng minh có khả năng chống lại bệnh ung thư, làm đẹp da, khắc phục tình trạng tăng huyết áp và giúp cải thiện trí nhớ.

Dưa hấu

Dưa Mai An Tiêm rất giàu chất sắt, protein và vitamin C. Đây cũng là loại trái cây có lượng carbohydrate và kali tương đối lớn. Không chỉ có tác dụng giải khát tuyệt vời, dưa hấu còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như lợi tiểu, chữa trị viêm thận và làm hạ huyết áp, chuyển hóa protein không hòa tan thành protein hòa tan…

Dâu tây

Thường xuyên bổ sung dâu tây vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng hàm lượng sắt của cơ thể và lưu thông khí huyết. Mặt khác, trong dâu tây cũng rất giàu cacbonhydrat, vitamin C, kẽm, folate và chất xơ và chất phytonutrient. Dâu tây được mệnh danh là loại quả giúp hệ thống miễn dịch trở nên khỏe mạnh.

Quả nho

Thiếu máu trái cây gì? Không thể không nhắc đến nho. Trong quả nho có nhiều chất dinh dưỡng giúp bổ máu như canxi, các loại vitamin phốt pho, sắt… không những vậy trong nho còn chứa chất chống oxy hóa giúp thải độc tố trong cơ thể hiệu quả.

4 loại hoa quả giàu canxi

Quả quýt

Quýt được biết đến là trái cây dồi dào vitamin A và C nhưng ít mẹ bầu biết rằng đây cũng là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời giúp tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa táo bón nhờ chất xơ và duy trì huyết áp ổn định nhờ kali. Vitamin B2 và B6 chứa trong quýt còn có tác dụng chống mệt mỏi.

Mít tươi

Mít là loại trái cây vừa thơm ngon, vừa có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng là canxi, vitamin A, C, mangan, magiê, đồng, kali và chất xơ.

Quả Kiwi 

Kiwi được biết là loại quả có rất nhiều chất dinh dưỡng, giàu vitamin C. Bên cạnh đó loại trái cây này cũng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin K, vitamin E, kali, canxi, chất xơ, folate, đồng.

Quả dâu tằm

Ngoài lượng vitamin C, chất chống oxy hóa thì dâu tằm còn đặc biệt chứa hàm lượng canxi dồi dào. Nếu mẹ lo ngại thai nhi thiếu canxi thì có thể ăn nhiều dâu tằm một chút cũng không có vấn đều gì.

Các loại trái cây tốt cho bà bầu: Trái cây cho bữa sáng

Các loại trái cây tốt cho bà bầu: Trái cây cho bữa sáng Đầu tư cho bữa sáng "sang chảnh" là cần thiết cho bà bầu vì sự trao đổi chất cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể vào buổi sáng là tốt nhất. Trong bữa ăn quan trọng này đừng quên các loại trái cây tốt nhất cho bà bầu mẹ nhé!

Với 8 loại trái cây mà MarryBaby vừa gợi ý bầu hẳn đã tìm được câu trả lời cho vấn đề “chung chung” loại nước nào chứa sắt và canxi rồi đúng không! Thật đơn giản!

Quảng cáo
Quay số may mắn – Rinh quà bếp xinh tháng 4

Quay số may mắn – Rinh quà bếp xinh tháng 4 Quay số may mắn – Rinh quà bếp xinh tháng 4 mang đến cho bạn cơ hội nhận được rất nhiều sản phẩm thiết thực.

BẠN NÊN ĐỌC

Video mới nhất

Xem thêm
9 cách trị rôm sảy cho trẻ sơ sinh trong mùa nóng (QC)

Rôm sảy thường xuất hiện vào những ngày oi bức làm cho làn da bé yêu trở nên sần sùi. Bị rôm sảy, con cũng vô cùng khó chịu vì cảm giác ngứa ngáy. \"Bỏ túi\" ngay những cách trị rôm sảy cho trẻ sơ sinh dưới đây để làn da con luôn mát mẻ, khỏe mạnh, mẹ nhé!

Loạt mẹo dân gian trị rôm sảy hiệu quả

Lượt xem: 15
Đăng ngày: 21/04/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • mẹ xí muội
    • 325 chủ đề | 
    • 4419 trả lời
    tích lũy được 61 điểm
    1
  • Lan Nguyễn
    • 334 chủ đề | 
    • 7831 trả lời
    tích lũy được 42 điểm
    2
  • Mẹ Bin Bo
    • 350 chủ đề | 
    • 8626 trả lời
    tích lũy được 42 điểm
    3
  • nguyễn thị thoan
    • 600 chủ đề | 
    • 15248 trả lời
    tích lũy được 28 điểm
    4
  • Thanh ngoan
    • 144 chủ đề | 
    • 1832 trả lời
    tích lũy được 28 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT