Sự phát triển
của bé

Dinh dưỡng khi mang thai: Ăn sao cho đúng?

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là điều cần thiết cho tất cả mọi người, nhất là phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, ăn như thế nào cho đúng thì không phải mẹ bầu nào cũng biết. Đừng bỏ qua những kiến thức dinh dưỡng khi mang thai sau đây mẹ nhé!

Tăng cân quá nhiều khi mang thai

Mẹ bầu nên duy trì một chế độ ăn lành mạnh, tránh tăng cân qúa nhiều khi mang thai

1/ Dinh dưỡng khi mang thai: Không cần ăn quá nhiều

Khi mang thai, cơ thể không chỉ cần chất dinh dưỡng để duy trì những hoạt động thông thường của cơ thể mà còn để nuôi dưỡng sự phát triển của thai nhi. Biết được điều này, nhiều mẹ bầu không tiếc công, cố gắng bổ sung nhiều món ngon, bổ dưỡng vào thực đơn của mình với mong muốn con khỏe. Thực tế, việc ăn quá nhiều trong thời kỳ mang thai chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và làm tăng nguy cơ gặp phải biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ.

Mẹ nên nhớ, ăn tốt không có nghĩa là ăn nhiều. Bạn chỉ cần đảm bảo chất lượng của món ăn, không cần quan tâm số lượng. Mẹ bầu không cần thêm calo trong 3 tháng đầu. 3 tháng sau cần thêm khoảng 300 calo một ngày và khoảng 450 calo cho 3 tháng cuối. Thâm chí, trong trường hợp dư cân, bạn có thể sẽ phải ăn ít hơn như vậy. Tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để biết mức cân nặng hợp lý khi mang thai.

Dinh dưỡng khi mang thai: Nên và không nên

Dinh dưỡng khi mang thai: Nên và không nên “Ăn được ngủ được là tiên” là câu nói đặc biệt đúng với các bà bầu. Tuy nhiên mẹ đã biết hết những gì nên và không nên ăn khi mang thai hay chưa? Cùng tham khảo các nguyên tắc ẩm thực dành cho phụ nữ mang thai bên dưới nhé.

2/ Không bỏ qua những dưỡng chất quan trọng

Để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, đạm, sắt và canxi là 3 chất mẹ không thể bỏ qua trong chế độ dinh dưỡng của mình.

Đạm: Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung cho cơ thể khoảng 71g đạm. Có nhiều nguồn cung cấp đạm trong các thực phẩm hằng ngày như thịt, trứng, các loại đậu… Tuy nhiên, cá vẫn là một trong những nguồn đạm tốt nhất. Mẹ bầu nên ăn ít nhất 2 bữa cá/ tuần.

Sắt: Thành phần không thể thiếu giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, vấn đề phổ biến ở hầu hết các phụ nữ mang thai. Mẹ bầu sẽ cần khoảng 27mg sắt mỗi ngày trong thực đơn dinh dưỡng của mình. Các loại thịt đỏ là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, mẹ bầu có thể bổ sung sắt thông qua các loại rau như rau bina và các loại đậu nhiều sắt như đậu lăng. Những thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp bạn hấp thu sắt từ thực vật tốt hơn. Vì vậy, mẹ bầu đừng bỏ qua các loại trái cây họ nhà cam, quýt để bổ sung vitamin C cho cơ thể nhé!

Canxi: Thai nhi cần canxi để hình thành xương và răng. Trong trường hợp bạn không tiêu thụ đủ lượng canxi cần thiết, bé sẽ lấy canxi tích trữ trong xương của bạn.Uống sữa hoặc tiêu thụ các chế phẩm từ sữa 4 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn có 1.000mg canxi.

Dinh dưỡng khi mang thai: Ăn chuẩn theo từng tháng

Dinh dưỡng khi mang thai: Ăn chuẩn theo từng tháng Nhận được tin nhắn hai vạch, điều này đồng nghĩa cuộc sống của bạn đang dần thay đổi và chuyển sang một bước ngoặt lớn. Trong đó, dinh dưỡng khi mang thai cực kỳ quan trọng và cần sự để tâm đặc biệt trong thai kỳ.

3/ Hạn chế những thực phẩm nhiều muối

Lượng muối cao trong thực phẩm sẽ làm hại đến tỳ và thận của phụ nữ mang thai, làm ảnh hưởng đến quá trình chuyển đổi năng lượng của cơ thể. Đặc biệt, trong thời kỳ mang thai, quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng diễn ra nhanh hơn để thích ứng với sự tuần hoàn của cuống rốn. Ăn quá nhiều thức ăn mặn có thể gây ra các triệu chứng như: tim hồi hộp, lòng buồn bực khó chịu, lượng tiểu tiện giảm…

Mẹ bầu cũng nên hạn chế sử dụng những thức ăn được đóng gói sẵn vì chúng thường không cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể.

4/ Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Theo thời gian, thai nhi lớn dần và ngày càng chiếm mất không gian của các cơ quan tiêu hóa. Mẹ bầu sẽ không còn phù hợp với những bữa ăn lớn trong ngày. Chính vì vậy, thay vì ăn 3 bữa lớn, mẹ bầu nên chia thành 5, 6 bữa mỗi ngày. Đây cũng là cách giúp mẹ bầu đối phó với những triệu chứng khó chịu khi mang thai như  buồn nôn, chán ăn, ợ chua hay khó tiêu…

Hạn chế những thực phẩm nhiều dầu mỡ như các loại thức ăn nhanh, bánh ngọt, nước ngọt có ga… Mẹ bầu nên chọn những thức ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe như các loại hạt, sữa chua, trái cây…

MarryBaby

Quảng cáo
Những lợi ích không ngờ của tã giấy giúp bé ngoan phát triển tính cách

Những lợi ích không ngờ của tã giấy giúp bé ngoan phát triển tính cách Tã lót thoải mái, bé ngoan và ít quấy hơn hẳn.

BẠN NÊN ĐỌC
  • 7 nguyên tắc vàng dinh dưỡng cho bà bầu
    7 nguyên tắc vàng dinh dưỡng cho bà bầu
    Dinh dưỡng cân đối và ăn uống điều độ là yếu tố có ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe của cả mẹ và bé, nhất là sự phát triển của bé trong suốt thai kỳ và sau khi bé chào đời. Dưới đây sẽ là 7...
  • Dinh dưỡng cho nước ối
    Dinh dưỡng cho nước ối
    Nằm trong túi ối, thai nhi được bao bọc bởi nước ối, dung dịch đảm bảo cho bé an toàn khỏi các tác động bên ngoài và cung cấp dưỡng chất cho sự phát triển. Vì rất nhiều lý do, mẹ bầu cần quan tâm...
  • Dinh dưỡng khi mang thai và những hiểu lầm tai hại
    Dinh dưỡng khi mang thai và những hiểu lầm tai hại
    Với mong muốn thai nhi được khỏe mạnh và phát triển tốt, nên rất nhiều bà bầu cố gắng ăn thật nhiều những món ngon, bổ dưỡng. Đây là một trong những suy nghĩ sai lầm thường gặp của các bà bầu, bởi...

Video mới nhất

Xem thêm
9 cách trị rôm sảy cho trẻ sơ sinh trong mùa nóng (QC)

Rôm sảy thường xuất hiện vào những ngày oi bức làm cho làn da bé yêu trở nên sần sùi. Bị rôm sảy, con cũng vô cùng khó chịu vì cảm giác ngứa ngáy. \"Bỏ túi\" ngay những cách trị rôm sảy cho trẻ sơ sinh dưới đây để làn da con luôn mát mẻ, khỏe mạnh, mẹ nhé!

Loạt mẹo dân gian trị rôm sảy hiệu quả

Lượt xem: 118.497
Đăng ngày: 21/04/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • mẹ xí muội
    • 326 chủ đề | 
    • 4509 trả lời
    tích lũy được 59 điểm
    1
  • Thanh ngoan
    • 148 chủ đề | 
    • 1885 trả lời
    tích lũy được 48 điểm
    2
  • linh đan
    • 0 chủ đề | 
    • 246 trả lời
    tích lũy được 26 điểm
    3
  • ĐỖ Minh Anh
    • 0 chủ đề | 
    • 204 trả lời
    tích lũy được 25 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 601 chủ đề | 
    • 15292 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT