Sự phát triển
của bé

Dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ, làm thế nào để cung cấp đủ?

Dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ là vấn đề chưa được nhiều phụ nữ chú trọng quan tâm, đặc biệt là chị em lần đầu mang thai. Hãy cùng Marry Baby tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng như thế nào để có kế hoạch chăm sóc thai kỳ tốt hơn nhé.

dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ

Khi mang thai, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về thể chất và nội tiết tố. Cách bạn chăm sóc bản thân như thế nào sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi trong thời gian này. Do đó, bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh để đảm bảo sức khỏe trong suốt thai kỳ. 

Nguồn dinh dưỡng chính của thai nhi được nạp từ thức ăn của người mẹ. Vì vậy, việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu, 3 tháng giữa hay 3 tháng cuối hợp lý còn giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của em bé trong bụng mẹ nữa.

Bạn có thể tham khảo các cách bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu sau đây để có một thai kỳ khỏe mạnh:

I. Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ

Nhu cầu về dinh dưỡng của cơ thể bà bầu sẽ tăng dần theo thai kỳ. Cụ thể là dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ vào 3 tháng cuối sẽ cao hơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa và 3 tháng đầu. 

Tuy nhiên, không phải loại dinh dưỡng nào cũng nên bổ sung giống nhau. Ví dụ như các vitamin và khoáng chất thì nên bổ sung ít hơn là các chất dinh dưỡng đa lượng như carbohydrate, protein và chất béo. Vì thế, bạn nên biết cách cân bằng dinh dưỡng để thai nhi có được sự phát triển tốt nhất. 

  •   Calo 300 (trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba)
  •   Canxi 1.200mg
  •   Folate 600-800microgam
  •   Sắt 27mg

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ này dễ dàng đạt được khi bà bầu ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Đặc biệt, bạn nên xây dựng bữa ăn có ít nhất 3 nhóm thực phẩm khác nhau bao gồm:

  •   Các loại ngũ cốc giàu năng lượng
  •   Trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin tan trong nước và chất béo
  •   Thịt, các loại hạt và các loại đậu để cung cấp protein, folate và sắt
  •   Các sản phẩm sữa để cung cấp canxi và vitamin D

    dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ 2

    Chất sắt rất quan trọng với dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ

 II. Ăn gì và ăn bao nhiêu để cung cấp đủ dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ?

Cơ thể của bà bầu có thể hoạt động sai cách nếu bị thiếu chất dinh dưỡng từ bất kỳ nhóm thực phẩm nào. Vì thế, việc ăn đa dạng các loại thực phẩm rất cần thiết để đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và ưu tiên nhiều hơn các thực phẩm tự nhiên, ít béo sau đây. 

1. Chất đạm (protein) 

Protein rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển của mô bào thai, bao gồm cả não. Bên cạnh đó, chất này cũng giúp phát triển mô vú và tử cung khi mang thai.

Ngoài ra, protein còn đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp máu cho bà bầu để nuôi dưỡng thai nhi. Do đó, bạn nên ăn ba phần protein mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm tốt như: 

  • Thịt bò và thịt nạc của lợn
  • Đậu
  • Thịt gà
  • Cá hồi
  • Quả hạch
  • Bơ đậu phộng
  • Phô mai

2. Canxi 

Canxi giúp xây dựng hệ xương cho thai nhi và điều chỉnh việc hấp thụ chất lỏng trong cơ thể bà bầu. Phụ nữ mang thai cần ít nhất ba phần canxi mỗi ngày. Nguồn canxi tốt bạn có thể tìm kiếm bao gồm:

  • Sữa
  • Sữa chua
  • Phô mai
  • Cải bắp
  • Đậu hũ
  • Trứng
  • Bánh pudding

    dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ 3

    Canxi rất cần thiết cho bà bầu

3. Folate 

Folate còn được gọi là axit folic. Chất này đóng một phần quan trọng trong việc giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Dị tật này ảnh hưởng lớn đến não và tủy sống của trẻ và gây ra các căn bệnh nguy hiểm như tật nứt đốt sống hoặc bệnh não. 

Dinh dưỡng khi mang thai: mẹ đã hiểu đúng?

Dinh dưỡng khi mang thai: mẹ đã hiểu đúng? Chuyện mang thai sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chế độ ăn uống của mẹ. Tìm hiểu những nguyên tắc cơ bản về chế độ dinh dưỡng khi mang thai để có một thai kỳ khỏe mạnh mẹ nhé!

Khi mang thai, phụ nữ cần 600-800 microgam folate. Bạn có thể nạp folate từ những thực phẩm sau:

  • Gan
  • Quả hạch (các loại hạt vỏ cứng)
  • Đậu khô và đậu lăng
  • Trứng
  • Các loại hạt và bơ đậu phộng
  • Rau lá xanh đậm

4. Sắt 

Sắt hoạt động kết hợp với natri, kali và nước để tăng lưu lượng máu. Điều này giúp đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cả bà bầu và thai nhi. 

Bà bầu nên nạp 27mg sắt mỗi ngày. Bạn có thể nạp chất dinh dưỡng này từ các thực phẩm sau:

  • Rau xanh đậm
  • Trái cây có múi
  • Bánh mì hoặc ngũ cốc
  • Thịt bò nạc và gia cầm
  • Trứng
  • Trái cây sấy

Ngoài ra, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và bổ sung nhiều vitamin để giúp cung cấp đầy đủ nước và chất dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ.

rau xanh cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ

Rau xanh cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ

III. Những loại đồ ăn, thức uống cần tránh ở chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ 

Bà bầu cần tránh những loại đồ ăn, thức uống này để bảo vệ thai kỳ khỏe mạnh. 

  • Rượu
  • Cafein dùng với liều lượng quá nhiều
  • Thịt sống và hải sản sống
  • Cá chứa hàm lượng thủy ngân cao
  • Thịt nấu tái (chưa chín hẳn)
  • Sữa chưa tiệt trùng

Dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ là vấn đề vô cùng quan trọng để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Ngày nay, mặc dù phụ nữ mang thai đã được ăn uống tốt hơn nhưng không nhiều người đạt được sự cân bằng dinh dưỡng trong các bữa ăn. Với bài viết này, Marry Baby mong rằng có thể giúp chị em xây dựng được chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ tốt nhất theo khoa học để mẹ khỏe và thai nhi phát triển toàn diện. 

Hanako

 

 

 

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
7 dưỡng chất giúp tăng chiều cao cho bé (QC)

Tăng chiều cao cho bé không phải là chuyện gì quá khó khăn. Chỉ cần mẹ để ý đến chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và luyện tập hợp lý cho trẻ theo từng độ tuổi. Trong thực đơn ăn uống của trẻ, 7 dưỡng chất sau nhất định mẹ không nên bỏ qua.

5 loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ

Lượt xem: 125.894
Đăng ngày: 26/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Maya
    • 5 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 40 điểm
    1
  • Kimese94
    • 2 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 40 điểm
    2
  • mekhoeconthongminh
    • 1 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 10 điểm
    3
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32072 trả lời
    tích lũy được 5 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15506 trả lời
    tích lũy được 4 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT