Sự phát triển
của bé

Mẹ bầu cần bao nhiêu omega-3?

Axít béo omega-3 có vai trò quan trọng đối với sự hình thành bộ não và hệ thần kinh, nên bầu cần bổ sung dưỡng chất này trong thai kỳ. Tuy nhiên, bạn cần biết các loại thực phẩm nào giàu omega-3, cách sử dụng chúng hợp lý trong thực đơn hàng ngày để có được hiệu quả tốt nhất, tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe và thai nhi

Được gọi là các axít bão hòa đa, omega-3 là các axít béo quan trọng đối với sức khỏe của con người và quá trình phát triển. Nhưng cơ thể chúng ta lại không thể tự tổng hợp được chất này nên cần bổ sung từ những nguồn bên ngoài như thức ăn hay viên uống bổ sung. Chất này có mặt trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, quả óc chó… Các axít béo này rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Hai loại omega-3 mà bạn thường nghe tới nhất chính là DHA và EPA.

Dinh dưỡng bà bầu: Omega-3

Omega-3 thường được chiết xuất từ các loại cá biển

Lợi ích của Omega-3 trong thai kỳ

Omega-3 đã được chứng minh là hữu ích đối với sự hình thành của hệ thống thần kinh của thai nhi và giúp giảm dị ứng ở trẻ nhỏ. Mẹ bầu cần đặc biệt bổ sung omega-3 ở 3 tháng cuối của thai kỳ vì đây là giai đoạn quan trọng với sự hình thành não bộ và võng mạc.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng omega-3 góp phần làm giảm nguy cơ tiền sản giật, một trong những mối nguy hiểm hàng đầu đối với các mẹ bầu. Các axít béo này còn có vai trò ổn định tâm trạng và giúp kiểm soát chứng trầm cảm.

Dinh dưỡng khi bầu chuẩn bị "về đích"

Dinh dưỡng khi bầu chuẩn bị "về đích" Không chỉ bổ sung năng lượng dự trữ để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn diễn ra suôn sẽ hơn, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng thứ 9 cũng ảnh hưởng đến sự phát triển trong giai đoạn "nước rút" của bé. Ăn gì và ăn như thế nào để tốt nhất cho con? Tham khảo ngay bầu ơi

Omega-3 có tác dụng phụ không?

Dù mang lại rất nhiều lợi ích, omega-3 không dễ được hấp thụ một cách đầy đủ thông qua chế độ ăn thông thường. Nguồn cung cấp omega-3 dồi dào nhất là các loại cá biển, một thứ mà mẹ bầu phải hết sức chọn lọc khi ăn vì chúng thường chứa nhiều thủy ngân. Vì vậy, omega-3 không tạo ra tác dụng phụ mà chính là thủy ngân trong các loại cá sẽ gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi. Trong khi đó, các loại cá đóng hộp tuy ít thủy ngân hơn nhưng lại không phải là nguồn omega-3 tốt. Vì vậy, bạn cần tìm thêm những nguồn omega-3 chất lượng cao như viên uống bổ sung hay sữa bầu.

Bổ sung DHA khi mang thai như thế nào?

Bổ sung DHA khi mang thai như thế nào? Bổ sung DHA khi mang thai để tăng cuờng sự phát triển trí não của thai nhi thì hầu như mẹ nào cũng biết. Tuy nhiên, bổ sung bao nhiêu và như thế nào để không "phản tác dụng"? Mẹ tham khảo thông tin sau đây nhé!

Thông thường, các bác sĩ khuyến nghị mẹ dùng khoảng 300mg omega-3 mỗi ngày trong suốt thai kỳ của mình. Bảng dưới đây sẽ cho bạn biết lượng omega-3 có trong các loại thực phẩm khác nhau.

 

Tên thực phẩm Lượng omega-3 trong 100g
Dầu hạt lanh 106817mg
Cá hồi 38105mg
Hạt Chia 35660mg
Quả óc chó 9080mg
Trứng cá hồi 6820mg
Cá mòi 2294mg
Con trai 823,5mg

MarryBaby

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 5.703.146
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10333 trả lời
    tích lũy được 22126 điểm
    1
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10140 trả lời
    tích lũy được 18162 điểm
    2
  • Ngọc Hồng
    • 614 chủ đề | 
    • 3688 trả lời
    tích lũy được 15705 điểm
    3
  • Mẹ Kem
    • 622 chủ đề | 
    • 7417 trả lời
    tích lũy được 14751 điểm
    4
  • Mẹ xí muội
    • 487 chủ đề | 
    • 7039 trả lời
    tích lũy được 10602 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT