4 nguyên tắc dinh dưỡng cho tam cá nguyệt đầu tiên

1/ Chia nhỏ bữa ăn

Khác với suy nghĩ của nhiều mẹ, ăn nhiều chưa hẳn là cách tốt nhất để giúp con hấp thụ chất dinh dưỡng. Thực tế, vẫn có nhiều trường hợp mẹ thừa cân béo phì, nhưng bé sinh ra lại bị thiếu cân, suy dinh dưỡng.

Mẹ bầu nên đảm bảo tăng từ 1-2 kg trong 3 tháng đầu thai kỳ, nên bổ sung thêm khoảng 200-300 calo mỗi ngày. Nhớ chia nhỏ khẩu phần thành nhiều bữa nhỏ, và tránh ăn quá nhiều trong một bữa ăn, bầu nhé!

Không nên bỏ bữa nhưng cũng không nên ăn quá nhiều trong mỗi bữa, mẹ bầu ơi

2/ Đối phó ốm nghén

Thường xuất hiện khi thai được khoảng 5 tuần tuổi, hiện tượng ốm nghén có thể khiến các mẹ bầu cảm thấy cực khó chịu trong gần 3 tháng đầu. Tuy nhiên, cảm giác này có thể được “xua tan” một cách nhanh chóng, chỉ bằng một, hai cái bánh quy khi vừa thức dậy.

Nếu ốm nghén nghiêm trọng đến nỗi không thể ăn uống được gì, bạn nên thông báo cho bác sĩ sản khoa biết. Bác sĩ có thể sẽ chỉ định bạn nhập viện và truyền tĩnh mạch để bổ sung nước và dưỡng chất.

Ốm nghén nặng mẹ nào cũng sợ nhưng không biết cách "trị" 80% bà bầu đều phải đương đầu với chứng ốm nghén khi mang thai. Có mẹ nôn ói 1-2 lần/ngày, một số mẹ khác phải chịu sự "hành hạ" của cơn ốm nghén nặng hơn, nôn mửa liên tục, hầu như không ăn uống được gì. Tình trạng tụt cân trong 3 tháng đầu vì thế không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, với 7 mẹo sau,...

3/ Ăn những gì bạn có thể

Nếu không có nhiều lựa chọn trong việc ăn uống, bầu nên cố ăn những loại thức ăn không khiến cho cảm giác buồn nôn và tình trạng nôn mửa trở nên tệ hơn, bất cứ thứ gì bạn có thể đưa vào dạ dày để cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi. Chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có lợi cho cả bạn và con.

Nên chọn chất đạm từ thịt nạc, carbohydrate phức hợp, sữa ít béo, trái cây và rau. Nếu cảm giác buồn nôn khiến bạn không thể ăn một số loại thực phẩm, bạn có thể tìm các loại thực phẩm thay thế có chứa những chất dinh dưỡng mà bạn cần. Ví dụ, nếu không thể uống sữa, bạn có thể chọn trái cây, rau lá xanh, đậu hoặc đậu hũ…

Mẹ nên ăn gì để thai nhi tăng cân đều và bứt phá khi cần thiết? Trong thai kỳ, mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân? Tham khảo ngay danh sách những thực phẩm tốt cho cân nặng của bé con trong bụng mẹ bầu bổ sung vào thực đơn hàng ngày nhé.

4/ Dinh dưỡng cho bà bầu: Tầm quan trọng của nước

Ngoài lượng calo cần bổ sung, bầu nên thêm uống ít nhất 6 đến 8 ly nước mỗi ngày. Khi khát, hãy uống nước, đừng uống cà phê hay nước ngọt. Lượng caffein trong những loại thức uống này có thể ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, việc uống quá nhiều nước ngọt cũng là nguyên nhân khiến bầu tăng cân không kiểm soát trong thai kỳ của mình.

Ngoài nước lọc, các loại nước ép trái cây, nước mía, nước dừa… cũng là lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu. Tuy nhiên, vai trò của nước lọc vẫn là quan trọng nhất, và không có loại nước nào có thể “soán ngôi” của nước lọc được đâu bầu ơi.

>>> Xem thêm thảo luận có chủ đề liên quan:

• Ăn đường nhiều có ảnh hưởng đến bà bầu hay không?
• Bà bầu ăn bánh mì thịt heo quay được không?

MarryBaby