của bé
Nhỏ nhưng không kém phần quan trọng, chuyên gia bật mí 5 lưu ý quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Đừng bỏ lỡ mẹ nhé!
Nội dung bài viết
- 1/ Dinh dưỡng như thế nào cho hợp lý để cân đối sự phát triển của thai nhi?
- 2/ Phụ nữ mang thai cần bổ sung bao nhiêu sắt? Thực phẩm nào chứa nhiều sắt? Cách hấp thu sắt hiệu quả nhất?
- 3/ Chế độ dinh dưỡng khi bị tiểu đường thai kỳ như thế nào? Những thực phẩm nên ăn và thực phẩm cần tránh để kiểm soát tốt đường huyết?
- 4/ Vitamin D thường có trong những thực phẩm nào?
- 5/ Chất lượng thực phẩm ngày càng kém, hóa chất độc hại, ô nhiễm môi trường là nguyên nhân làm nguồn thức ăn tự nhiên chứa i-ốt ngày càng giảm. Vậy, bà bầu có nên bổ sung muối i-ốt thay thế cho những thực phẩm tự nhiên?

Chuyên gia bật mí những vấn đề quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Đừng bỏ lỡ nhé!
1/ Dinh dưỡng như thế nào cho hợp lý để cân đối sự phát triển của thai nhi?
Muốn bé cưng có đủ chất dinh dưỡng, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần đầy đủ các chất thuộc nhóm dinh dưỡng. Trong 3 tháng đầu, nếu nghén quá nặng không thể ăn, bầu có thể uống bổ sung các loại vitamin, khoáng chất. 3 tháng giữa và 3 tháng cuối cố gắng tăng thêm lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn, ưu tiên thực phẩm dễ hấp thu. Không nên ăn quá nhiều chất béo, chất đạm. Lưu ý, không nên ăn cùng lúc quá nhiều trong mỗi bữa. Tốt nhất, bà bầu nên chia nhỏ khẩu phần ăn mỗi ngày thành 5-6 bữa nhỏ.
2/ Phụ nữ mang thai cần bổ sung bao nhiêu sắt? Thực phẩm nào chứa nhiều sắt? Cách hấp thu sắt hiệu quả nhất?
Tham gia vào quá trình sản sinh các tế bào hồng cầu, cũng như có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể, sắt là một trong những dưỡng chất không thể thiếu trong thai kỳ. Thịt bò, cải xoăn, rau dền, trứng, sữa… là những thực phẩm giàu sắt bầu có thể tăng cường thêm vào thực đơn mỗi ngày của mình. Ngoài ra, bầu cũng có thể uống bổ sung sắt. Tính luôn cả lượng thuốc sắt bổ sung, mỗi ngày bà bầu cần khoảng 600 mcg sắt.
Bên cạnh những thực phẩm giàu sắt, bà bầu cũng nên tăng cường thực phẩm giàu vitamin C, bởi vitamin C hỗ trợ quá trình hấp thu sắt của cơ thể. Khi uống bổ sung sắt, bạn có thể uống cùng nước cam, chanh – thức uống chứa nhiều vitamin C. Lưu ý, không uống sắt chung với sữa. Tốt nhất, nên cách nhau khoảng 1 giờ để đảm bảo sắt được hấp thu hoàn toàn. Vì trong sữa có canxi sẽ cản trở khả năng hấp thu sắt của cơ thể.

Bổ sung sắt và canxi: Sai một li, đi một dặm Axit folic, canxi và sắt là ba dưỡng chất không thể thiếu để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu trong 3 tháng đầu, axit folic đóng vai trò chủ đạo trong thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu thì ở giai đoạn giữa và cuối của thai kỳ, sắt và canxi cũng không chịu "lép vế"
3/ Chế độ dinh dưỡng khi bị tiểu đường thai kỳ như thế nào? Những thực phẩm nên ăn và thực phẩm cần tránh để kiểm soát tốt đường huyết?
Vẫn đảm bảo đủ các nhóm chất quan trọng, nhưng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bị tiểu đường sẽ cắt giảm bớt những thực phẩm nhiều đường, thực phẩm nhiều tinh bột như cơm, bánh mì cũng như các loại trái cây có lượng đường cao như vải, nhãn… Đồng thời tăng cường những thực phẩm giàu đạm, vitamin và khoáng chất như các loại rau lá xanh, các loại hạt, đậu, trái cây ít đường…
4/ Vitamin D thường có trong những thực phẩm nào?
Ngoài vai trò hỗ trợ khả năng hấp thu canxi, hỗ trợ quá trình hình thành răng và xương, bổ sung vitamin D khi mang thai còn giúp bà bầu tăng cường hệ miễn dịch, chống lại sự tấn công của các vi khuẩn. Vitamin D có nhiều trong ngũ cốc, thịt, cá, trứng, sữa, dầu gan cá. Là loại vitamin tan trong dầu, nên để hấp thu vitamin D dễ hơn, bầu cũng nên bổ sung thêm chất béo. Lưu ý, chọn chất béo tốt cho cơ thể, như dầu oliu, các loại hạt…

Tầm quan trọng của vitamin D trong thai kỳ Không chỉ gây ảnh hưởng đến khả năng ngôn ngữ của trẻ, việc bổ sung vitamin D trong thai kỳ có liên quan mật thiết đến quá trình phát triển toàn diện của bé.
5/ Chất lượng thực phẩm ngày càng kém, hóa chất độc hại, ô nhiễm môi trường là nguyên nhân làm nguồn thức ăn tự nhiên chứa i-ốt ngày càng giảm. Vậy, bà bầu có nên bổ sung muối i-ốt thay thế cho những thực phẩm tự nhiên?
50% phụ nữ mang thai không bổ sung đủ lượng i-ốt cần thiết. Thiếu i-ốt, trẻ sau khi sinh có nguy cơ chậm phát triển trí tuệ, kém thông minh, đồng thời nguy cơ mắc các bệnh tuyến giáp cao hơi bình thường. Thực phẩm có nhiều i-ốt tự nhiên bao gồm sữa, hải sản, rong biển, tảo biển… Ngoài những thực phẩm này, khi chế biến món ăn, bầu cũng nên ưu tiên sử dụng muối i-ốt. Lưu ý, chỉ sử dụng một lượng vừa phải. Ăn quá nhiều muối khi mang thai có thể dẫn đến cao huyết áp, tiền sản giật, những biến chứng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe bà bầu.
-
6 thực phẩm "hoàn hảo" cho chế độ dinh dưỡng của mẹ bầuKhông chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu, chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ còn tác động trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Làm sao để có một chế độ hoàn hảo? Nếu vẫn lăn tăn, bầu tham khảo...
-
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần lưu ý gì?Thay vì tập trung vào số lượng thực phẩm cơ thể "nạp" vào mỗi bữa, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu thiên hẳn về chất lượng cũng như giá trị dinh dưỡng thực phẩm cung cấp cho cơ thể....
-
Bà bầu nên ăn gì để con thông minh? 17 thực phẩm cho mẹBiết rằng chế độ dinh dưỡng khi mang thai không phải yếu tố quyết định trí thông minh của trẻ. Tuy nhiên nếu mẹ biết bổ sung những món ăn cho bà bầu để con thông minh thì vẫn mang lại lợi ích cho...
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.
Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"
-
Rạch tầng sinh môn kiêng ăn gì? Những...Rạch tầng sinh môn là một thủ thuật phổ biến được bác sĩ dùng để hỗ trợ mẹ...
-
Sau sinh bao lâu thì được đánh răng?...Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ thường rất yếu nên việc kiêng cữ đóng vai trò...
-
Sau sinh có được dùng điện thoại không?...Sau sinh, cơ thể người mẹ thường rất yếu. Vì thế, ưu tiên hàng đầu của...
-
Cách nói chuyện với trẻ sơ sinh để con...Trẻ sơ sinh trò chuyện bằng cách bập bẹ, cười hoặc làm một số động tác đơn...
-
Bộ sưu tập 100 cách đặt tên con gái họ...Vợ chồng bạn vừa “sản xuất” được một cô công chúa xinh đẹp, nhưng chưa biết...
-
Màu sắc ảnh hưởng cảm xúc của bạn như...Nếu biết màu sắc ảnh hưởng cảm xúc, bạn sẽ có thể chủ động gây ảnh hưởng đến...
-
Sinh năm 2021 mệnh gì, tuổi con gì?Bạn có kế hoạch thêm thành viên cho gia đình trong năm mới này? Hãy xem thử...
-
Tử vi năm 2021: Bật mí may mắn của 12...Vận thế 12 con giáp trong tử vi năm 2021 có gì đáng quan tâm? Hãy cùng khám...
-
Tử vi năm 2021: 12 cung hoàng đạo đọc...Tử vi năm 2021 của 12 cung hoàng đạo có gì đặc biệt? Hãy cùng đi tìm từ khóa...
-
Bé 3 tuổi bị đột quỵ não, chuyện khó...Mới đây, hàng loạt nghệ sỹ nổi tiếng như Chí Tài, Vân Quang Long… vừa mất vì...
Chủ đề này chưa có bình luận, bạn hãy là người đầu tiên đóng góp ý kiến cho chủ đề này nhé!