Sự phát triển
của bé

4 cách giúp bà bầu dễ ngủ: Đơn giản đến không ngờ!

Cảnh "đếm cừu" mỗi đêm sẽ không còn nữa nếu bạn biết 4 cách giúp bà bầu dễ ngủ sau đây. Cùng MarryBaby tìm hiểu để có giấc ngủ ngon hơn, mẹ bầu nhé!

Thực tế, việc mẹ bầu mất ngủ không tác động tiêu cực đến sự phát triển của con. Nhờ lớp da, lớp cơ, nước ối bao bọc, thai nhi sẽ không bị làm phiền bởi những âm thanh khó chịu bên ngoài khiến mẹ khó ngủ. Tuy nhiên, mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ, như kiệt sức, biếng ăn, mệt mỏi, nhức đầu… Từ đó, dẫn đến chứng thiếu máu ở trẻ sơ sinh. Ngoài ra, các chuyên gia cảnh báo rằng mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày trong tháng cuối thai kỳ sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc chuyển dạ lâu hơn.

Cách giúp bà bầu dễ ngủ

Khó ngủ, mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bà bầu cũng như sự phát triển của thai nhi

Cách giúp bà bầu dễ ngủ: Nằm đúng thế

Trong các tư thế nằm ngủ, các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu nên nằm nghiêng sang bên trái và đặt một chiếc gối mềm mại giữa hai đầu gối. Tư thế nằm này sẽ giúp bà bầu cảm thấy thoải mái và dễ ngủ ngon hơn. Hơn nữa, tư thế nằm ngủ này cũng giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ, hạn chế tình trạng phù nề cũng như đau lưng và đau đầu gối. Đặc biệt vào 3 tháng cuối thai kì, nằm nghiêng về bên trái là tư thế nằm ngủ có lợi nhất cho sức khỏe bà bầu.

Không nên uống nhiều nước vào buổi tối

Bà bầu thường được khuyên uống nhiều nước. Tuy nhiên, chỉ nên uống nhiều nước vào ban ngày. Buổi tối, nhất là thời gian trước khi đi ngủ bầu nên hạn chế uống nước. Uống nước quá nhiều sẽ làm “tần suất” bạn ghé thăm toilet tăng lên. Việc này sẽ chẳng tốt cho giấc ngủ của mẹ bầu chút nào, nhỉ!

Cách giúp bà bầu dễ ngủ: Nói “Không” với vận động mạnh

Tập thể dục khi mang thai rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Cơ bắt được co giãn thường xuyên sẽ giúp mẹ tránh tình trạng chuột rút ở chân khi ngủ. Tuy nhiên, bầu nên tránh tập thể dục trước khi đi ngủ 2-3 tiếng, nhất là những bài tập đòi hỏi nhiều sức lực. Vận động sẽ mang lại sự hưng phấn cho bạn để có giấc ngủ ngon, nhưng sự hưng phấn cận kề giờ lên giường thì chắc chắn sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Bà bầu có nên nằm võng?

Bà bầu có nên nằm võng? Không cảm thấy thoải mái khi nằm trên giường hoặc đơn giản là do sở thích cá nhân, nhiều mẹ bầu quyết định chọn võng làm nơi "nương tựa" mỗi khi cơn buồn ngủ kéo đến. Tuy nhiên, bà bầu nằm võng có an toàn?

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?

Các chuyên gia khuyến khích bà bầu mất ngủ nên uống sữa nóng trước khi ngủ. A-xít aminol  tryptophan trong sữa sẽ giúp tăng cường chất serotonin lên não giúp mi mắt dễ bị “sụp” xuống, bà bầu cũng dễ buồn ngủ hơn. Lưu ý: Tránh xa những món chiên, rán nhiều dầu, nhất là vào buổi tối, trước khi đi ngủ. Chúng sẽ làm tình trạng ợ nóng trở nên nghiêm trọng hơn, nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ khi mang thai.

Bên cạnh đó, bà bầu cũng nên cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý nhất. Thả lỏng tinh thần bằng cách đọc sách, xem phim, đi dạo… là những cách giúp bà bầu dễ ngủ hơn.

Bà bầu cần lưu ý

Nếu đã áp dụng hết những cách giúp bà bầu dễ ngủ nhưng tình trạng vẫn không khá hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị. Mất ngủ về lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ, từ đó dẫn đến những tác động tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi. Tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc ngủ, trừ khi có sự đồng ý của bác sĩ. Sử dụng thuốc bừa bài có thể gây hậu quả khôn lường.

Quảng cáo
Trẻ biếng ăn: Tìm căn nguyên để trị tận gốc

Trẻ biếng ăn: Tìm căn nguyên để trị tận gốc Trẻ biếng ăn có vô số nguyên nhân, đôi khi là do bẩm sinh nhưng phần lớn là do hệ tiêu hóa bé hoạt động không tốt, thiếu men tiêu hóa.

BẠN NÊN ĐỌC

Video mới nhất

Xem thêm
10 dấu hiệu chuyển dạ sắp sinh chính xác mẹ bầu nên nhớ (QC)

Để dự đoán chính xác thời điểm em bé chào đời thực sự là điều khó khăn. Vì ở mỗi lần sinh ở mỗi người là khác nhau. Việc nhận biết sớm dấu hiệu chuyển dạ sắp sinh sẽ giúp các mẹ bầu có thể chủ động chuẩn bị cho cuộc “vượt cạn” và chào đón con yêu được chu đáo hơn.

Cùng khám phá túi đồ vượt cạn dành cho mẹ bầu sắp sinh

Lượt xem: 1
Đăng ngày: 17/07/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32098 trả lời
    tích lũy được 16918 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10343 trả lời
    tích lũy được 14720 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12269 trả lời
    tích lũy được 12654 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10136 trả lời
    tích lũy được 12084 điểm
    4
  • Mẹ Subill
    • 589 chủ đề | 
    • 10359 trả lời
    tích lũy được 10749 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT