Sự phát triển
của bé

Ăn đúng để không thiếu sắt

Chất sắt rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Vì vậy, mẹ bầu không thể bỏ qua các thực phẩm giàu sắt trong chế độ ăn của mình. Bên cạnh đó, bạn còn có rất nhiều bí quyết ăn uống để tối ưu khả năng hấp thụ vi chất này

Có rất nhiều lý do để bổ sung sắt trong thai kỳ. Trước hết, bởi sắt là nguyên tố thiết yếu để tạo ra hemoglobin, loại protein trong tế bào máu giúp mang oxy đến cho toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Sắt cũng quan trọng đối với việc hình thành myoglobin (loại protein mang oxy đến các cơ bắp), collagen và rất nhiều loại enzyme. Hơn nữa, sắt cũng giúp củng cố hệ miễn dịch.

Đặc biệt, khi mang thai, lượng máu trong cơ thể sẽ tăng lên cho đến khi có thêm 50% so với bình thường. Do đó, bạn cần thêm hemoglobin. Bạn cũng cần thêm vi chất sắt cho nhau thai và thai nhi đang lớn lên, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Nếu trước khi mang thai bạn đã không chú trọng đến việc bổ sung sắt, việc nhanh chóng tìm các nguồn bổ sung là vô cùng cần thiết.Thiếu sắt có liên quan đến việc sinh non, trẻ sơ sinh thiếu cân nặng và tỷ lệ tử vong ở trẻ sơ sinh.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối?

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Để có đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển, và chuẩn bị cho hành trình "đẻ đau" sắp tới, bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Đừng bỏ qua những thực phẩm sau đây nhé!

27mg mỗi ngày
Đó là lượng sắt cần thiết cho một phụ nữ mang thai. Để đảm bảo mình dung nạp đủ, bạn có thể tận dụng nhiều nguồn cung cấp khác nhau. Một trong những loại thực phẩm giàu sắt nhất là các loại thịt đỏ. Nếu bạn ít ăn thịt, các loại đậu, rau và ngũ cốc chính là nguồn sắt thay thế.

Bổ sung sắt cho mẹ bầu

Chất sắt heme từ động vật dễ hấp thụ hơn sắt non-heme từ thực vật

Thịt đỏ, gà và cá đều là nguồn chất sắt heme lý tưởng cho bạn:

-100g thịt bò nấu chín cung cấp 2-3mg

-100g thăn heo nấu chín cung cấp 0,6-1mg

-100g thăn bê nấu chín cung cấp 1,1-1,9mg

-100g thịt gà không da, nấu chín cung cấp 0,4-0,9mg

-100g cá ngừ đóng hộp cung cấp 1,0-1,3mg

-100g cá hồi nướng cung cấp 1,1-1,3mg

-100g cá mòi đóng hộp cung cấp 2,3mg

-6 con hào tươi cung cấp 3,5mg

-1 quả trứng lớn cung cấp 1mg

Sắt non-heme có trong rất nhiều loại thực vật:

-130g đậu nấu đóng hộp cung cấp 1,66mg

-64g đậu cung cấp 2,5mg

-128g ngũ cốc ăn sáng cung cấp 3,0mg

-2 lát bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt cung cấp 1,3-3,9mg

-2 thìa bơ đậu phộng cung cấp 0,6mg

-128g rau dền cung cấp 1,2mg

-64g rau lá xanh đậm cung cấp 2,5mg

-1 thìa hạt bí đỏ cung cấp 1,75mg

-20g bột thức uống dinh dưỡng (MILO, Ovaltine…) cung cấp 5mg

Tối ưu khả năng hấp thụ
Bạn không cần phải ăn quá nhiều để có đủ sắt cho thai kỳ, chỉ cần nấu nướng và kết hợp thực phẩm một cách thông minh. Dưới đây là một số bí quyết cực kỳ hữu ích:

-Nấu nướng bằng chảo/nồi gang, đặc biệt là những thực phẩm ướt, có tính axít.

-Ăn kèm các thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, súp lơ… vì chúng giúp hấp thụ chất sắt tốt hơn. Đặc biệt, vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng các chất sắt non-heme từ thực vật. Vitamin C hữu ích ngay cả trong trường hợp mẹ bầu ăn các thực phẩm chứa phytate, oxalate, canxi, những chất cản trở khả năng hấp thụ sắt.

-Không bổ sung canxi cùng lúc với sắt. Vì canxi hạn chế khả năng hấp thụ sắt, mẹ nhớ dời thời điểm uống sữa hay bổ sung canxi xa khỏi bữa ăn có các thực phẩm giàu sắt hoặc tránh thời điểm vừa uống viên sắt.

MarryBaby

Quảng cáo
Rạn da khi mang thai - Vết dấu của tình yêu thương vĩ đại

Rạn da khi mang thai - Vết dấu của tình yêu thương vĩ đại 80% mẹ bầu bị rạn da khi mang thai. Mỗi ngày cùng với sự lớn lên của con, những vết rạn xuất hiện như chứng tích của tình yêu thương và hạnh phúc làm mẹ.

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
“Thần chú” giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh (QC)

Trầm cảm sau sinh là căn bệnh thường hay gắn liền với phụ nữ, đặc biệt nhất đối với người lần đầu làm mẹ. Theo đó, người mẹ sẽ trải qua hàng loạt những cảm xúc như hạnh phúc, vui mừng, lo lắng, buồn rầu, khóc lóc kéo dài…

Trầm cảm sau sinh từ sự vô tâm của chồng

Lượt xem: 58.656
Đăng ngày: 20/02/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32074 trả lời
    tích lũy được 8489 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10333 trả lời
    tích lũy được 7366 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12268 trả lời
    tích lũy được 6342 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10140 trả lời
    tích lũy được 6047 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15563 trả lời
    tích lũy được 5423 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT