Sự phát triển
của bé

Bổ sung kẽm khi mang thai

Cơ thể bạn cần kẽm để sản xuất, sửa chữa và hoàn thiện chức năng ADN. Kẽm đặc biệt quan trọng cho sự phát triển tế bào vốn diễn ra mạnh mẽ trong suốt thai kỳ. Khoáng chất thiết yếu này cũng giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, củng cố vị giác, khứu giác và khả năng tự chữa lành vết thương của cơ thể. Thiếu kẽm có thể dẫn đến sảy thai, nhiễm độc thai kỳ, sinh con nhẹ cân và các vấn đề khác trong khi mang thai, chuyển dạ và sinh nở

me bau

Hàu là một trong những thực phẩm rất giàu kẽm

1/ Bạn cần bao nhiêu kẽm mỗi ngày?

Thai phụ (19 tuổi trở lên): 11 mg/ngày

Thai phụ (18 tuổi trở xuống): 13 mg

Bà mẹ cho con bú (19 tuổi trở lên): 12 mg

Bà mẹ cho con bú (18 tuổi trở xuống): 14 mg

Phụ nữ không mang thai: 8 mg

Bạn không nhất thiết phải mỗi ngày bổ sung chính xác lượng kẽm kể trên, thay vào đó có thể cộng dồn lại vài ngày hoặc một tuần để bổ sung luôn một lần.

2/ Thực phẩm giàu chất kẽm

Ngũ cốc bổ sung vi chất và thịt đỏ chứa rất nhiều kẽm. Kẽm cũng có nhiều trong tôm cua, sò ốc, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám và sản phẩm từ sữa.

Hàu là loại thực phẩm giàu kẽm nhất, chỉ với một con đã cho bạn lượng kẽm nhiều hơn nhu cầu của cả ngày. Tuy nhiên, bác sĩ cảnh báo bạn không được ăn hàu sống khi mang thai vì dễ mắc ký sinh trùng gây bệnh. Hơn nữa, hàu đánh bắt được ở một số vùng còn chứa lượng thuỷ ngân cao.

Sau đây là một số thực phẩm với lượng kẽm tương ứng tốt cho thai phụ:

 

1 chén đầy ngũ cốc ăn sáng bổ sung vi chất 15 mg
1 chén đậu hộp nấu thịt 14 mg
85 gram thịt cua 6.5 mg
85 gram nạc vai cừu 6.2 mg
85 gram bò hầm (lọc bỏ mỡ) 5.7 mg
85 gram bò xay (85% nạc) 5.5 mg
85 gram đùi gà nướng 3.8 mg
1/4 chén hạt bí 2.6 mg
1/2 chén các loại hạt và sôcôla nhí 2.3 mg
1/2 chén đậu hũ đặc 2 mg
85 gram đùi gà chế biến 1.8 mg
1 chén sữa chua trái cây 1.8 mg
1 tách sữa 1.8 mg
1/2 chén đậu răng ngựa 1.3 mg
140 gram nấm hương tươi 1.6 mg
1/2 chén rau bó xôi luộc 0.69 mg

3/ Có nên uống bổ sung kẽm?

Vitamin tổng hợp dành cho thai kỳ giúp cung cấp lượng kẽm cần thiết nếu bạn không hấp thụ đủ kẽm từ bữa ăn hàng ngày. Hầu hết những người ăn thịt theo một chế độ cân bằng hợp lý đều đáp ứng nhu cầu kẽm của cơ thể. Nếu bạn ăn chủ yếu và rau đậu và trái cây, sẽ khó hấp thụ đủ lượng kẽm trong thực phẩm hơn.

4/ Nhiều kẽm quá có ảnh hưởng gì không?

Không cần thiết phải ăn hoặc uống quá nhiều kẽm. Tổng lượng kẽm đề nghị cho người lớn là không quá 40 mg/ngày. Phụ nữ 18 tuổi trở xuống chỉ cần không quá 34 mg/ngày.

MarryBaby

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng bầu hiện đại (QC)

MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.

Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"

Lượt xem: 1.081.056
Đăng ngày: 07/09/2017 bởi MarryBaby
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Mẹ Cà Chua
    • 3 chủ đề | 
    • 4 trả lời
    tích lũy được 60 điểm
    1
  • Ngô Liên
    • 28 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 26 điểm
    2
  • Robot Stem TPA
    • 43 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 11 điểm
    3
  • mật ong
    • 0 chủ đề | 
    • 1162 trả lời
    tích lũy được 6 điểm
    4
  • minhtrang1212
    • 1 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 3 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT