Sự phát triển
của bé

Giảm đau lưng hiệu quả nhờ 5 bài thể dục nhẹ nhàng

Dù ngồi, đứng hay làm bất cứ việc gì, cảm giác đau nhức ở lưng luôn khiến bầu khó chịu không thôi? Trong trường hợp này, các bài tập thể dục cho bà bầu là một giải pháp hoàn hảo, vừa hạn chế cơn đau, vừa tăng cường sức khỏe

Theo thống kê, có tới 3/4 phụ nữ mang thai bị đau lưng, và càng về cuối thai kỳ, cảm giác đau đớn này càng gây nhiều khó chịu hơn cho mẹ bầu. Tuy có thể chờ đến khi sinh xong để những cơn đau này tự biến mất, nhưng nếu có thể ngăn ngừa và điều trị chứng đau lưng khi mang thai ngay từ hôm nay, dại gì không thử ngay mẹ nhỉ?

Với 5 bài tập thể dục cho bà bầu sau đây, MarryBaby tin chắc rằng, chứng đau lưng của bạn sẽ giảm đáng kể, thậm chí “lặn mất tăm” luôn mẹ ơi.

1/ Bài tập tăng cường hông và cải thiện khả năng cân bằng

– Đứng thẳng người, hai chân giang rộng bằng hông. Đặt một chiếc ghế song song với thân người, nhẹ nhàng đặt tay lên phần lưng tựa của ghế.

– Khuỵu gối nhẹ nhàng sao cho bàn chân và đầu gối tạo thành 1 góc 45 độ. Hóp bụng vào và từ từ hạ người xuống càng thấp càng tốt. Chú ý luôn giữ thẳng lưng khi hạ người. Duỗi thẳng chân, quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 1 lần nữa.

Bài tập cho bà bầu

Bài tập tăng cường các cơ ở vùng lưng, hông hiệu quả

2/ Bài tập cho bụng và đùi

– Nằm nghiêng bên phải, tay phải làm điểm tựa đầu, chân phải cong lại 1 góc 45 độ, chân trái duỗi thẳng. Tay trái đặt nhẹ lên sàn.

– Chân trái thẳng, từ từ nâng nhẹ lên cao, càng cao càng tốt. Lặp lại 1 lần nữa, sau đó đổi bên. Làm tương tự với bên phải.

Thể dục cho bà bầu

Khi nâng cao chân. lưu ý giữ cho chân thẳng, bầu nhé!

3/ Bài tập bụng, tay và lưng

– Nằm sấp xuống sàn, dùng khuỷu tay và đầu gối đỡ thân người. Hai bàn chân đặt song song, chân giang rộng bằng vai.

– Nâng gối, chân duỗi thẳng về phía sau sao cho cả đầu, lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng, giữ 1-2 hơi thở. Lặp lại khoảng 5 lần.

Bài tập lưng

Thẳng lưng, chân trong suốt bài tập, bầu nhé!

4/ Bài tập thể dục cho bà bầu tăng cường tay và vai

– Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt trên sàn nhà, gối mở rộng. Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào trong. Khuỷu tay cong, tạo thành 1 góc 90 độ.

– Cong khuỷu tay, kéo tạ hướng về phía vai. Hạ tay trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 1 lần nữa.

 

Bài tập cho tay

Tùy sức khỏe của từng người, bầu có thể chọn tạ trong khoảng từ 2,5 -4kg

5/ Bài tập cho tay và lưng

– Dùng một ghế chắc chắn vừa phải, đặt chân trái lên ghế, chân phải trên sàn nhà sao cho lưng đặt song song với sàn nhà. Tay phải đặt trên ghế.

– Tay trái cầm tạ, cong khuỷu tay tạo thành 1 góc 90 độ. Giữ trong vài giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại một lần nữa, sau đó đổi bên.

Ngoại trừ những trường hợp bầu có sức khỏe đặc biệt, cần có sự cho phép của các bác sĩ. Với 5 động tác nhẹ nhàng này, bầu có thể tập luyện ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ.

Tập thể dục khi mang thai: Khi nào nên nói không?

Tập thể dục khi mang thai: Khi nào nên nói không? Tập thể dục khi mang thai từ lâu đã được khuyến cáo là rất tốt cho mẹ bầu trong việc giữ cơ thể trước nguy cơ thừa cân, tiểu đường thai kỳ. Hơn nữa, còn giúp bà bầu “vượt cạn” dễ dàng hơn, đồng thời nhanh chóng hỗ trợ cơ thể hồi phục sau sinh. Tuy nhiên, với một vài trường hợp đặc biệt, hạn chế...

>>> Xem thêm thảo luận có chủ đề liên quan:

Quảng cáo
Đừng để con phụ thuộc kháng sinh

Đừng để con phụ thuộc kháng sinh Chủ động tăng kháng thể cho con - Đừng bị động cho con uống kháng sinh.

BẠN NÊN ĐỌC

Video mới nhất

Xem thêm
20 từ trẻ 2 tuổi cần phải nói được (QC)

Trẻ 2 tuổi đã đi thật vững, tự xúc ăn thật giỏi nhưng vẫn chưa nói thật rõ. Mẹ lo lắng là hoàn toàn đúng. Bởi ở cột mốc phát triển này có tới 25 từ, cụm từ bé vần nói thật rõ ràng.

Trẻ 17 tháng tuổi và phương pháp giáo dục của bố mẹ

Lượt xem: 16.677
Đăng ngày: 18/10/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32084 trả lời
    tích lũy được 25427 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10341 trả lời
    tích lũy được 22089 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12268 trả lời
    tích lũy được 19005 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10139 trả lời
    tích lũy được 18132 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15559 trả lời
    tích lũy được 16168 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT