Sự phát triển
của bé

Bài tập giúp cánh tay thon gọn cho bà bầu

Trong thai kỳ, cân nặng tăng lên, mỡ thừa cũng dần tích tụ trong cơ thể, bắp tay không phải ngoại lệ. Nhiều mẹ sau sinh không dám mặc áo cộc hay ngắn tay chỉ vì sợ lộ khuyết điểm bắp tay to nhiều mỡ. Bài tập lý tưởng dành cho cánh tay dưới đây giúp mẹ bầu trang bị sức mạnh để xử lý các thao tác khi bồng, bế em bé. Hơn nữa, bạn sẽ không phải lo lắng với bắp tay thô, lỏng lẻo nhiều mỡ sau sinh.

bài tập giúp cánh tay thon gọn

Các động tác đơn giản và dễ tập cho các mẹ bầu

Trước khi bắt đầu luyện tập, bà bầu nên khởi động trước để tránh bị chuột rút và các chấn thương khác. Nếu cảm thấy buồn nôn, mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt khi đang luyện tập, nên dừng lại ngay. Vì không đòi hỏi phải vận động toàn thân, bạn có thể thực hiện các động tác này suốt 9 tháng thai kỳ.

7 nguyên tắc tập thể dục cho bà bầu

7 nguyên tắc tập thể dục cho bà bầu Các bà bầu ngày nay không cần phải kiêng vận động như ông bà xưa vẫn nghĩ. Thay vì suốt ngày quanh quẩn bên chiếc ghế lười, bạn nên tập luyện đều đặn cho đến tận ngày sinh, tất nhiên là theo sự hướng dẫn của bác sĩ sản phụ khoa

1/ Nâng hai tay ngang vai

Ngồi trên ghế, chân đặt trên nền nhà. Hai tay cầm tạ 1-2 kg đặt bên cạnh hông, lưng thẳng. Nâng hai cánh tay lên ngang vai, sau đó hạ xuống. Làm 10-12 lần, sau đó thực hiện thêm 1 lần nữa.

2/ Nâng tay lên

Ngồi và dựa lưng vào ghế, hai chân đặt trên nền. Hai tay nắm tạ sau đầu, nâng lên hạ xuống 10-12 lần, 2 hiệp. Động tác này giúp phần vai và bắp tay trên săn chắc.

3/ Cong khuỷu tay

Ngồi và dựa lưng vào ghế, hai chân đặt trên nền. Tay nắm tạ đặt ra trước, sau đó gập khuỷu tay cho đến khi chạm vai. Làm 10-12 lần, 2 hiệp mỗi bên cánh tay. Lưu ý giữ lưng thẳng.

4/ Hai tay song song

Ở tư thế đứng, hai tay giơ lên cao, đặt song song nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ 30 giây rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần.

MarryBaby

Quảng cáo
Quay số may mắn – Rinh quà bếp xinh tháng 4

Quay số may mắn – Rinh quà bếp xinh tháng 4 Quay số may mắn – Rinh quà bếp xinh tháng 4 mang đến cho bạn cơ hội nhận được rất nhiều sản phẩm thiết thực.

BẠN NÊN ĐỌC
  • Tập luyện trong 3 tháng đầu mang thai
    Tập luyện trong 3 tháng đầu mang thai
    Ngay trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn đã có thể bắt đầu các bài tập thể dục để chuẩn bị một nền tảng sức khỏe tốt cho suốt giai đoạn mang thai và nuôi con nhỏ sau đó. Dưới đây là gợi ý các bài...
  • Tập luyện trong 3 tháng giữa mang thai
    Tập luyện trong 3 tháng giữa mang thai
    Ở tam cá nguyệt thứ 2, bạn vẫn nên duy trì các bài tập thể dục để chuẩn bị một nền tảng sức khỏe tốt cho suốt giai đoạn mang thai và nuôi con nhỏ sau này. Dưới đây là gợi ý các bài tập cho mẹ bầu...
  • Tập luyện trong 3 tháng cuối mang thai
    Tập luyện trong 3 tháng cuối mang thai
    Ở tam cá nguyệt cuối, bạn vẫn nên duy trì các bài tập thể dục để chuẩn bị một nền tảng sức khỏe tốt cho suốt giai đoạn mang thai và nuôi con nhỏ sau này. Dưới đây là gợi ý các bài tập cho mẹ bầu...

Video mới nhất

Xem thêm
9 cách trị rôm sảy cho trẻ sơ sinh trong mùa nóng (QC)

Rôm sảy thường xuất hiện vào những ngày oi bức làm cho làn da bé yêu trở nên sần sùi. Bị rôm sảy, con cũng vô cùng khó chịu vì cảm giác ngứa ngáy. \"Bỏ túi\" ngay những cách trị rôm sảy cho trẻ sơ sinh dưới đây để làn da con luôn mát mẻ, khỏe mạnh, mẹ nhé!

Loạt mẹo dân gian trị rôm sảy hiệu quả

Lượt xem: 15
Đăng ngày: 21/04/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • mẹ xí muội
    • 325 chủ đề | 
    • 4419 trả lời
    tích lũy được 61 điểm
    1
  • Lan Nguyễn
    • 334 chủ đề | 
    • 7831 trả lời
    tích lũy được 42 điểm
    2
  • Mẹ Bin Bo
    • 350 chủ đề | 
    • 8626 trả lời
    tích lũy được 42 điểm
    3
  • Thanh ngoan
    • 144 chủ đề | 
    • 1832 trả lời
    tích lũy được 28 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 600 chủ đề | 
    • 15248 trả lời
    tích lũy được 28 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT