Sự phát triển
của bé

Bài tập đi bộ cho mẹ bầu

30 phút đi bộ mỗi ngày là thời lượng thích hợp cho một phụ nữ mang thai. Nhưng làm thế nào để bạn biến khoảng thời gian này thành một bài tập thú vị thay vì những bước đi đều đều nhàm chán? Có khá nhiều cách để giúp bạn nâng cao hiệu quả của bài tập đi bộ đấy, cùng theo dõi nhé!

Đi bộ nhanh – chậm luân phiên

Bài tập đi bộ nhanh này là một thử thách nho nhỏ cho các mẹ. Bạn sẽ phải thay đổi tốc độ liên tục, lúc nhanh, lúc chậm.

Đầu tiên, mẹ cần khởi động trong khoảng 10 phút với những bước đi bộ thong thả. Tiếp đến, cố gắng hơn trong 1 phút với tốc độ trung bình, không quá vội vã. Chuyển sang đi bộ nhanh trong 2 phút, thử tưởng tượng là mình đang trễ một cuộc họp nhé. Mẹ cần giữ cho đầu thẳng, vai đưa về phía sau, khuỷu tay uốn cong và để sát thân mình. Đôi tay nên đung đưa theo nhịp để giúp duy trì một mức độ ổn định cho cơ thể.

Lặp lại quy trình này 6 lần và sau đó “hạ nhiệt” dần với 5 phút đi bộ chậm. Kéo dãn cơ.

>> Xem thêm: Bài tập cho người chuẩn bị làm mẹ

Đi bộ nhẹ nhàng

Bài tập này giúp giải tỏa stress.

Bạn chỉ cần thả những bước đi ngắn, lực tiến lên nhẹ nhàng, đi với tốc độ thong thả, thoải mái và để tay đong đưa sát thân mình. Bạn có thể sử dụng bài tập này để luyện tập kỹ năng thở, một kỹ năng cần thiết khi bạn chuyển dạ. Hít thở sâu qua mũi và thở ra qua miệng.

Đi bộ khi mang thai

Bài tập này thích hợp cho không gian của khu dân cư hay bờ biển

Bài tập tăng cường sức mạnh

Bài tập này giúp xây dựng các cơ bắp chắc khỏe.

Khởi động với 10 phút đi bộ ở tốc độ trung bình. Sau đó, đi bộ nhanh trong 2 phút, tiếp đó tập động tác tay dưới đây. Tiếp tục, bạn cần xen kẽ tuần tự 2 phút đi bộ với 3 bài tập tăng cường sức khỏe ở đây. Sau khi kết thúc đợt đi bộ nhanh kết hợp các bài tập, bạn từ từ trở về trạng thái bình thường với 10 phút đi bộ chậm. Kết thúc bằng cách kéo dãn cơ thể.

Bài tập tay: Tựa lưng vào một bức tường, 2 bàn chân cách tường khoảng 40cm, đầu gối hơi cong. Với bàn tay ngửa, chậm rãi xoay vòng cánh tay khoảng 15 lần, sau đó úp bàn tay và xoay vòng theo hướng ngược lại.

Bài tập xen kẽ số 1: 2 chân khép, đầu gối hơi cong, đặt 2 bên hông để giữ thăng bằng. Tiếp đến, bước một bước ngang và rộng bằng chân phải. Nối tiếp bằng một bước ngang tương tự bên chân trái. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 15 lần.

Bài tập xen kẽ số 2: Đứng đối diện và cách bức tường khoảng cách bằng chiều dài của cánh tay. Hai chân mở rộng bằng hông. Đặt tay chống vào tường, cánh tay cao bằng vai. Từ từ cong khuỷu tay, đổ người về phía bức tường cho đến khi mặt gần chạm vào tường. Đẩy người trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu. Lặp lại khoảng 25 lần.

Bài tập xen kẽ 3: Giữ tay trên lưng tựa của ghế để giữ thăng bằng. Chuyển trọng lực về gót chân, cong đầu gối và từ từ hạ thân mình xuống, cách mặt đất khoảng 10 đến 20 cm. Giữ tư thế khoảng 2 phút và lặp lại động tác 20 lần.

MarryBaby

Quảng cáo
Ngọt ngào không xa, cả nhà mình cùng tìm nha!

Ngọt ngào không xa, cả nhà mình cùng tìm nha! Trái tim của một người lớn hạnh phúc được nuôi dưỡng bởi những khoảnh khắc ngọt ngào thời thơ ấu. Mà ngọt ngào của bé thơ thì dễ tìm lắm, đâu đó trong nhà, ngoài sân, công viên, khoảng trời, có khi lại từ chính những người thương.

BẠN NÊN ĐỌC

Video mới nhất

Xem thêm
Sự phát triển của trẻ sơ sinh (QC)

Tổng hợp các cách chăm sóc trẻ sơ sinh, nuôi dạy trẻ nhỏ tốt nhất đúng cách nhất theo từng giai đoạn, đặc biệt là những mẹ có con đầu lòng.

Video: Tạo dáng chụp hình trẻ sơ sinh đẹp như thiên thần

Lượt xem: 14
Đăng ngày: 24/09/2018 bởi MarryBaby
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32084 trả lời
    tích lũy được 8471 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10341 trả lời
    tích lũy được 7362 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12268 trả lời
    tích lũy được 6333 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10139 trả lời
    tích lũy được 6044 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15559 trả lời
    tích lũy được 5386 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT